中医认为肾为先天之本，肾脏健康说明人体生长、发育、功能、生殖系统有活力。肾脏是保证身体健康的根本，肾脏健康是人体健康的关键。几千年来人们一直在寻找最佳养肾方法，道家在养肾方面很有一套生态方法，有实际效果的发言权。肾脏健康是一个人的福气，而肾虚或者是有其它问题的话会给身体带来很大危害。各种各样因素压力、生活习惯等，如今许多男性都不同程度出现了肾虚症状，当发现肾虚时，许多人第一反应肯定是：药补，是药三分毒的道理相信很多人都知道，不是所有人都适合药补。女性到35岁的时候是肾气开始虚衰的阶段，这是一个转折点，按照中医的理论，女性从35岁以后应该适当吃补肾药。男性到40岁时候，身体开始虚衰，这个时候要适当补肾，这样会有健康身体。道家很注重肾脏健康，同时研究了很多养肾方法，比如呼吸心法功法、引火归源法、心肾相交法、提肛术、叩齿法等。现在为大家介绍几个简单易行道家流传千年养肾方法。
1、功法一：引火归源法——补肾益精，通调气血。中医认为肾藏精，肾阳是生殖能力和性机能的根本，当出现肾虚时，所采取的用于“回阳救逆”的方法便是“引火归元”，点按足心（涌泉穴）便是其中之一。涌泉穴是肾经最重要的穴位之一，按摩这个穴位有助于通调气血、益肾固精、培补肾气（肾阳）。
按摩方法：晚上睡前用温水将脚洗净，盘膝而坐，用一只手握住脚趾，然后用另一只手点按涌泉穴所在的位置，以出现隐痛为宜，每次点按2到3分钟。
点按涌泉即点按足心。每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，肾气充足则体健寿延。最重要的能把平时节省下来的“钱”肾精存到银行里，换句话说就是固肾。
2、功法二：呼吸心法——提肾气。提升肾气指的是补肾气，补肾气的穴位包括涌泉穴、太溪穴以及肾俞穴等。
功法动作。直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾。然后双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力。再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。
两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形。
呼吸方法。身体下蹲的整个过程呼气。身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟。（最好用腹式呼吸法）
练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
反应。通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。至于长期效果，自己去感受。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。
3、功法三：叩齿法——固肾强肾。中医认为：“肾主骨，齿为骨之余（骨头的余气）。”齿是骨之余，是骨头的余气，而肾又主骨。当人到了一定岁数，肾气就会逐渐衰弱，牙齿会松动。牙齿的经络与肾经相通，牙齿的健康与否与肾息息相关。当肾气渐衰时，牙齿会出现松动，甚至脱落。通过强健牙齿，可以在一定程度上达到养肾的效果。
强健牙齿最好方法之一就是“叩齿”，即上下两排牙齿相互撞击，值得注意的是在叩齿的时候不要用力过猛，避免咬伤舌头、嘴唇等。早上300下，用上下两排两个牙齿撞击就行了很简单。
牙齿里的经络和肾经是相通的，只要坚固牙齿，可以对肾起一个反固的作用，可以让肾强壮。
注意事项：撞击的地方主要是后面的槽牙，不要让前面的牙先叩。
4、功法四：心肾相交法——强补肾精，通治一切耳病。心肾相交法不仅能够强补肾精，还能够治疗一切耳科疾病。
（1）心肾相交法一：鸣天鼓。心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。后脑勺就叫做天鼓，鸣天鼓要用听会穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，是一个火穴，像肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子很操劳。
具体鸣天鼓的做法是：先用手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。就这样使劲压住听会穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。
（2）心肾相交法二：按摩听会穴。第二种叫做按摩听会穴。耳朵里的听会穴要怎么做才能按摩到呢？其实还是采取的心肾相交法。
中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。
首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动。
要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛拔出来，最好能听见响。
完整按摩听会穴一个方法。如果手指插进耳朵里去以后，觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉，那在按摩完了以后，猛的将手指拔出来就可以了。
注意事项：这里提醒一件事，做任何动作都要以不受伤为原则，就是说动作要轻、要柔、要缓，要轻轻地做，指甲也一定要铰得很干净，然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴，千万不要伤到耳朵。
（3）心肾相交法三：手心搓脚心——补肾水、降虚火、疏通气机。脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，手上是劳宫穴。可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。
人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有可能会造成耳聋和耳鸣。那么用手心搓脚心有利于疏通人体的气机，气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。这样做有助于改善睡眠，对有高血压的病人非常有好处。
（4）心肾相交法四：揉耳法——疏通气血。把耳朵给盖上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背这个皮，而是隔着耳背揉耳朵眼。揉的时候脑子里要这样想，好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了。当揉两三分钟以后，耳朵眼里面一发痒，就证明耳朵里面的气血过来了，长期这样揉，耳鸣、耳聋的问题就解决了。揉的时候一定要闭上眼睛，七窍是相通的。揉完后睁开眼睛时，会发觉眼睛变得很亮。
5、功法五：上厕所时不可说话——固摄肾气。中医认为，上厕所大小便的时候一定要咬牙，咬牙能固摄住肾气，尤其是在肾精上损害偏大的男人。
牙为肾之齿，是肾精华的外现。不能乱咬牙，死咬着不放更耗肾气。而应该是“肾齿两枚如咬”，“如”就是好像，就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间，微微地咬着。
解手的时候处于一个吸气、气往里收的状态，是不开泄。咬牙，提起脚后跟就等于补了肾气。生活中经常看到有人在厕所里一边夹着手机。
中医认为，牙齿的经络与肾经相通，牙齿的健康与否与肾息息相关。当肾气渐衰时，牙齿会出现松动，甚至脱落，相反通过强健牙齿，可以在一定程度上达到养肾效果。大声地说话，一边大小便，这就是在损耗肾气。这在传统养生文化中是绝对不允许，对身体损害极大。
6、功法六：提肛术。提肛术同样是道家养肾古方之一。
方法：身体放松自然而立，呼气时有规律的向上提收肛门，吸气时放松，每次坚持5分钟即可（大约重复50遍提肛动作）。
值得一提的是，提肛术除了可以养肾外，还具有促进局部血液循环、调养五脏、延年益寿等功效，据说康熙晚年就一直坚持以此术来养生。
坚持不懈地锻炼身体，自然会取得良好作用，这六个动作可以连续做或者分开练习。饭前饭后半小时练习更好，要不择地点有机会就练。当连续锻炼几天后，会觉得面色非常红润，原来蜡黄、比较发暗的脸色已经不见了。这就是气血源源不断地供到头上去了，而且肠胃功能会很明显地得到改善，吃饭、睡觉都会特别香。肾气虚，恐惧大，肾精不是一天两天能补回来，以上功法可作为保健时常练习，日日练习，时间长了就会感觉到好处了。提高身体健康，改善机能要持久性锻炼才会有所效果。
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