张大爷迎来 63 岁的退休生活后，日子过得悠闲自在，他最大的爱好就是穿梭在大街小巷，探寻各种美食。那些热气腾腾的包子铺、香气四溢的面馆，还有摆满诱人烧烤的小摊，都留下了他的身影。每一次品尝新的美食，都像是一场小小的冒险，让他乐在其中。
可随着时间的推移，张大爷发现自己的身体悄悄发生了变化。往日平坦的小腹渐渐消失不见，取而代之的是一个圆滚滚的将军肚，就连裤子的尺码都得加大几号。他每次弯腰系鞋带，都得费好大一番劲，气喘吁吁的。
一天，张大爷像往常一样在网上浏览新闻，一篇标题为 “腰细的人更容易长寿” 的文章吸引了他的注意。他好奇地点开，看着里面的内容，又低头看了看自己的肚子，心里 “咯噔” 一下。他暗自下定决心，一定要把这个肚子减下去，说不定这样就能更长寿呢。可这寿命真的和身材有关系吗？带着这个疑问，让我们一起深入探究。
一、最新研究：长寿老人身材往往有两个特点
今年 4 月中旬，中疾控中心施小明、吕跃斌教授等人在《欧洲心脏杂志》上发表了一项备受关注的研究。这项研究就像一把钥匙，试图打开身材与寿命关系的大门。研究人员把目光聚焦在高龄长寿老人身上，对 5306 名年龄大于 80 岁的老年人身材数据进行了细致分析，最终总结出了两个令人惊讶的特点。
- 特点一：微胖更长寿：研究表明，老年人的体重指数每增加 1 千克 / 平方米，全因死亡风险竟然可下降 4.5%。而且当体重指数在 28 左右时，死亡风险最低。这意味着，在大众普遍追求苗条身材的观念下，老年人微胖的体型反而更有利于长寿。就好比一辆车，适当多装点货物，行驶起来可能更平稳。微胖的老年人，身体似乎有更多的 “能量储备”，能更好地应对岁月的挑战。
- 特点二：腰围细，风险低：腰围与全因死亡、心血管疾病死亡风险之间存在着紧密的正相关因果关系。想象一下，有两个人，身材、胖瘦差不多，但其中一个人的腰围更细。那么，这位腰围细的人死亡风险会更低，长寿的几率也就更大。这就像一个松紧带，太松或者太紧都不好，合适的腰围才是健康的保障。
为什么微胖的老人更长寿呢？四川省泸州市中医医院放射科医师刘彬给出了解释。随着年龄的增长，身体就像一台老旧的机器，各项机能都在逐渐下降。而体型微胖的老年人，就像是给这台机器配备了更强大的 “防护盾”，具有更强的免疫能力。偏瘦的老年人，很可能是因为营养吸收出了问题，导致身体偏瘦。就像庄稼得不到充足的养分，自然长得不好。而微胖的老年人则说明营养吸收正常，身体的免疫力自然也会好一些。
除此之外，骨骼肌也会随着年龄的增长而慢慢老化。尤其是 40 岁之后，骨骼肌会以每年 8% 的速度老化，到了 70 岁之后，老化速度更是会翻倍。对于偏瘦的老年人来说，更容易罹患肌少症。这就好比房子的承重墙变弱了，会给正常的生活以及健康都带来极大的风险。
二、这 4 处部位最该长点肉，或与寿命相关
在追求身材的道路上，不少人都把 “瘦” 当成终极目标，认为肥胖就是健康的大敌。但医学早已证明，在正常范围内，体型尺寸与健康紧密相关，有些部位长点肉反而更好。
- 胸肌厚，心肺强：胸肌就像是心脏的 “贴身保镖”，胸肌力量强的人，能为心脏提供更有力的外部支持和保障。当你进行剧烈运动时，强大的胸肌可以帮助心脏更高效地工作，加强心肺功能。想象一下，心脏在胸肌的保护下，像一台运转良好的发动机，为身体源源不断地输送能量。
- 屁股大，血脂好：臀围大，意味着下身的肌肉发达。《国际肥胖症杂志》上的研究指出，这类人的血脂会更好。这是因为臀部脂肪属于 “好脂肪”，它就像一个 “血脂小卫士”，可降低坏胆固醇水平、提高好胆固醇水平，还能预防血管硬化。就像给血管穿上了一层防护衣，让血管保持畅通无阻。
- 大腿粗，心脏病风险低：大腿围的正常范围为 46~60cm，在这个范围内越大越好，这表明腿部肌肉越强壮。《内分泌联系》上的研究指出，大腿粗的人罹患心脏疾病的风险会低不少，也不容易血压上升。大腿肌肉就像一个 “泵”，帮助身体更好地循环血液，减轻心脏的负担。
- 小腿粗，中风风险低：一般男性小腿围要 > 34cm、女性 > 33cm。法国的一项研究指出，小腿围 <33cm 的人更容易罹患颈动脉斑块，中风的风险也会增加。小腿就像身体的 “稳定器”，粗壮的小腿可以为身体提供更好的支撑，同时也与心血管健康密切相关。
三、养成长寿身材，60 岁后牢记 4 件事
良好的身材可不是凭空而来的，它和日常生活习惯息息相关。北京佑安医院心血管内科主任李艳兵提醒，老年人一定要囤点脂肪来傍身，但要注意有选择地囤。内脏脂肪越少越好，它就像藏在身体里的 “定时炸弹”，会增加各种疾病的风险；而皮下脂肪则可以适当囤积些，让身体更能承受疾病的打击。具体该怎么做呢？
- 每天运动半小时：对于内脏脂肪超标的人来说，运动就是最好的 “减肥药”。可以尝试每天至少进行半小时的运动，跑步时感受风在耳边呼啸，散步时欣赏沿途的风景，游泳时享受水的拥抱。这些运动都能帮助燃烧脂肪，让身体更健康。
- 吃饭记住 5：3：2：一日三餐的食物摄入比例大有学问，要遵循 5：3：2 的原则。不要一上桌就猛吃面包、米饭等主食，而是优先吃菜、吃肉，最后再吃主食。这样的饮食顺序可以让身体更好地吸收营养，避免摄入过多的碳水化合物。
- 学会限制热量摄入：平常活动量不大的人群，摄入的热量不要超过体重（kg）*25。比如，一个体重 60kg 的人，每天摄入的热量最好不要超过 1500 千卡。而经常运动的人，身体消耗的能量多，可摄入的热量可提高至体重（kg）*35。合理控制热量摄入，就像给身体的能量库设置了一个安全阀门。
- 多吃纤维素食物：生活中，不妨多吃一些膳食纤维丰富的食物，像燕麦、糙米、豆类以及葡萄柚等。这些食物就像肠道的 “清洁工”，可以促进新陈代谢、帮助减少内脏脂肪。早上来一碗燕麦粥，既能饱腹又健康；饭后吃点葡萄柚，清爽又解腻。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=47854
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
