多吃7⃣️大类76中抗炎食物 ❗️吃出健康🫐美丽
8年护肤个案总结，想要皮肤好，内调与饮食非常重要。
1⃣️、慢性火火症状有哪些？
见评论
2⃣️、食物多样，合理搭配
每天的膳食应含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶（动物奶可用植物油奶代替）、坚果类食物
中国膳食指南建议每天至少吃12种以上食物，每天喝7-8杯水（1500ML）。
3⃣️、七大类76种抗火火食物
❶、水果类
🔹β-胡萝卜素等：哈密瓜、水蜜桃🍑橘子
🔸花青素抗氧化：黑枸杞（花青素之王）、蓝莓🫐沙棘果、葡萄
🔸维C：柠檬、橙子、葡萄柚、猕猴桃🥝百香果
🔹维E: 芒果、木瓜
🔸其他抗氧化水果：西梅、苹果（每天一个）、李子、牛油果
⚠️：200-300g每天（中国居民膳食指南建议）✅
❷、蔬菜类：
芦笋、西蓝花🥦花菜、胡萝卜🥕大白菜、羽衣甘蓝、南瓜、菠菜、红薯🍠紫薯、荷兰豆、卷心菜、洋葱、豌豆、蘑菇、黄瓜🥒秋葵、芹菜、青椒🫑
⚠️300-500g每天，绿色蔬菜占一半（中国居民膳食指南建议）✅
❸、谷物坚果类：
荞麦，无麸质燕麦、核桃、夏威夷果、开心果、松子、榛子、葵花籽、山核桃、花生、巴西坚果
⚠️平均10g左右/天，原味为主
❹、深海鱼：金枪鱼🐟沙丁鱼、三文鱼等，补充蛋白质、Ω-3抗火火
❺、植物油
补充身体所需、Ω-3抗火火，3克/天，推荐沙棘籽油、牡丹花籽油、亚麻籽油
❻、营养
鱼油、胶原蛋白肽，维生素，植物原料（沙棘，黑枸杞红枸杞等）
❼、花茶类绿茶、黑枸杞、红枸杞、玫瑰、红枣、菊花、蒲公英、陈皮、山楂等
4⃣️、促火火食物测试表
每个人促火火食物不同，找到后排除，测试方法见评论。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。