学
天下武功
导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
十六段导引术，又称为“十六段锦”，是一种古老的健身方法，源于中国古代的导引术。它通过一系列的动作和呼吸配合，旨在调理身体，增强体质，预防和治疗一些常见疾病。这种方法强调身心的和谐与平衡，注重呼吸与动作的协调，以达到养生健体的效果。十六段导引术的每个动作都有其特定的功效，可以针对性地锻炼身体的某个部位或系统。例如，某些动作可以舒展筋骨，促进血液循环；有些动作则能够调和气息，平衡脏腑功能；还有些动作专注于头部和面部的按摩，以达到提神醒脑、美容养颜的效果。这套导引术不仅适合年轻人练习，也适合中老年人和体弱多病者。通过长期坚持练习，可以增强身体的柔韧性、力量和平衡感，提高身体素质和免疫力，从而达到延缓衰老、保持健康的目的。如果你想要身心健康强壮，首先要做的是练习服气导引。这包括舒展筋骨，调理血脉，引导气息达到圆满，让气息在身体内留存，之后你会发现身体的力量。接着，你可以通过按摩手脚，做一些仰头、亚身、握拳的动作，伸展和抓握练习，让气息自由流转。这样做可以让各种病症消退，甚至能够治愈一些疾病。你的五脏六腑会感到神气十足，非常通畅。如果你长期坚持这样修炼，你就会自然而然地感到精神饱满，精力充沛。按照这个方法修炼的人，一定会有明显的效果。你的五脏会得到强化，可以随时间补充元气。无论春夏秋冬，你都可以用意念来疏通气息。现在，我来介绍一些具体的修炼动作，一共有十六种，供喜欢修炼的人参考和学习。第一个动作是：早晨起床后，洗漱完毕，把口中的清新唾液吐到手掌中，然后两手相互摩擦，使唾液均匀分布在手掌上，接着把手掌擦在脸上，上下摩擦三五十次。如果感觉脸干或者不够润滑，可以再加点唾液继续摩擦（图1）。
如果吃完饭以后也用这种方法摩擦脸部，直到脸部感到非常热，这样可以让你的面容变得光滑有光泽，减少皱纹。如果你能坚持这样做三年，你的肤色会像年轻人一样，同时还可以提高视力，消除一些旧病。这个方法能够引导元气，补充肝脏功能，也属于下元导引法。在练习这个方法时，应该屏住呼吸，先让血脉流通，这样全身都会感到舒适，很多疾病都会痊愈。在练习过程中，注意不要张开嘴呼气，以免“邪气”侵入体内。第二势：两腿自然地左右分开，向前伸直，上半身保持直立，就像坐着一样。两手十指交叉，然后用力，这样可以治疗肝中风。然后再把两手十指交叉，放在后脖颈上（图2），
头向后仰，手向前拉伸并按压，两个力是反方向的。这样可以消除热毒，减轻肩膀疼痛，改善视力模糊，还能调和气息，对肝脏有益。第三势：两手叠放在一起，放在胸骨下方的胃部位置，左手在下，右手在上。右手用力向下按，左手则用力向左拨开，再按在右手掌上（图3）。
左右各做十四次。这样可以排除腰部和胸部的有害气息，对肝脏和眼睛都有好处。以上三个动作，春天做最为适宜。第四势：左右两臂一伸一屈，与肩膀同高。如果左臂伸直，就用力向左伸，右臂则弯曲并用力向右拉（图4）；
然后左右臂交换，动作是一样的。这样可以消除胸部的有害气息和脾脏的各种疾病。做的时候要保持嘴巴紧闭。第五势：盘腿坐着，两手收到腰间，来自·武宗·公众号·然后一起经过胸前向左前方推出，手心朝左前方，十指尖朝上，与肩膀同高，两手的距离与肩膀同宽（图5），
用力推出，同时身体向左前方倾斜，再慢慢收回；然后再向右前方推出，动作与之前相同，只是方向相反。这样可以消除腰脊的风寒，调和五脏六腑，减轻脚气，对心智也有益处。第六势：两腿盘膝而坐，右手扶在右膝盖上，左手经过左胸前，向左上方用力上托，手心朝上，就像托起千斤重物一样（图6）。
然后左右手臂交换，动作相间，左右各做七次后停止。这个动作可以去除两胁间的风毒，对心脏有益，能通和血脉。这个方法在一年中的任何一个月都可以使用。第七势：两脚左右分开，大约与肩同宽，自然站立。两手收到胸前，手心相对，指尖朝上合成掌。然后同时合力向前下方快速劈下（图7），
力量主要集中在小指外侧，再收回胸前。这样反复向前做十四次后停止，左右两边都一样。这个动作能去除手、臂、腕和心脏的风劳，缓解关节不适。第八势：两腿向前平伸，左右距离与肩同宽，坐直。两手臂直向上伸，十指向后仰，手心朝上，然后身体前屈（图8）。
这样反复做七次后停止。这个动作能治疗腰、脊、脚、膝的风湿痹痛，还能缓解膀胱不适。最好在阴历六月中旬以后进行这个功法。第九势：两脚左右分开，大约与肩同宽站立。用两手抱住后脑勺和脖颈（图9），
然后前后俯仰并左右扭转，再向顺时针方向回旋，向逆时针方向倒转，各做十四次。这个动作能去除胸、胁、背、腰间的风邪，治疗肺脏的各种疾病，疏通脖颈的动静之脉。在阴历正月进行这个功法，效果会更好。第十势：两脚左右分开，宽度大约与肩相同，站直。然后把两手十指交叉，高举过头顶，手心翻向上（图10）。
接着，身体前俯后仰，左倾右倒，这样伸展十次。这个动作可以帮助去除关节中的风邪，还能治疗肺脏的各种疾病。第十一势：两脚左右分开，自然地站立。两手握成松松的拳头。身体前倾，用拳头轻轻击打脚和小腿的前后左右（图11）。
然后从下往上，再从上往下，这样来回击打十多次。这个动作可以开阔胸部，活动胳膊和膈部的经络，去除肋中的气，还能治疗肺部的疾病。如果在阳历正月做这个动作，效果会更加明显。第十二势：两脚左右分开，自然地站立。两手十指相交，按在头顶，头往上顶，两手往下压，用力对抗（图12）。
这个动作可以治疗脾脏不适，改善四肢懒散，消除胁下的积滞风邪。它还能疏通膈气，增加食欲。做这个动作的时候，要闭气进行。第十三势：身体自然地站立，两手十指交叉，手心朝上放在小腹前下方。用右脚站立，抬起左脚踏在两手上，身体前倾并屈背，手向上提，脚往下蹬（图13）。
保持这个姿势四五秒钟，然后左脚落地，再抬起右脚做同样的动作。这个动作可以帮助缓解腰脚的拘急，治疗肾脏的各种疾病。来自·武宗·公众号对于冷脾、脚手风毒、膝盖疼痛等疾病，也有明显的效果。第十四势：伸直腿坐着，两腿左右分开，宽度大约与肩膀相同。身体前倾，用手慢慢地抓住脚趾，然后向后拉伸（图14），
左右两边同时做。这个动作可以治疗脚部麻痹和其他脚部疾病，排除肾脏的各种毒素，缓解长途行走后的脚部疼痛和不适。经常做这个动作非常好。第十五势：伸直腿坐着，两腿左右分开，宽度与肩膀差不多。左手扶在右膝关节上，右臂弯曲，用手反方向抱住头的左侧。然后，身体向前后左右各个方向弯曲和旋转（图15）。
这个动作能够活动各个关节，疏通血脉，对膀胱和肾脏有益，还能治疗肾脏的各种疾病。第十六势：两脚左右分开，与肩膀同宽，身体站直。两手放在腹前，手心向上。然后，手向上托起到胸部，再过头，尽力向上拉伸，手心朝前，指尖朝上（图16）。
保持这个姿势静止三五秒钟，然后再从身体两侧缓缓放下。这样重复七次。这个动作能够治疗脾脏的各种疾病和不适。
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