该功法为外丹功，是以服气法达到益神、饮食增加、消除疲劳。连续练习百日后可使力量倍增。该功法简单易练，适合青少年青春发育期及运动员习练；老年人只能练第一套，可达益气、增食、延年的效果。
第一套（共12式）
1、伸
面向东立，两脚分开，与肩同宽，头微仰，目微向下视。两臂下垂，肘腋微屈。两掌朝下，十指朝前，心中默数49下，每数1下，意想十指头上跷，两掌下按。共49跷按（图1）。
2、屈
前式数字毕，即将食、中指等指依次捏为拳，拳背向前，两大指朝身，数1字，拳加1紧，拇指1跷，须49紧与跷也（图2）。
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3、垂
前式数字毕，将拇指叠在中指中节上为拳，趁势往下一拧，肘微屈，至此一伸，虎口向前，来自“武宗”公众号·拳掌朝身，每数1字，拳加1紧（图3）。
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4、平
前式数字毕，将两臂平抬起，伸向前，拳掌相离尺许，拳与肩平，肘微屈，每数1字，拳加1紧（图4）。
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5、举
前式数字毕，将两臂竖起，两拳相对，虎口向后，头向前俯，两臂夹头不可贴着，亦不可离远，每数1字，拳加1紧（图5）。
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6、耳
前式数毕，两拳下对耳寸许，肘与肩平，虎口向肩，掌向前，每数1字，拳加1紧（图6）。
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7、十
前式数毕，全身往后一仰，以脚尖离地为度，趁势将两臂伸直与肩平，虎口朝上，每数1字两拳往上、往后用力，胸向前合，拳加1紧（图7）。
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8、前
前式数毕，两臂伸直平转向前，与前式四平式同，·来自“武宗”公众号·但两拳相离寸许，每数1字，拳加1紧（图8）。
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9、鼻
前式数毕，两拳变掌翘掌向前，上对鼻尖，掌背食指大节离鼻尖1~2cm，每数1字拳加1紧（图9）。
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10、山
前式数毕，将两拳分开，肘与肩平，两小臂直竖起，拳心朝前，虎口朝耳，每数1字，拳加1紧，拳想向上举，肘尖想往后用力（图10）。
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11、脐
前式毕，将两拳翻转，下至肚脐，将两大指大节与肚脐相离1~2cm，数49字，每数1字拳加1紧，吞气1日，将唾液以意送至丹田，如此吞送气3口（图11）。
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12、端摔蹬
吞送气3口毕，不用数字，将两拳松开，两手下垂，与身齐，然后手掌心朝前往上平端，脚跟微起，以助两手上端之力，如此3端，好象平端重物那样用力（图12），
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再将两手掌举过头。然后用力摔下，3举3摔，再将左右足抬起向前3蹬腿，先左后右，各3蹬，最后静坐养气。如接行第2套，就不必平端，摔手蹬足即可。
第二套（共5式）
1、接第1套吞气3口毕，将拳展开掌心朝上，来自“武宗”公众号·上端至乳上寸许，十指尖相离2~3寸，默数49字，再将掌心翻平，想气贯十指尖（图13）。
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2、前式毕，将两手平分开，胸微向前合，每数1字想手往后往上端（图14）。
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3、前式毕，两掌随臂平转向前上方，每数1字，意想气往十指尖上贯，手掌朝上微端（图15）。
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4、前式毕，将两手为拳，微屈，拳心朝上，拳背朝下，两肘尖过身，每数1字拳加1紧，臂不可贴身，亦不可离远（图16）。
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5、前式毕，两臂平转向前，每数1宇意想气往十指尖上贯，手掌朝上微端。
第三套（共5式）
1、前式毕，将两手掌心朝上，端至乳下1寸许，十指尖相离2、3寸趁势将两脚分开，身体往下一蹲。默数49字，每数1字想掌心翻平，气贯十指尖（图17）。
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2、前式毕，将身立直，趁势右手在内，左手在外，右手掌向左推，左手掌向右推，每数1字，右手掌向左用力，指尖往右用力，左手掌向右用力，指尖往左用力。再照式左手在内，右手在外，亦数49下，如前（图18）。
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3式前式毕，将两手分开摔，开两臂，与肩平，掌心朝下，胸往前合，每数1字，两手往上、往后用力（图19）。
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4、前式毕，左手及臂在上，右手及臂在下，左手臂朝右，右手臂朝左，两手及臂皆屈回，·来自“武宗”公众号·每数1字思气贯十指尖为度，两臂不可贴身，毕，照式，右手及臂在上，左手及臂在下，亦数49字（图20）。
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5、前式毕，将臂垂下，手翻向后，肘屈，十指尖亦屈（图21），
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每数1字，想气贯十指为度，俱照式，数49字毕，再照前尾式数下，毕，吞气，平端摔手，蹬足，毕，向东静坐片时，不可说话，用力。要上顶力，于50日后，行到第三套第1式一蹲之势，眼往上瞪，牙咬紧，将左右扭三扭，以意贯气顶上，自会上顶力，若多以意贯气至下部，则下部上力矣。
【注意事项】
1.用意不用力。面向东而立。舌舐上腭，使气息自然出入，通身上下，不可有一处用力。
2.各式之间不可间断。断则气散。每思一字，只想拳部及手部长力。
3.循序渐进，百日功成。每日做功次数不限，饮食可酌情增加1~2餐。做第一套功数日后，方可做第二套，再数日后做第三套。30~50日后，力即上顶，至80日下部上力。百日，功成。
4.老年人只能练第一套，每日练3次。
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