不想错过更多塑形动作，戳上方蓝字关注我们！前几天发了一篇用木棍练习脊柱的文章（每天坚持这套“脊柱操”，肩颈轻松了，腰背酸痛少了，背不驼了，肩型也越来越好看！），不少兄弟把棍子安排上了。其实木棍是一个特别实用的居家训练工具。今天再分享６个动作，一根棍子练髋和背。前３个动作是拉伸背部，缓解腰背酸紧、体态塌陷。后３个动作是打开髋部，改善胯紧、腿沉、下盘发僵。每个动作10-15次，做3组，建议每周练习4～6次。木棍只是辅助工具，真正发力和放松的是髋部、背部和肩胛的协调配合。平时久坐多、运动少、腰背发紧的兄弟，建议直接收藏。动作 1：动作 2：动作 3：动作 4：动作 5：动作 6：跟练视频👇
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=66915
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。