1983年一本叫《气功》的杂志，薄薄几页纸，里面一篇讲“蹲猴”的文章，愣是被一群练形意拳的老爷子们当成了宝贝，私下里传抄了一遍又一遍。那时候没有网络，想学点真东西可难了。我听说啊，有些老师傅，把这本杂志翻得都卷了边，照着里面王俊义先生写的法子练，一练就是几十年。为啥这么金贵？就因为它讲的是形意拳里那句老话“拳无丹田功，终生一场空”到底该怎么落地。不是玄乎的理论，就是四个看得见、能比划的动作：搬、搂、射、哈。这东西，你说它是武功吧，它不直接教你打人；你说它是养生吧，练好了身上那股劲又吓人。当年还有个争议，有人说这练的是“气”，太虚；可练过的人就知道，那是实打实能感觉到小腹发热、发胀，走路脚下跟扎了根一样稳。我认识一位现在还在练的老师，快七十了，手臂一搭上来，沉得跟铁杠子似的，他说就是年轻时候死磕这“蹲猴势”打下的底子。这大概就是老辈人说的“真东西”，不花哨，但管用。咱们就掰开揉碎了说说这“蹲猴势”，也叫丹田功。你别看名字土，里头的讲究可深了。为啥先练这个？形意拳老谱里讲，丹田是人体的“气海”，是精气神聚会的地方，是养元气、育真气的大本营。你练拳光摆架子，不用丹田气催着，那就是空壳子，没劲。所以得先把这“大本营”建结实了，气养足了才行。第一个动作，叫“搬丹田”。这算是打基础的。两脚分开站着，跟肩膀差不多宽，眼睛往前看个固定的地方。然后往下蹲，蹲的时候啊，眼睛自然就变成往上看天了，同时吸气。这里有个关键，不是傻蹲，你得用点意念，想象着有一股气，从屁股后面的尾闾骨那儿，顺着脊椎往上走，过夹脊，到后脑的玉枕，一直提到脑门顶上。蹲到底了，手尖差不多要碰到地。然后站起来，站起来的时候呢，眼睛又回到平视前方，同时呼气。气怎么走？你得想着它从脑门（印堂）下来，过鼻子下面的人中、承浆，再到胸口膻中，最后落到小肚子丹田那儿。站起来的时候，手也不是闲着，十指微张，扣在小腹上，小腹往前轻轻一顶。这个动作，老话叫“内外天地翻”，里面的胸是“天”，要收；腹是“地”，要凸。外面的天庭（额头）是“天”，要收；下巴是“地”，要出。听着复杂，其实你塌下腰，含着胸，提着肛门，缩着胯，这些感觉慢慢就都找着了。这个搬丹田，主要就是为了舒筋活络，让你身体里最重要的两条脉——任脉和督脉先通上气，这叫接通“小周天”。每次至少练个三十六次，慢慢加到七十二次，一百零八次也行。搬丹田练得有点感觉了，气能在中间这条线上走了，接着就练“搂丹田”。这个目的是让气在肚子里转小圈，专门打通“冲脉”。起势还是那样站着。练的时候，两手往前划个弧，手背靠在一起，大拇指和食指挨着。同时，提起一只脚来。手带着一股子戳劲，往前下方插出去，手指尖去够提起那只脚的脚背，这时候身体是缩着的，吸气。然后，提起的脚往前落地，变成弓步，脚落下要带踩劲。两手呢，拧着转回来，收到腰两边，可以是拳也可以是掌，身体展开，把一股提搂的劲发出来，这是呼气。后腿要蹬直了，脚抓地。就这么一步一搂地往前走。刚开始练，后脚不用跟步，等熟了，后脚可以跟一步，劲更整。手搂回来的时候，用掌的侧面蹭着打一下自己的丹田部位，这也是个刺激。第三个，“射丹田”。这个开始练气的开合了，跟发力关系更直接。预备还是老样子。起势时，提起一只脚，膝盖挺直，把脚抬到差不多心窝那么高，上身直着，别弯腰。两手也是手背靠拢，手心朝外，手指尖去抵抬起来那只脚的脚背，吸气。然后，后脚掌蹬地，双手往回搂，收到腰际变成拳头，前脚同时一大步往前迈出去，要快，后脚必须紧紧跟步，呼气，小腹（丹田）使劲往前顶，眼睛看前面。这里有个诀窍，脚往前迈，手要往后拽，形成一个对挣的劲。功夫深的人，这么一“射”，一步能窜出去三米多远。最后一个是“哈丹田”，练气的升降。预备照旧。起势时，两手手背朝上，带着搂劲，好像搬起一块大石头，搬到心窝那么高。同时提起一只脚，膝盖弯着，脚离地大概一尺高，吸气，嘴里发出“噫”的一声。然后，脚向前跨一步落地成弓步，后脚不用跟。双手呢，好像把搬起来的石头狠狠往下扔到前脚脚趾头前面，呼气，发出“哈”的一声。这时候手指和手掌都带着戳劲。就这么一步一声地往前走。因为呼吸配合“噫”、“哈”的声音，这个也叫“打噫哈”，特别能舒畅肺气，增长气力。你可能会问，呼吸咋弄？形意拳练这个，用的是“逆腹式呼吸”。简单说，就是吸气的时候，肚子往里收；呼气的时候，肚子往外鼓。起的时候吸气，落的时候呼气。这么练，便于把气沉到丹田，生出那种突然爆发的劲。光是自己这么比划，还不行。老辈人教功，讲究“叫丹田”，就是得让丹田活起来，能应对外来的东西。比如两个人对着站，一个人用手掌推另一个人的小腹，被推的人呢，在对方手掌碰到肚子的时候，撤一步，呼气，把气贯到丹田，小腹凸起来，用丹田那股鼓荡的劲去接对方的推掌。这叫“推丹田”。还有“拍丹田”，用手掌、用掌缘、甚至用手指头，由轻到重地拍打、点击自己的小腹、上腹和软肋，刺激内气鼓荡。更厉害的是在走拳架子里练，比如走“行步炮拳”，迈步的同时，双拳从上往下砸自己的小腹，砸的时候呼气，气贯丹田。这都是为了让丹田的气，随时能叫得应，发得出。说到底，这丹田功练的是个啥？就是腰腹这一整片地方。不光是肚脐下那一个点，是连着带脉一圈、后腰两个肾，还有里头的脏器，都算上。把这地方练充实了，内气足了，气血才能通到全身四肢百骸去。站桩是静着养这个气，五行拳是动着用这个气，丹田功呢，就是专门锤炼这个气的发动机。你发动机有劲了，不管是养生还是练拳，底气才足。
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