想要练好这“膻中双功”，其实并不需要多么繁复的招式，核心就在于两门功夫：一个是“开合”，一个是“旋动”。这两门功夫若能上身，拳架子里那股子韧劲儿和通透感自然就有了。先说这第一门功夫，膻中开合。很多人练拳，胸膛是僵死的，要么挺得笔直，要么刻意去窝着，这都不对。你要把胸口的膻中穴当成一个“风箱”来看待，古话说“天地之间，其犹橐龠乎”，指的就是这股子开合劲儿。具体练法得配合丹田。站好桩，或者行拳慢练时，意识要沉下来。吸气时，想象丹田像个活塞一样轻轻上提、内收，这股劲力会自然牵动两肾微微蠕动。这时候，脊柱会有一种被牵拉向上延伸的感觉，而胸口的膻中穴，要随着这股内压的涌动，向身体内部“吸入”，这就是“合”。呼气时，丹田松沉，甚至微向外鼓荡，内压顺着脊柱向下流注。此时，膻中穴要随着内压的扩张，向身体四周“撑开”，但切记不是挺胸，而是胸廓内部的撑拔，感觉胸膛像是一个充气的气球，皮肉是松的，里头却是鼓荡的。这一吸一呼，丹田一拔一松，脊柱一升一降，膻中一合一开，这就叫“胸腰折叠”。练得久了，你的胸口就活了，不再是一块死肉，而是随着呼吸、随着内压自主开合的“活阀门”。这时候再去打拳，每一个动作都像是胸腔在“呼吸”，那种厚重感自然就出来了。再说这第二门功夫，膻中旋动。这门功夫更精妙，讲究的是“内动引导外动”。很多人打云手，光胳膊在画圈，身子却直挺挺的，那是假把式。真正的关键，在于膻中与劳宫穴的连通。具体练时，先把手抬起来，掌心朝向胸口。五指不要用力张开，而是自然舒展，意念稍微关注一下掌心的劳宫穴。行拳时，手掌不是随意的晃动，而是要以掌根为轴，带着一种“拧螺丝”的感觉。当你手掌顺时针旋动时，掌心的劳宫穴仿佛产生了一股吸力，这股吸力要通过手臂传导，直达胸口的膻中。此时，你的膻中穴也要同步配合手掌，在体内进行微小的顺时针旋动。这就好比胸口有个无形的磨盘，手转一下，胸口的磨盘也跟着转一下。刚开始练，可能感觉不到这种联系，可以先从“云手”这个式子入手。云手本就是画圈的动作，你试着不要去想胳膊怎么动，而是想着胸口画圆，是胸口的圆带动了胳膊的圆。左手劳宫旋动，牵引左侧胸肋；右手劳宫旋动，牵引右侧胸肋。练到高阶，这种旋动就不再局限于某一个点，而是整个胸廓、肋骨都在膻中的带动下进行“揉动”。这就叫“用膻中控肋，开肋闭肋”，甚至能感觉到横膈膜都在跟着旋转按摩心肺。两门功夫合起来练，便是混成劲。当你既能开合，又能旋动时，就要尝试将二者融合。打拳时，胸口是一边开合膨胀，一边旋转揉动，像个在空中飞行的飞碟，既有向外的离心力，又有旋转的切线力。这时候，你再去体会“沉得住丹，挂得住肘，松得开肩”那些要领，会发现容易得多。因为你的身体不再是散乱的零件，而是被膻中这个核心给“穿”起来了。身体前后有了掤劲，那股滚动的气球、撑开的转伞的意象，也就不再是脑子里的想象，而是身上实实在在的感觉。练拳，练到最后就是练身体这个“器”的运化能力。膻中双功，就是给这个器皿装上了一个强力引擎，学会了这套练法，你的拳也就有了灵魂。
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