蛤蟆蹲站姿+启动步伐 一、 蛤蟆蹲站姿核心3要点（解决站太直、重心高） 1. 脚位与重心脚站比肩宽1.5倍，右脚后移半步，脚尖外八；前脚掌着地、脚跟抬起，随时颠动。2. 身体姿态腰膝深弯+撅屁股+收腹前倾，身体前倾至平视来球，核心（腰胯屁股）收紧不晃。3. 持拍位置球拍举到下巴附近，拍轻触桌面找基准高度，大臂焊死、肘朝前，手靠近身体。 二、 配套启动步伐核心3要点（解决启动慢、脚步不动） 1. 基础垫步（小马达）全程前脚掌颠动，击球后必垫步还原，1212节奏不停，垫步和转腰同步。2. 启动关键步所有移动先垫右脚半步（以脚找球），防偷正手位时脚先出手后动。3. 核心移动步法主练侧滑步，脚掌横向转动、拖地平移，每击球一次就滑步回中心。 三、 日常强化训练（3个小动作） 1. 每天3分钟站姿定型：按标准蹲好，配合颠脚。2. 徒手挥拍时全程保持蛤蟆蹲+垫步，默念“脚快手慢”。3. 看电视练颠腿+收小臂，巩固身体弹性和动作记忆。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。