全民健康 | 呼吸练习（真气运行）引导音频（免费）（第三步：调息凝神守丹田）

李少波真气运行音频引导李少波真气运行法是著名医学、养生学专家李少波教授依据《黄帝内经》理论及古代气功养生经验，创编而成的静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。继上一期，本期更新第三步音频引导。往期链接第一步：呼气注意心窝部全民健康 | 呼吸练习（真气运行）引导音频（免费）第二步：意息相随丹田趋全民健康 | 呼吸练习（真气运行）引导音频（免费）（第二步：意息相随丹田趋）当第二步练到肠鸣矢气现象结束后，丹田有了明显感觉，呼气时就可以直接意守丹田，练习第三步，调息凝神守丹田了。注意事项：节饮食，切记暴饮暴食、食用生葱生蒜后练功；慎起居，规律作息，顺应自然变化；适劳逸，过度疲劳，切勿练功；情志冲动大怒大惊，电闪雷鸣，吵闹惊吓，不练功；孕妇怀孕前五个月不练功；不宜平卧练习，有碍督脉畅通；装有上牙托者，不宜练功。练功前需摘除；练功期间选择安全、静谧的环境，防止入静时受到外部声音及人员惊吓；调息时，鼻吸鼻呼，注意呼气，吸气任其自然（防止因过度关注吸气，产生压迫、胸闷等情况），不可用口呼吸；意守丹田是真气运行法始终坚持的一个原则。勿用意识引导，需任其自然，要行则行，要止则止，主观引导是会出偏差的。练习第三步：调息凝神守丹田【音频使用方法】阅读本篇文章下述练习事项后，首次开启第三步练习时，可以跟随音频进行呼吸练习。当你已经掌握第三步要领时，便要停止音频使用，保证在安静的环境下练习。第三步音频引导时间为5分38秒，在音频结束后，请继续练习30-40分钟，具体时长可以根据自己的身体和心境状态决定，如果发现久坐身体不适，或者心境难以安静的时候，即可停止。练习方法：当第二步练到肠鸣矢气现象结束后，丹田有了明显感觉，呼气时就可以直接意守丹田，但要避免过分用力往下送气，以免造成丹田过热，引起“壮火食气”。要求把呼吸放自然，意守丹田部位，以保持温热与饱满。练习时间：每天最少三次，每次半小时以上。这一阶段是培养丹田真气实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。集中时间整日练习，四至五天就能完成。常见现象：1.刚进入第三步的头一两天，丹田部位的感觉往往不是很明显，有人因此而着急，以为自己腿部或练错了，又从第一步开始重复，浪费了很多时间；2.随着功夫的进展，丹田真气不断充实，因此表现出各种不同的现象，当以“丹田温热”最为相宜。如发生大热，是“火候”太过，可放松呼气或不注意呼气，以减缓其热度；“丹田饱满”是真气充实的现象，必须饱满到一定程度，方能向下（会阴）、向后（命门）等处活动，要任其自然，不可过早意领；“丹田开阖”，感到丹田内如有一物在运动，或感丹田内一开一阖或左右，或上下，此种景象过去叫作“胎息”，这是真气在丹田中旺盛的表现，是很好的征兆，由此就可以更好地意守丹田了；“丹田蕴珠”，丹田内如有鸡卵、有如儿拳大小不等一个固态的东西，古人把这叫作“丹”，是真气高度凝聚的一种表现。这都是在通关前后经常遇到的一些内景，是非常可喜的征兆，应当谨慎地保持它的常在。但这些现象因人而异，也不可能每个人、每种现象都遇到：没有，也不可妄想追求；3.由于练三步功丹田真气充实饱满，因此全身的生理变化也很多，如：有一股气流环腰一周，前经肚脐，后经命门，在不断地转动，这是带脉通了，对通关很有帮助。全身温热也是常有现象，此是热能提高，能增强抵抗力；但有的人发热过高，感到心烦不适，可采用六字诀中“呵”字诀即平。有患胃下垂者，在第三步功中常感呼气时小腹向上挈引，这是由于胃体机能基本恢复，有力提升，和丹田气足有上浮力的表现，是治愈胃下垂的基本因素，不必介意。有因丹田气流向大腿者，属于一般情况，不必太在意；若气感下流力太过，丹田气不易积存者，改用盘坐式可以纠正。有因欲向后转而久不得过者，可以提肛吸气导之；有因真气充足致性神经兴奋而遗精者，在这一阶段最易发生，应严加注意，及时采用“吸（吸气）、抵（舌抵上腭）、摄（提肛）、闭（闭目）”采药四字诀方法防治。成功标志：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，肾气充足，因此心神安泰，睡眠改善，精力充沛，肾功能增强，泌尿生殖系统疾患改善。由于肾水旺盛，肝得滋养，因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的患者都有明显好转。