先喝口茶，咱慢慢唠，今儿不整虚的，就说站桩时身子骨里那些实在事儿，全是练出来的真体会！前几天老张跟我念叨，站桩刚二十分钟，膝盖上头的肉就直哆嗦，当场就慌了：这岁数可经不起折腾，别是伤着了？你瞧，这念头一冒，肩膀立马跟着较劲，整个人绷得跟块硬门板似的。咱站桩第一关，就是“看破”，破的就是这份慌和较劲！不管是哪儿酸、哪儿抖、哪儿发紧，都不是来害你的，是身体在给你报信呢！它在说“这儿堵了，气血过不去啦”！你可别跟它置气，骂自己身子不争气，反倒得像对老伙计似的，心里透亮儿：“知道了，这是累着堵着了”。把注意力往酸痛处放，就静静看着、感受着，这就是“观”。只要一观，那股子紧张劲儿，立马就能松掉三分！这关过了，才算真开始练桩，不是跟自己较劲瞎熬。知道哪儿堵了，接下来就闯第二关“放下”，这俩字最磨人，反着咱一辈子的老习惯！咱这辈子总爱“攥着”，攥着浑身蛮力，攥着对儿女的操心，攥着放不下的脸面，站桩时浑身都透着紧绷。我常跟大伙说，你就想象两手抱个大气球，只用刚好托住不落地的劲儿，虚虚拢着就行，一使劲准把球捏扁！你肩上那些沉甸甸的担子，操心儿女生活的、惦记老伙伴身体的、琢磨昨天那点不痛快的，不妨也当成这气球。咱不是要扔了它，那不现实，咱试着把它“放”到脚底下！你想想，脚底板是咱全身最宽厚、最有劲儿的地方，生来就扛得住事！深吸一口气，让气带着那些烦心事往下沉，过胸口、穿肚子，最后稳稳落进脚心，像老树根往土里扎似的。这时候你就发现，肩膀不用人劝，自己就溜下来了，浑身立马轻省，这就是力沉脚底，心头的分量一卸，身子骨才叫舒坦！这两关顺顺当当过了，第三关“自在”，不用求自然来！它不是特意找来的，是前头功夫到了，身体给你的实打实馈赠。这时候站桩，就不是熬时间了：脚底板暖烘烘的，像踩着地暖似的；呼吸又深又长，自己慢悠悠流转，压根不用刻意管；整个人就像院里那棵老槐树，风一吹枝叶轻晃，树根却稳稳扎在土里，踏实得很！这份自在一点不玄乎，就是筋骨顺了、气血通了、心里没杂念头的自然模样，练过的人都爱这份踏实劲儿！再跟你说具体咋练，一步一步来，照着做准没错：第一步，摆架子。两脚打开比肩膀稍宽点，脚尖朝前或微微外八，怎么舒服怎么来。膝盖始终对准脚尖方向，微微弯着，千万别超过脚尖。诀窍就在这儿：感觉屁股后头有把高脚凳，轻轻往后往下坐，腰背自然就挺直了，不用刻意硬撑，也不会弯腰驼背。手要么抱球，要么自然下垂，关键是胳肢窝要空，就像夹着俩热鸡蛋，不使劲也别让它掉，松快就好！第二步，调呼吸。别纠结腹式还是胸式，先顺顺当当自然呼吸。站一会儿适应了，试试吸气时，脚趾头轻轻“抓”下地面（不是真使劲），呼气时，十个脚趾头连带脚心，噗地一下全松开。就守着这“一紧一松”，心思自然就拴住了，不会东想西想乱跑。第三步，找感觉。每天站桩，就找两个劲儿：一是“沉”，感觉两条腿像老柱子似的，一个劲儿往地下长；二是“拎”，感觉头顶有根细线，轻轻往上提着你。这一沉一拎，整个人就被舒舒服服抻开了。原先腰酸背痛的地方，说不定会有暖流窜过，或是微微酸胀，这都是好事，是气血在敲门，在慢慢通呢！最后再唠叨几句实在的：咱站桩不是比赛，别盯着钟表熬时间，从五分钟开始，站着舒服就多来两分钟，累了就收功，千万别硬撑。站完之后，一定要慢悠悠走两步，甩甩胳膊晃晃腿，就跟睡醒伸懒腰似的，把气血彻底活动开。最关键的是，每天抽点时间，跟自己的身体唠唠嗑，它舒坦了，你心里自然亮堂！日子就是这么回事，桩站对了，气血通了，身子骨硬朗了，日子越过越踏实！得，茶也喝淡了，今儿就唠到这儿，你按这法子试试，咱明天接着聊！
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