站桩时脚的间距是基础关键，浑圆桩双脚需与肩同宽，这点比内八外八的微小调整更重要。站桩要守三条线：两条从肩颈对准涌泉穴的垂线，一条从百会经会阴到涌泉的中线，三条线平行才能契合地心引力与人体结构规律。若脚叉太开，力线偏移，就无法借天地之力重置身体结构，所谓改善健康的效果也难达成。站桩的本质是利用重力与反作用力。人站立时脚是力的生发点，身体重力通过脚传递到地面，地面回给身体反作用力，这股力要顺畅传到全身。若肌肉紧张，反作用力会被阻碍；若全身放松，力能更高效传导，像液体般流遍肢体。要让力“生根”，需练足底7个点：大脚趾根部、小脚趾根部、二三脚趾交界根部、脚后跟、脚内侧、脚外侧、脚心（涌泉穴是核心）。训练时双脚打开略比髋宽比肩窄，调动膝髋背头等部位让重力压到脚上，用意识依次压实7个点——先压大脚趾根，再小脚趾根，逐点推进，最后以涌泉为中心全部压实。保持一段时间，脚像粘在地面，再把力往上传：脚慢慢蹬地，膝伸直，背拔起，能感觉到大腿、臀部发紧发胀，身体稳定性明显提升。内家拳所谓“内气”其实是重力反作用力的运用。比如水中推手实验，水的浮力抵消重力后，靠“内气”赢的人会变得弱势，因为此时只能拼肌肉力量。这说明内家拳的“内力”是借重力反作用力：站桩时全身放松，反作用力会传到头顶，手臂放松时力能传到手臂，软塌塌的手臂也能承接对方压力，这就是大成拳“推之不动”的原理。王芗斋先生讲站桩要诀，比如“拔地欲飞”的感觉：头顶像被轻提，脚底有浮力，全身如拉满的弓弦，松而不懈。手腕要上提似托浮球，胯要掖起来避免敞胯；头虚领顶劲，脚五趾抓地（似握沙非握），脚脖子挺劲，形成上下抻拔的对拉力。站技击桩时身体要后靠蓄势，桩架撑起，前膝不超脚尖，后脚尖不过膝，后大腿外侧吃劲，下盘才稳如钉。站桩得劲后，出拳是脚蹬地、胯传递、肩催送的整劲，像海浪推进而非手臂单独发力。练习步法时起脚要以另一条腿为中轴，脚向前放保持重心；推手要“点紧身上松”，触点敏锐有弹性，周身放松才能感知对方劲路，化劲发劲更自如。
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