我们的身体就像一台精密的「小机器」，每天都需要各种「燃料」和「零件」才能正常运转。这些「燃料」就是我们常说的「营养素」。今天就用最直白的话告诉你：身体需要哪些营养？怎么吃才健康？【身体必需的 7 大类营养】简单来说，营养分为两大类：吃得多的营养（宏量营养素）：负责提供能量，就像汽车的汽油蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉里的「营养高手」，是长肌肉、补身体的「砖块」。脂肪：橄榄油、坚果、深海鱼里的「好脂肪」，帮身体吸收维生素，还能储能。碳水化合物：米饭、面条、红薯里的「能量担当」，大脑每天都离不开它。吃得少但很重要的营养（微量营养素）：负责调节身体功能，像机器的「润滑油」矿物质：钙（牛奶、豆腐）、铁（瘦肉、菠菜）、锌（海鲜、坚果），缺啥补啥！维生素：VC（橙子、西兰花）、VB（全谷物、瘦肉）、VD（晒太阳 + 蛋黄），各有各的本事。水：每天至少喝 1.5 升，早起先喝一杯温水，比啥都强！膳食纤维：燕麦、苹果、西兰花里的「肠道清道夫」，治便秘全靠它。【营养的三大作用：造身体、供能量、调代谢】造身体的「建筑材料」蛋白质和钙是「主力军」：蛋白质长肌肉、皮肤，钙长骨骼和牙齿。供能量的「燃料库」碳水化合物是「快燃料」，吃了马上有劲；脂肪是「慢燃料」，存起来备用。调代谢的「小管家」维生素和水是「幕后功臣」：VC 让皮肤变好，VB 帮你抗疲劳，水负责运送营养、排垃圾。【一张表看懂：吃什么补什么】想补的营养
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。