昨天，几个读者家人问凯文老师。
“能不能出一份八段锦详细的呼吸口令和意念方法？练的时候总不知道气该往哪走、心该往哪放！”
好，现在安排！
八段锦练到深处，讲究的就是呼吸与意念的配合，否则动作再标准也只练了“形”，丢了“神”。
今天凯文逐式拆解呼吸口令和意念要领，一招一式讲透，看完你很快能上手！
一、八段锦的呼吸口令和意念是什么？
作为千年传承的健身气功，八段锦讲究“以意导气，以气驭形”。
简单来说，呼吸口令就是动作与呼吸的精准配合口诀，分自然呼吸和腹式呼吸，核心是“气随动作走”，让呼吸为动作赋能，而非生硬憋气。
而八段锦的意念活动，不是空想，是将注意力集中在特定穴位、经络或身体部位，引导气血精准流转，避免“形到意不到”，让每一式的养生功效都落到实处，练出真正的“气感”。
简单说，呼吸是“动力”，意念是“方向”，两者配合好，八段锦的效果便能翻倍，越练越有通透感。
二、逐式详解呼吸口令意念要领
八段锦最重要是8式，再加上前面的起势和最后的收式，前后自然呼吸，中间主要逆腹式呼吸。
1. 两手托天理三焦
呼吸口令：上托（吸气）、下落（呼气），
意念要领：上托时，意念集中在三焦经（贯穿胸腹），想象清气顺着手臂上涌至头顶百会穴；下落时，意念随双手下沉至丹田，让气血归于脏腑。
2. 左右开弓似射雕
呼吸口令：搭腕（吸气）、开弓（呼气）、并步（吸气呼气）。
意念要领：开弓时，意念聚焦肩井穴（肩膀正中），感受肩背气血紧绷、发力感；收弓时，意念从肩井穴回落至胸腔，滋养心肺。
3. 调理脾胃须单举
呼吸口令：上举（吸气）、下落（呼气）。
意念要领：托举的手臂，意念集中在指尖，想象清气上提；按压的手臂，意念落在掌根，引导浊气下沉至中焦脾胃，仿佛轻柔按摩腹腔脏器。
4. 五劳七伤往后瞧
呼吸口令：起身（吸气）、后瞧（停闭）、转正（呼气）。
意念要领：起身时，意念在肩井穴，后瞧时意在大椎穴（颈后凸起处），转正时意念在丹田，想象真气传入膏肓穴（背部深处），疏通颈背淤堵气血。
5. 摇头摆尾去心火
呼吸口令上托（吸气）、下按（呼气呼气）、右倾（吸气）、左旋（呼气）、摇头摆尾（吸气呼气）。
意念要领：摆动时，意念集中在腰胯部位，引导气血下行至丹田，驱散心火；感受腰胯扭转时，真气在三焦经中流转，平复烦躁情绪。
6. 两手攀足固肾腰
呼吸口令上举（吸气）、下按（呼气）、反穿摩运（吸气）、攀足（呼气）。
意念要领：俯身时，意念从腰肾区域沿膀胱经向下延伸至足底涌泉穴，滋养肾气；起身时，意念随气血上涌，回归腰肾，感受腰腹温热感。
7. 攒拳怒目增气力
呼吸口令抱拳（吸气）、攒拳怒目（呼气）、抓握（停闭）、回收（吸气）。
意念要领：出拳时，意念集中在拳心劳宫穴，想象真气随拳力迸发，同时滋养肝经（疏肝明目）；收拳时，意念带回至丹田，积蓄气力。
8. 背后七颠百病消
呼吸口令：提踵（吸气）、颠足（呼气）。
意念要领：提踵时，意念集中在头顶百会穴，感受清气上提；下落震动时，意念随震动自上而下传递至全身经络，将浊气排出体外，最终归于丹田。
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