退休·八段锦·第13篇·八段锦里最难的一招，我从理论上攻克了……

好多人都认为八段锦里最难的一招是第五式“摇头摆尾去心火”。

当然我也这么认为，那这一招难在哪儿呢？

我认为就是难在 “摇头”和“摆尾”这两个动作的协调配合。就是这个动作，头、颈、尾闾在一条直线上，颈部放松，转脸目视上方，下一个动作就是“摆尾（转动尾闾）” 将头与尾间同时旋转至正后方，然后回正，做这个动作时意念放在大椎和尾闾上。

说实话，其实我一直协调不好“摇头”和“摆尾”这两点。但是我有点明白这一招的重点在一头、一尾是一个整体，腰的动作也在头尾之中，并没有分离出来。

这个动作中有一点我们以前一直做错了，倒是还比较好纠正，就是起式中手掌位置。

起式

正确动作时五个手指肚轻轻放在膝关节上方，掌根是悬空的。以前我就是随意张开手掌，掐在大腿根上（我观察一下，不少人犯了这个毛病）。

现在把“摇头摆尾去心火”这一式的完整动作捋一下。

预备姿势：

两掌合抱腹前，掌心向上，右脚向右开步站立，两脚间距约三脚宽，两腿膝关节自然伸直。

下面开始跟着国家体育总局发布八段锦锻炼口令：

上托：

两掌上托至胸高度时，手臂内旋，翻掌向上分托至头顶斜上方，肘关节微屈，掌心斜朝上，指尖相对；目视前方。

下按：

两臂从身体两侧下落，肘关节弯曲，两手掌放膝关节上方，手指肚轻按，手腕松沉，目视前方，身体重心下降。

右倾：

身体重心稍起右移，上体右倾约45度；右腿膝关节弯曲，左腿膝关节稍有弯屈，目视前方。

左旋：

摇头：

（1）右髋向右侧顶出，身体重心略微右移，尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转至正后方； 身体重心随尾闾转动移至正中，膝关节弯曲

（2）头向左、向后转至正后方；目视上方。

摆尾：

下颌与尾闾同时内收；身体重心下降，正马步，目视前方。

其实摇头摆尾难分先后，重在协调。

右式动作同左式。左倾、右旋、摇头、摆尾，重复一遍。

一左一右为1遍，共做3遍。

定式：

3遍做完后，身体重心左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽；同时，两掌从两侧向上至肩高时外旋翻转，掌心朝上，两臂上举，掌心相对；目视前方。开始下一个动作第六式“双手攀足固肾腰”

最后编辑：2026-02-01

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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