中华武术源远流长，门派林立，南北各具特色。一般来说，北方的拳法多讲求气势磅礴，动作开阔；而南方则以紧凑刚猛见长，发劲凶狠迅速。从技法来看，人们常把少林拳、炮拳、洪拳等称为“外家拳”；而像太极拳、形意拳、八卦掌这类更强调内在修为的拳法，则被称为“内家拳”。
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内家拳不仅仅是用来对敌的，它集武术、体育、医疗、艺术和养生为一体。练的时候，讲究的是内外合一：心意相通，气力相合。每一个动作都像水流一样不断，源源不绝。发力不是靠猛冲猛撞，而是像推进器一样从内到外渗透出去。这种力道，不是“推墙不回头”那种蛮劲，而是一种看似柔和、实则深藏爆发力的功夫。
外家拳则完全是另一种风格。讲究的是速度和爆发力，动如脱兔，力如弓箭离弦。手、眼、身、步之间配合极紧密，讲五合三催：手眼合、眼心合、肩胯合、上下合、身步合，手身步互相催动，一气呵成。它的发力是点到即止，瞬间碰撞，像蜻蜓点水，不拖泥带水。
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练内家拳最核心的一点，是“返先天”。先天是什么？简单来说，就是人在还没出生前，在母亲腹中的自然状态。那时候脊柱是直的，肩垂、颈挺，小腹自然内收，呼吸能直达丹田，整个人呈现一种圆融自然的状态。内外通畅，没有病邪侵扰。这个时候，身体的任督二脉是通的，气息沉稳绵长。
但人一出生，身体姿态就变了。头在上、脚在下，脊柱变弯，胸部前挺，肩张臀翘，呼吸也从腹部转到了肺部。气息浅，任督不通，丹田之气被隔断。内家拳之所以强调“意守丹田”“含胸拔背”“垂肩坠肘”，就是要通过这些方法，逐渐恢复身体的先天状态，让呼吸重新回到深层，把断掉的气机接回来。
太极拳、形意拳、八卦掌这些拳术，不仅仅是动作上的套路，更是通过配合呼吸、调动意念，让身体上下贯通，气血运行顺畅。这就是“返先天”的根本目的：让身体回到自然、协调、内外和谐的状态。
再看外家拳，它更多强调的是后天的训练，也就是说，通过动作、肌肉、骨骼去打磨实战能力。两者各有长处，谁也不必否定谁。但内家拳的独特价值，在于“还精于周身”。小时候人的气血足、面色红润，但到了三十岁左右，气血开始下滑，脸色暗淡，皱纹增多。这并不是无解的自然规律，而是身体精气逐渐外泄的结果。
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《黄帝内经》早就说得清楚：女子七岁肾气渐旺，十四岁月事来潮，三十岁开始气血衰减，面色也随之改变。这些变化，其实和身体内部的运转息息相关。内家拳，就是通过调息导气，把已经分散的精气重新凝聚起来，不让它流失，达到强身延年的目的。
不管练的是外家拳，还是内家拳，目的都不只是打人。真正有境界的武术人，练到后来都是为了修身、养命、悟道。外练筋骨皮，内练一口气，气行则血顺，血顺则病消。练拳不是表演，是在一点一点把自己的身体调回自然，回到那个“先天”的状态，才是内家拳真正的精髓。
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