如何在练习八段锦过程中收获最佳健身效果，是我们每个养生之人的终极目标。要达到这个效果，就必须做到形、气、意融为一体，相互贯通，协调发力。形，是指动作形态；气，是指呼吸配合；意，是指意念导引。动作到位是基本要求，可收获五成效果；再配合正确呼吸，可收获七成效果；再有意念导引加持，就可收获九成以上效果。
下面就八段锦的动作、呼吸、意念要领进行阐释，使八段锦爱好者做到“知其然，更知其所以然”，收获最佳锻炼效果。
第一式：两手托天理三焦
动作要领：两手上托到最高位置时，两脚抓地，两手掌根用力，身体挺拔，头向上顶，如托重物，停留1-2个呼吸。
呼吸要领：上托吸气，下放呼气。
意念要领：上托过程，意想气从丹田向上移动到膻中，下焦向下拉伸，上焦向上拉伸，三焦得到纵向拉伸，腹背经脉得到拉伸，气血畅通；下放过程，意想气从膻中向下回到丹田，五脏六腑回归自然状态。
第二式：左右开弓似射雕
动作要领：张弓之手，虎口张开，力在掌根，手臂内侧有拉伸感。拉弓手臂，与肩同高，与张弓手臂成 一直线。目视张弓之手。
呼吸要领：搭腕吸气，开弓呼气，收势吸气。
意念要领：意想一手张弓，一手撘箭拉弓，前胸扩张，后背夹缩，上焦心肺横向得到拉伸，胸部经脉得以拉伸，气血得以畅通。
第三式：调理脾胃须单举
动作要领：上托手臂，下按手臂，力到掌根，稍有弯曲，形成斜拉之势。
呼吸要领：上托下按时吸气，收势时呼气。
意念要领：意想两手反向斜拉过程中，上焦心肺、中焦脾胃、肝胆、下焦肾经得到拉伸，经脉得以舒展。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作要领：双臂向后向上转展，五指岔开，转头向后看，两肩外展，后背夹紧。
呼吸要领：手臂外展呼气，収臂呼气。
意念要领：意想肩颈、冲脉、督脉、手臂经脉得到拉伸，气血得以畅通。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要领：膝部不过脚尖，摇头摆尾以腰部为中心。
呼吸要领：侧身吸气，摇头摆尾呼气。
意念要领：意想腰部的转动，带动上焦心肺与下焦肾藏的反向拉伸，疏通三焦经脉，畅通心火下降与肾水上扬，达到消除心火旺盛的作用。
第六式：两手攀足固肾腰
动作要领：两手下摸到臀部时，上身下弯，跟着手臂尽量向脚下探，起身时由腰部带着手臂向上运动。
呼吸要领：手臂下按时呼气，反穿时吸气，下探时呼气，上举时吸气。
意念要领：手臂下摸背部时，意想依次按摩背部腧穴，下探时，意想督脉、膀胱经、肾经在拉伸舒展。手臂上举时，意想通过肾的力量带动手臂，锻炼增强肾功能。
第七式：攒拳怒目增气力
动作要领：怒目圆睁，以拳为体，全力推送，全力收回。
呼吸要领：推送呼气，收回吸气。
意念要领：意想将全身的力气集中到拳头，将烦恼忧愁推开，将天地精华紧抓拉入怀中，供我享用。
第八式：背后七颠百病消
动作要领：身体挺直，脚跟抬起，自然下颠。
呼吸要领：脚跟抬起时吸气，身体下颠时呼气。
意念要领：意想将五脏六腑充满精气并提升，下颠振动呼气过程中，振落脏腑中附着的污垢废气随着呼吸排除体外。
八段锦锻炼效果是循序渐进的提升过程，第一步是做到基本动作（形）规范化，达到拉伸筋脉的作用。第二步是在动作规范的前提下，正确运用呼吸（气），达到拉伸筋脉同时畅通气血作用。第三步以规范到位的动作，加上正确协调的呼吸，加持科学意念导引作用，达到拉伸筋脉、畅通气血增强体质，消除病痛的作用。
此为八段锦升级版，适宜具备一定基础的爱好者，锻炼时将“形、气、意”高度融合，同步加持赋能，收获最佳锻炼效果，使身体一天比一天健康、容颜一天比一天好看。
但愿人人都健康，事事皆如意！
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