少林童子功是我国古代流传的一种祛病健身延寿的良方，它只有两种练功姿势:坐式功与卧式功.
坐式功：
两腿交叉盘坐，两脚底斜朝上,两手五指交叉下按于两腿之间,掌心均朝下，两眼微合,闭嘴,上肢保持正直,身体自然放松。
卧式功:
人体侧躺（左右侧均可》，两臂屈肘，两手用食指塞住两耳(其余四指微握，两腿并拢屈膝,闭嘴直腰,两眼微合,全身各部自然放松。
动功时应停止一切思维活动,用鼻呼吸并把意念集中在“丹田”处，改胸式呼吸为腹式呼吸,每一吸一呼腹部应有明显的张缩运动感。
吸气时要求深长有力，均匀沉细，呼气时用鼻将气徐徐呼出。
这样经过一段时间锻炼后，当您动功时就会自我感觉到“丹田”处有一股热气感。这就是储蕴在丹田的“内气”。
以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧，口闭，以鼻呼吸，有时,由鼻出气时,觉气徐徐达两脚板,呼时不要管它，也只一两口气如此,此后仍是听其自然呼吸。
不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。
觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。
过一般时间如愿再练，仍可如此习之。
切勿一练半小时，把它当作气功去练！
通常是寝前，起床前各习一次。
此外，中夜心不宁时，均可随意习之,切勿着相鼓气！
如有练出偏差的，按此法矫正即愈。
固精固气，回精补脑，功效之天，比吃多少大参燕窝还强，可以治遗精早泄，中气不足，身体衰弱等等症候。
“真传一张纸，假传万卷书”！好的东西都不多。
这不是学武功，花头多；这是练身体的基本功夫，务要注意。
一着相鼓气，什么胸式腹式，调节正呼吸。什么双回气、呼吸分九种，自发功等等幸久必出问题。
再进一步锻炼您就会感到这种“内气”象一条热流下伸至会阴，经背后向上升，再经尾间夹脊、玉枕、百会，向下经颜面下降而成椭圆形的周流形式。这种形式运动很快，甚至您会感到“内气”沿着周身十二经络及奇经八脉运行全身。
练到一定程度时，偶尔一两次练功到高度入静时，结合每一个人不同生理状态还会产生不同的幻觉。练少林童子功必须持之以恒,每天早上饭前练式功三十分钟，晚上睡觉前练卧式功二、三十分钟。
少林童子功以 “柔劲” 为主，动作轻柔、连绵。由于多从童年起练，此时身体柔软、骨骼尚未定型，适合进行高柔韧度训练，练成后身体柔若无骨，关节灵活度极高。常见招式如 “抱佛脚”“朝天蹬” 等，都对身体柔韧性要求较高。
该功法不仅有腰功、腿功、跳跃、旋转、平衡等外功训练，以增强筋骨力量和关节灵活性，还通过呼吸调息，积蓄 “先天纯阳童子气”，增强丹田真气、固精养气，提升整体生命力，达到内壮外强的效果。
传统童子功包括十八式、十六势等固定套路，涵盖了腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等多方面训练，形成了完整的基础功体系。每个动作都有其特定的功效和训练目的，相互配合，共同提升练习者的身体素质。
练习童子功被认为可固精养气、治疗遗精早泄、增强体质、延年益寿，还对耳鸣、听力衰退等有一定帮助，是一种兼具武术训练和养生保健功能的功法。
虽以童子 6-12岁练习为主，但青少年乃至成人亦可练习，作为武术进阶的基础，帮助提升柔韧、力量与协调性，适合想打好武术基本功的爱好者。
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