练拳这事，说穿了，不在你打的是哪家招牌，而在一个“深”字。静心观照，含住那股内在的兴旺之力，便是“能”。内功深厚时，体内自有一股圆融球劲，元气充盈，体感分明。这股内力，护持脏腑，推动气血，生生不息。
手臂变化再多，也需身法配合。身法即是手法。动胛抻肱，云门洞开，肋骨一动，锁窝内旋劲生，胛骨便活了。肘底与内腔呼应，一体成圈，把这劲连上，方得其中三昧。
白露台立禅，佛手岩盘拳。说话不必托腮，诚心讲真话；打拳不必炫耀，安心练真功。大转子有劲，髋一定不差。大转子能蹬，源于丹田抽动，给大转子一个劲，再往脚底传。
我们总说“意”，人怎么想，神经就怎么指挥，拳就怎么打。昨日沧海浪涛涛，今夕巫山不见云。打一套拳，准备练什么，心里得有数。先来遍缓沉，再走遍轻灵。时而发发力，发力即是放松，放松即是发力。
走个错刹，腰间一整；来个肱捶，松活弹抖。脚底趟泥，脑内空灵，肚子里有数。雨滴入尘，雪化无痕。手掌气血充盈，手臂放松，臂弧饱满，肩头松空，云门内撑，胛缝张露，背扩圆润，肋如鱼鳃，丹田弹簧，以胯换轴，脚底稳轻。
双肩圆转，一边一个球。肩关节运动，应伴随胛骨。肩关节一旦练出空间，自然练出顺肩。关键是空间，高手都松肩，甚至空肩，用云门内部空间打拳。不压强龙，不按猛虎。卸胛骨，而非压锁骨。
肩关节松活，胛骨空间大，向下位移寸许，坠肘沉劲自然来到，叫卸胛。好的拳法，肩关节练开之后，非常灵活圆润，胛骨带动肱骨，刚柔并济，缓急自如。我们强调动髋，也是两个球。摸不到髋臼，能摸到大转子。
好的拳法，一定能锻炼大转子。大转子运动量，耐受承接力，都相当强悍，这是好的。腿特别稳，大转子很活，脚底消息就快。消息意思是，虚实与轻重，一种平衡感。
大转子犹如两个钢球。重视腹腔自旋，只因活化内压，元气必在鼓荡中，得以增强。内压若可用，必要内运动。活肩活髋，都为一件事儿，劲路畅通，导引内腔球劲，充盈四肢百骸。
肩胯内腔，五球同运。内腔一旋，肩胯皆滚，这是内功必修。七十式也好，八十式也罢，都遵循一个共法。内不动，外寂然不动。内一动，肩胯根节必动，渐运圈圆，波弧螺旋。
内压活化后，体密成就，形成一个整体，好似弹力大球，称为混元劲。太极拳的“云手”， 看似手臂画圈，实则精髓在“肩胯内腔五球同运”。高手演练，内腔一旋，肩胛如轮，髋臼如珠滚动，带动手臂如行云流水。
此时手臂几乎不用力，全靠内压鼓荡与肩胯协同，劲力绵绵不绝，正是“内不动，外寂然不动；内一动，肩胯根节必动”的绝佳体现。形意拳的“三体式”，此桩功看似静立，内在却要求“丹田弹簧”、“以胯换轴”。
站桩时，丹田内压如弹簧般微微鼓荡，带动尾闾内收，两胯如轴，在自重作用下自然“落撑”与“内旋”交替，使大转子如钢球稳固又灵活。长期站之，腿力沉稳如生根，转换却迅捷无比，正是“大转子犹如两个钢球”的根基所在。
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