#京武功夫如是说#
#太极拳#
太极拳之所以能风靡海内外，深受大众青睐，核心在于其卓越的健身保健功效。而这一功效的本质，根植于太极拳对人体经络的针对性锻炼——即“循经”实践。
《黄帝内经》有云：“经脉者，所以能决死生，处百病”，明确了经络对人体生命活动的关键作用。
从经络视角审视，太极拳的核心价值在于引导周身气血在拳势运转中实现阴阳调和、互生互济，使血脉经气随手足动作精准运化、平衡有序。
京武注：其实修习传武许久，都会有阴阳调和、互生互济的滋养身体的功效。我们从站桩实修、太极拳理中可以更好的融合拳架、拳式、拳意及拳劲儿在自身经络里的活跃。
由于传统太极拳修炼始终以循经为核心要义，历代先辈留下了大量蕴含循经智慧的功谱文献。作为太极拳“文武相济”传承体系中的“文宗”，这些谱文是研习太极拳的核心桥梁与根本指南，其地位与价值远超单纯的技法传授，堪称中华武学的“洞天绝响”。
基于此，本文以李兆生先生《中国循经太极拳二十四式》为核心研究载体，系统解读其《操演谱文》《内脉循经谱文》《全体大用篇》《武学概谱》中的循经内涵，以期抛砖引玉，推动学界与业界对太极拳健身保健原理的深度探讨。
一、葆真全气——丹田锻炼的核心体系
太极拳习练者都可能听过“以丹田为根，以葆真全气为本”。丹田作为“十二经之本”，既是天地阴阳交感之根、人体性命造化之源，也是周身开合动静、阴阳交汇的中枢枢纽。
但很多人练了半天，也没搞懂丹田气到底怎么练。
别急，咱们就从太极“起手势”（包括预备势和太极起式）入手，一步步拆明白！
太极起手势由无极势（自然入境）、太极双吊球、切腕下砸三个核心动作构成。
其中，双吊球动作主“清阳上举”，切腕下砸动作主“浊阴下降”，一升一降的动作节律，精准契合人体阴阳气脉的循环规律。
《操演谱文》明确记载：
“太极开拳移左步，前抬两臂吊腕平。切腕仰掌姿下沉，坐胯屈膝气合生。”
《内脉循经谱文》进一步细化了循经要旨：
神意相合参动静，无极生在太极前。阴阳未判真种出，意催身姿动静闲。
太极开宗起手势，三阳并起通上玄。手三阳经宣真力，双吊球势气最圆。
十指虚含畅玄机，两掌三昧延宗传。平身降气抖神威，双切腕法壮丹田。
老祖断凳气下沉，期身正直撑三环。沾连粘随不丢顶，惊弹崩炸走螺旋。
气化三阳生真力，拳依六合乘金玄。丹田内转荣金气，左右二脉任循缠。
上述谱文不仅明确了循经动作规范，更系统阐释了丹田锻炼的动作要领、核心原理及“外在形态—内在气脉”的双重检验标准。
静桩要旨：阴阳未判真种出；
动作规范：切腕仰掌姿下沉，坐胯屈膝气合生；
修炼要点：平身降气需“抖”，拳势运转循“六合”（拳依六合乘金玄）；
核心原理：神意相合参动静，意催身姿动静闲；
外在标准：期身正直撑三环；
内在效验：丹田内转荣金气，左右二脉任循缠。
可见，谱文构建了一套清晰完整的丹田修炼体系。
长期践行这种真气凝聚之法，必然达成“神气充足，丹田暖热，寿命之根自然壮固”的修炼成效。尽管太极起手势动作看似简约，但其蕴含的循经智慧极为深厚，值得反复体悟钻研。
不光起手势，《中国循经太极拳二十四式》里好多动作都在练丹田，形成了一套完整的“养气系统”。
给大家举几个例子：
野马分鬃：“左蹬右弓稳两足，前后双撑期中庭”，靠手脚开合帮丹田气运转；
手挥琵琶：“左化扶封身前处，右掌后移合中宫”，靠肢体协调聚气；
揽雀尾：“揽雀尾要势经拳，挤按掤捋守腰间”，靠腰胯带动守住丹田气；
高探马：“前穿右掌拦手刺，回收左掌护丹田”，直接保护滋养丹田；
蹬脚、海底针、收势也分别以“期、合、守、护、紧、躬、收”等不同修炼侧重，共同构建了系统的丹田锻炼体系，而这正是太极操所缺失的核心内涵。
二、打通全身经络！太极的“内循环”修炼法
把丹田这个“能量核心”练好了，接下来就该打通全身经络了——这就是太极的进阶玩法。
依据经络“内系脏腑，外通肢骸”的生理特性，太极拳通过手足相因、肢体协同的动作设计，实现内脉循经的精准运转。
以下以“野马分鬃”为例，解析其循经修炼的内在逻辑。
野马分鬃动作包含动态与静态两个核心阶段，通过“一动一静、一聚一散、一开一合”的动作节律，实现阴阳相感、互生互济，推动经络气血的循环畅通。
其《内脉循经谱文》记载：
野马分鬃宣虎坐，势藏挤撞平肘肩。两手抱球阴阳合，天地相应神意添。
按掌玄英动大指，中府云门紧相连。托掌心经居肝脾，外展金风正循传。
凤点头气宗大趾，下逢二脉透脾肝。后坐分蹬纵虎势，前平虎足肝脾宣。
身纵虎踞换龙姿，金封托掌虎在前。始展双锋金风至，后按肺脉共心传。
抱球复将阴阳聚，混元太极又循缠。左右开真舒肝脾，上调离火奏金弦。
在野马分鬃的静态抱球阶段，通过手足动作的协同配合，实现多经络的同步循行：“按掌玄英动大指，中府云门紧相连”，指明抱球上手的大指动作与中府、云门二穴遥相感应，推动手太阴肺经的气血循环；“托掌心经居肝脾，外展金风正循传”，下手托掌时，小指带动心经、中指带动心包经，大指外展还能通肺经。同时，支撑腿跟着练肾经，另一条腿用大趾点地（就是“凤点头”），分别打通脾经和肝经。相当于一个动作，就把心、肝、脾、肺、肾对应的经络都照顾到了，性价比超高！
同理，在野马分鬃的动态动作中，习练者两手前后分封，前托后按。
其中，托掌“上调离火奏金弦”循行手少阴心经（小指）、手厥阴心包经（中指）、手太阴肺经（大指）；按掌“后按肺脉共心传”循行手太阴肺经（大指）、手厥阴心包经（中指）、手少阴心经（小指）；后腿“后坐分蹬纵虎势”循行足少阴肾经；前腿“前平虎足肝脾宣”则循行足太阴脾经和足厥阴肝经。这样，在野马分鬃的动态动作之中，心肝脾肺肾五脏也通过经络的循行都得到了锻炼（“托掌掤起金钟响，心肺肝脾五行全”）。
以上说明了“十二经”中的六条阴经的循行（对应五脏），那么，为什么没有提到六条阳经（六腑）呢？这是因为，在中医经络体系中“阴经与阳经相互表里、衔接贯通”的特性（“六阴六阳自经源”）。
以野马分鬃动态动作为例，托掌“前行虎口并金脉”的动作，实则依次循行手太阴肺经（大指）与手阳明大肠经（食指）；按掌“按掌降气掩胯封”的动作，则依次循行手少阴心经与手太阳小肠经（小指内、外侧），实现阴经与阳经的同步运化。
可见，野马分鬃无论静态还是动态阶段，均实现十二正经的全域循行，其动作设计的精妙性远超常人认知。若缺乏谱文的精准指引，普通练习者难以体悟其中的循经法度。
《中国循经太极拳二十四式》的谱文里，关于经络修炼的干货还有很多，不光覆盖十二正经，连奇经八脉这种“进阶经络”都有涉及。比如野马分鬃能开通中脉，单鞭能同步练手三阳经，搬拦锤能练足三阳经，双风贯耳能打通督脉，最后收势还能让十二正经和奇经八脉都动起来。
这些内容早就超出了普通身体锻炼的范畴，已经到了传统丹道修炼的层面——这也是太极操和太极拳最本质的区别，太极操根本练不到这些“内功”！
三、五行交互——经络系统的协同运化机制
除单一经络的循经修炼外，太极拳的循经体系还包含不同经络之间的协同锻炼，其核心原理根植于五行相生相克的中医理论。
具体表现为以下典型路径：
金生水、水生木：
《手挥琵琶·内脉循经谱文》
“平送眉目降肝火，静运金风期永年”，阐释通过手太阴肺经（金）的锻炼，推动肾水升腾（金生水），进而滋养肝木（水生木）；同时，通过“平送眉目”的神意调控降伏肝火，最终达成“长生久视”的修炼目标。
木生火：
《搂膝拗步·内脉循经谱文》
“搂膝经运丁甲全，左右循宫气血圆”，其中“丁”对应天干之火（心经，小指内侧），“甲”对应天干之木（肝经，大趾外侧）。
该句明确通过搂膝拗步左、右循环的动作设计，实现手（小指）与脚（大趾）的旋转协同（手与脚合），达成“肝木生心火”的经络协同效果，最终实现腰腿手足气血充盈、灵活自如（气血圆）。
木生火、火生土：
《野马分鬃·内脉循经谱文》
“托掌心经居肝脾，外展金风正循传”，记载野马分鬃静态抱球阶段：右抱球时，左手托掌小指（心经，火）与右肋下肝脏（木）相应，实现“木生火”；左抱球时，右手托掌小指（心经，火）与左肋下脾脏（土）相应，实现“火生土”。通过这一左右协同的动作设计，达成宣化肝脾、增强水谷运化之气的修炼成效。
水生木、土克水：
《野马分鬃·内脉循经谱文》
“后坐分蹬纵虎势，前平虎足肝脾宣”，阐释动态阶段的五行交互：后坐腿循行肾经（水），前伸腿大趾内、外侧先后落地（分别对应脾经“土”、肝经“木”），形成“肾水生肝木”“脾土制真水”的协同机制，最终实现肝脾宣化、水谷气增的效果。
火克金：
《白鹤亮翅·内脉循经谱文》
“切掌离宫尊小娘，火炼真金紫气悬”，其中“小娘”指小指（手少阴心经起点，属“火”），“真金”既指神意，也指上扬之手大指对应的手太阴肺经（右扬托掌运金风）。
结合“白鹤亮翅用意撑”的动作要旨，该句阐释通过心经（火）的运化，锤炼肺经（金），实现“火克金”的经络调和效果。
除常规五行相生相克外，传统太极拳的循经体系还包含两种特殊的五行调和状态——五行平衡（如水火既济）与五行反哺（子来救母）。
水火既济：
《白鹤亮翅·内脉循经谱文》
“黄婆脾土胃堪真，印掌虚合顾中原。上有真华降海底，下有神水升至巅”，其中“真华”指心神（火），“神水”指肾水（水），脾胃（土）喻为“黄婆”（调和心肾的媒介）。
该句记载白鹤亮翅抱球过渡阶段（“印掌虚合顾中原”），通过神意调控与动作协同，实现“心神下降、肾水上升”的“水火既济”（心肾相交）过程，核心机制即“婴儿姹女齐齐出，却被黄婆引入室”的经络调和原理。
水哺金：
《高探马·内脉循经谱文》
“肾元双升运真水，金锋掌刺力更坚”，阐释高探马虎坐动作的循经逻辑：先通过肾水升腾（肾元双升运真水）滋养肺经（金），再行掌刺动作（金锋掌刺），才能达成“力更坚”的发力效果。
这一过程清晰表明，掌刺动作（大指、食指，属“金”）的发力效能，完全依赖肾水（水）的滋养——即“子来救母”的五行反哺机制，深刻揭示了太极拳“以内御外”的内炼本质。
显然，太极拳循经体系中不同经络的协同锻炼，已远超普通体育锻炼的范畴。究其根源，在于太极拳本质上属于“丹道外功”，上述循经谱文的记载，为我们窥探太极拳的原始修炼内核提供了重要依据。
综上，通过对太极拳“葆真全气（丹田锻炼）—内脉循经（经络修炼）—五行交互（经络协同）”完整循经体系的解析可见，太极拳的循经内涵极为深厚丰富。
研习者通过深入研读循经谱文，践行“以文观意、以形鉴真”“按图索骥”的修炼路径，完全可达成“行气如九曲珠，无微不至”的循经锻炼成效。
从这一视角出发，太极操的发展应突破单纯模仿动作外形的局限，回归“养气柔体”的内在修炼核心。唯有如此，才能真正把握太极文化的精髓，将弘扬太极文化落到实处——
实现“欲使天下众英豪颐寿延年”的初心，让中华太极文化惠及更多世界民众。
十年武术文化自媒体耕耘，始终以’参明家经典，证拳学真知’为宗旨。通过系统研习传统武术典籍，结合日常习练体悟，如实分享心得体证，旨在记录个人修习历程，亦为同道提供研习参考。
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