学
天下武功
养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
本功法简便易行，入门快，功效显著，且从练形入手，循疗渐进，故能安全稳妥，不出偏差，无论男女老少，有病无病，场地大小均可练习。一、动作练法头顶身正，双足并拢，两手自然下垂，目平视。两手叉腰，大拇指按背部京门穴，余四指按在胯上。再头顶放松，头部由左向右向后划圆弧数次，接着由右向左向后划园弧数次；再腰部放松带动上身由左向右向后划园弧数次反向再划孤数次；再提左脚，左脚尖向右向后划弧数次，再换右脚，向左向后划园数次，如图1。
【鹤 象】（1）伏翅式接前，二手慢慢而起，手心向上，二手中指相对平脐，双脚同肩宽开立，稍停，二手慢慢向上到胸，同时，丹田向内吸气，此时全身毛孔皆开，再将二手渐渐下落至脐，同时丹田也向外呼气，如此反复5～10次。（2）亮翅式接上式，二手自胸前向左右分开伸直，两手心仍向上，丹田绵绵吸气同时两手心翻向下，通臂劲作蛹动，随沉腕两手渐渐垂下与脐平，同时丹田呼气，然后两手随悬腕向上起至胸平，同时丹田绵绵吸气，仍上起下落，反复5～10次。（3）屈腿展翅式接上式，两手心向下，两臂上起与眉平，同时两脚心悬起，脚尖点地，两腿弯曲如弓状，臀部下坐至半蹲半坐为止，头上顶，腰与脊背挺直，丹田吸气，注以慢为宜，接着两臂徐徐垂下，手与脐平，同时臀腰向上提动，两腿渐由屈而直，两脚复回原式，同时将气呼出，反复5～10次。（4）前后展翅式接上式，右臂向后，左臂向前斜上伸，两手同时向外拧劲，身略前偏，鼻尖与左肚相对，腰直臀坐，丹田呼吸，将气送于两脚根上，此为左式。右式动作相同只方向相反。反复5～10次。（5）后摆翅式接上式，二手向后，手心向上而外拧到不能再拧为止，同时向上顶，臀部下坐，二腿弯曲成弓状。反复5~10次。（6）鹤步式接上式，左脚跟抬起，丹田吸气，接二手用拧劲向左右分开，掌心翻向下，二臂渐渐伸直于肩平，同时二腿由臀腰提动立直，左脚跟落下，二手随沉腕缓缓下垂至与腹平，丹田呼气，二手随悬腕缓缓上起与肩平，丹田吸气，此为左式，右式动作相同只脚方向相反。反复5～10次，如图2～12。
【猿 象】（1）献桃式接前式，二手捧果状上起，间前伸出齐顶，头上顶，臀部下坐摆尾，摇肩，晃身，两手回收至平眼底，掌心仍向上，稍停，手随臀腰先转向左边，再转向右边，转至不能再转为止。接翻掌，掌心向前下推出，按至腹前分置两肚外侧，反复5～10次。（2）窥探式接上式，左手缠头一周收至肩平，右手循左侧头平转一周收至右腰上，二手呈撮钩状。接左脚心悬，脚尖着地，左手呈反撮钩状置放眼上，作望目状，同时眨眼数次，此为左式，右式方向相反，反复5～10次。（3）窜跳式接上式，两手呈撮钩状先点按两胁，两脚尖点地，上下窜跳数次，两手沿腰向后手背按于命门两侧，再窜跳数次，两手沿腰复回原式。反复5～10次，如图13~20。
【虎 象】（1）抓力式接前式，二手成拳同时上起，向前推出平肩，拳心向下，二拳同时向外拧数次，转腕成虎爪，手心向下，二手徐徐向下抓力至腹分两侧换成拳，反复5～10次。（2）寻食式接上式，自然站立，左脚向右前跨步，左手平胸在上，掌心向下，右手平腹在下，掌心向上，两手呈虎爪状。右手向左上方划弧横于额前，掌心向下，距一拳远，左手划弧横于后腰，掌心向上，距腰一拳远，身向左扭眼看右足跟，同时抬头强视片刻，此为左式，右式方向相反，反复5～10次。（3）发威式接上式，两手虎爪同时上起向前推出平肩，手心向下。接作翻转掌心向上划弧线向腹收回，转掌复回原式，反复5～10次，如图21～26。
【熊 象】（1）拧身式接前式，屈肘，两手自前方上举过肩，手心向上半向前，五指分开虎口要圆，随两手上起时，两脚分开，腰挺直，臀下坐，头向上顶，切记意与内视注意下丹田，使气充足，便于发动，上身以臀腰为重心向左拧转至不能再拧为止，然后向右拧转，反复5～10次。如图27、28。
（2）摇臂式接上式，两手从身体两侧缓缓上提至肩平，手心向上，随屈肘两手心翻向下，两手中指相对置于胸前，略前倾，先左肘自下而前而上转圈数次，再作右肘自下而前而上转圈数次。反复5～10次。（3）攀悬式接上式，两手上起，举至头顶，如攀物状，两手用力缓缓往下拉至胸前，如同引体向上，上体再前屈，两手用力攀脚尖，攀后上体渐渐起立。反复5~10次，如图29～38。
【鹿 象】（1）探身式接前式，两手上起向前推出，掌心向前，十指朝天，掌与臂成直角，五指分开，先分大指、小指，再分食指、无名指。然后五指并拢，并合时，先合食指、无名指，再合大指、小指。反复数次，将立掌放平，尔后指掌下垂，收至腹部两侧，反复数次，接松开肩关节，先左手，后右手两手交替进行前下后上通臂转弧圈数次，反复5~10次。（2）抵角式接上式，两手举于头顶呈鹿角状，两脚尖上下起落交替踏步，身体上侧略向左边倾斜，先左手后右手，两手交替向顶前方冲出后收回，反复数次，此为左式，右式方向相反，然后全身动作不变，两手改成同时向顶前方冲出，然后收至肩平反复进行数次，左、右式转换，踏步要照样进行，反复5～10次。（3）顾盼式接上式，两臂上举，十指张开，手心向前，同时两手指作蛹动状，上体前移，两脚尖上下起落交替踏步，头先转向左，后转向右，反复5～10次，如图39、40。
二、收功接前式，两手从身体两侧缓缓上举，手心向上平肩成一字，随两手向上划弧，两手心翻向下，两手掌过眉底合十下按于胸前膻中前，距寸许，接作胸前开合数次。两手缓缓降至脐平，稍停，搓手至热后浴面头，循两手，先左后右，外侧摩出，内侧摩进。循腰圆，由前往后摩，循两腿往下，外侧摩下，过脚趾从小趾依序到大趾，内侧摩上。反复5～10次，两手相叠（男左手背外劳宫穴对右手心内劳宫穴，女反之），置于脐部片刻、收功毕。【功效作用】本功法以练神为主，能焕发精神，开发智力，故对脑力劳动者尤为适宜。
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