筑基中的炼体和健身房里的健身有很大的区别。炼体并不追求肌肉和力量。相反，很多修为很高的高道表面看上去都有些消瘦。炼体的最终目的是为了提高人体整体的生命活力，让人体作为一个强健的整体，焕发生机。
身体机能强劲的人，免疫力强不容易生病，气血充盈不易疲劳，身心舒适情绪稳定，活力充沛欲望反而很少。这些不单单是肌肉和力量大小的问题。相比于常见的健身运动，筑基炼体要更深入、更复杂，方法也更系统、完备。
筑基炼体可以分成内、外两个部分：外炼筋骨和内炼脏fu。
中yi认为：筋长则寿长，筋长则关节窍开，无阻滞。当身体筋骨撑拔时，内部空间打开，气血运行顺畅，滋养全身各处，生命体征自然增加。古有骨正筋柔，气血自流之说。与此同时，人体脏fu的阴阳调和也是健康长寿的基础。消化吸收、生化气血、调畅气机都依赖脏fu功能的运转。因此，炼体要内外两个方面协同锻炼。
在筑基阶段，人体气机需要由外至内逐层打通，内外气机连贯，气脉才能完全通畅。炼体是一个由筋骨到脏fu，由外至内，气机全面贯通的过程。与筋骨不同，脏fu无法通过抻拔来锻炼，需要通过外力引动内力进行间接锻炼。八段锦、五禽戏、傅山养生功等有专门针对各个脏fu的锻炼和按摩功法。这些可以作为炼体內炼的入手方法。
炼体是炼气的基础。炼体是在为炼气铺路，只有把路修得平坦、笔直，道路上的车辆才能够跑得顺畅。人体的气脉就像一条条水管，如果有折叠或弯曲，就算加大水压，也很难通过。只有在筋骨撑拔，骨正筋柔，内外贯穿的情况下，气血才能流畅无阻。有些人在站桩或打坐时容易上火，除了意念过重外，多数原因是身体基础不够。筋骨没有撑拔开，内外气机不贯通，气机运行会受阻。在站桩加强气机运行时，气机就容易跑偏走火，这就像水管还没有展平就加大水压，结果很容易爆裂。
各类筑基功法的第一步，都是调整身形结构，调和内外。因为只有在身形结构正确，内外贯通的基础上，气机才能产生和流畅自如。要炼好气，先炼好体，把身体打造成一个良好的容器，才能容纳更强劲的气机。初修者应从炼体开始，是最为稳妥的方法。
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