比桩功更强大的少林七十二技之一“卧虎功”，健身强肾两不误

哈罗，中华传统养生健身的同好们，金泓带着金泓一剑来了。你们听说过那个比桩功更强的“少林卧虎神功”没？江湖人称“睡功”，也被称为“猫功”！这可不是一般的俯卧撑哦，它是少林七十二绝技之一，既有阳刚之气，超级能抗打击，又藏着阴柔之秘，耐力持久得跟小强似的。它是练习手指和脚趾的主要功法，也是至今少林寺众僧经常演练的基本四肢功夫。歌诀有曰：卧虎功法四肢撑，前出后藏伏身形。形似老鼠钻面缸，身背巨石苦用功。具体操炼的步骤秘诀：1.两掌按地，两脚趾尖着地，身体伸直伏地，肚腹离地4寸悬空，不许贴地，身体向后缩身后坐。2.四肢撑起，身体重心向前伏身蹿起，头稍上抬，塌腰耸肩，仰首挺项，后脚掌变成脚尖点地，重心落在掌与脚尖之上。3.接上势持久练，至四肢不觉费力时，可变掌为拳，两拳面拄地，身向后缩，以脚掌尖和拳面支撑全身重量，身体挺直，肚腹不贴地。4.接上势继续练习，依上法练习前伏身，拳头和脚尖支撑全身，塌腰耸肩，仰首挺项。前后移动一次做10下、20下、50下、100下，至200下而不觉疲劳时，再改变为指法支撑，或用单足趾支撑，一足叠放上面练习。5.接上势继续练习，慢慢由拳变指支撑身体，做后缩身体动作，身向后缩肚腹不许贴地。此段也可用单足趾支撑练习。6.依上法反复锻炼，如毫不觉费力，则初见成效。以后可由五指变四指，再变三指，又变两指，甚至变一指，逐步进展，无不见效。7.卧虎式身上背30斤石块，练习后缩身伏的动作，渐渐练至不觉劳累，则日日增力，月月增石重量，运转自如。8.慢慢背负石块，重达50斤，仍然练习自由，前伏后缩反复连做200下至300下，每天共练习不少于1000下为度。9.经数年功夫，直至石块重达80斤，背负身上，仍练至前后伏缩自如，功夫进展很快。10.直至身上石块增加重达150斤，仍然可以做伏缩动作，一次300下，每天保持4次，共做1000多下，当不觉乏力时则告成功。此时仍要持久不懈，练习切不可中断，否则不进而退。（微信公众号～金泓一剑：jinhongyijian，关注有福有惊喜）练习少林卧虎功的重点：以练习人身手指和足指两处之劲力为主。要循序渐进，不可忽冷忽热或急于求成。要常久练习，坚持不懈，功夫方可日有所增。少林卧虎功的功效少林卧虎功在武术中有着重要作用，练成后足尖即有数百斤至千斤之力，指尖也有数百斤近千斤之力。如与敌搏斗，触敌一指，敌即内部伤残；点中穴位，则有闭住血脉、停止血液循环的危险，使敌当即毙命；重伤骨缝筋络，即有伤筋断骨可能，脚尖弹重敌人，有粉身碎骨的威力，力不可挡，手指和足趾胜似枪刀。所以，一定要谨慎使用！这功夫在少林寺可是代代相传的宝贝，少林寺武僧历代皆有习此艺者，如唐代空空、善护，宋代灵敏、惠深，元代子安、邵元，明代悟雷、洪荣、庆旺、同随、云魁，清代祖梁、清莲、真灵等都都是卧虎功的高手。（微信公众号～金泓一剑：jinhongyijian，关注有福有惊喜）少林卧虎功的现代简易版卧虎功属于少林72绝技之一，用于抗打的功法，轨迹大师李紫剑非常推崇这一功法。这种功法法的好处在于：不但增加肌肉抗击打的能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉又不够的，它可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。特别指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。现代流行的简易训练法：直身俯卧于地上，用双手和足尖把身体支撑起来，有如现代健身俯卧撑的撑状，然后再调整细节。双臂双肘弯曲，大小臂夹角120度，两肘向正左、正右方撑开，即腋部张开，不许夹腋。两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，即从小指到拇指的距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直双腿并拢伸直。两个需注意的诀窍：诀窍之一：不要凸臀，后腰也不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感，整个身体贴到墙壁上去。诀窍之二：这是重要心法，伏地，保持静止，注意全身肌肉尽量放松，自然呼吸，无须意念，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。一直坚持下去即可，力尽则止。卧虎功本来是前后运动，沿着任督二脉的方向，可以激发阳气，对提升肾气很不错。平时练习可不进行前后运动，直接计算撑的时间。习完后活动一下身体，如跳一跳，抖动一下身体，活跃气血。延伸拓展训练法：①练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。②为尽快增强臂力，可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。③在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。