小腿后侧这块肌肉是身体的“第二心脏”，但却很少有人专门训练它！

随着生活水平的提高，我们现在的人对于健康养生有了更强的意识，大家会通过不同的方式来进行体育锻炼，但身体有个部位，可能大家平时很少留意到，它就是位于我们小腿肚子的“比目鱼肌”。

首先，从肌肉解剖知识来看，小腿后侧这个区域又被称作是身体的第二心脏，而从经络角度来说，这里又有特别多重要的穴位，像:承山穴等。

小腿后侧这里同时也是下肢血液回流到心脏的加压泵，简单点说就是可以帮助血液更好地回流心脏，帮助心脏减轻负担，所以才有第二心脏之称！

据研究表明发现:在直立行走的人类中，由于心脏离小腿之间的距离远，会导致血液从下肢回流到心脏时，需要克服重力的影响，而人体70%的血液都在心脏以下，其中85%的血液存在于静脉中。

而在运动状态下，小腿肌肉泵所产生的压强可以达到休息时的220~230mm汞柱。这种压强的增加有助于克服重力对下肢血液回流的阻碍，有效地将血液从下肢输送回心脏。

如果没有有效的回流机制，血液就会积聚在下肢，导致各种健康问题，所以锻炼小腿肌肉就显得特别重要！

那么这个区域平时我们很少锻炼，我们平时有哪些方法可以锻炼小腿后侧，让血液更好地回流心脏？

1、瑜伽摩天式踮脚

方法:站在平地上就可以练习，双腿并紧，双手十指相扣翻转向天花板，呼气，收紧腰腹，同时踮起脚跟，停留3-5秒后落下，反复练习15-20次。

同时也可以保持这个踮脚的姿势来回走路3-5分钟。

2、勾脚+绷脚

方法:这个勾脚绷脚的方法就更简单了，躺在床上或者坐在椅子上伸直腿都可以练习，来回的练习勾脚绷脚50次，每天可多次练习。

3、原地脚背踢小腿肚子

方法:站立姿势准备，双腿打开比肩膀宽，双手可以背在身后，然后用右侧脚背去踢左侧小腿肚子（注意静脉曲张的人不能踢），左右这样交替踢个100次。

4、拉伸小腿

方法:练习完以上动作之后，拉伸一下小腿后侧，面向墙站立，右脚掌向上抵住墙，脚跟向下，身体微微向前贴墙，感受小腿后侧的拉伸，边拉伸边配合呼吸，停留1分钟，换腿继续拉伸。

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最后编辑：2025-11-18

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。