师传歌诀：
翻江倒海舞大龙，背北于水炁贴背。
肩背腰臀沉到跟，关节松开五弓撑。
松腰落胯身下沉，松胯圆裆身安舒。
丹田立于栱顶上，尾闾裹挟丹球转。
拧胯换膀把身转，七星并进灵猫行。
这首师传歌诀，内容极其精要，是太极拳身法、步法和内劲修炼的核心要领。它描述了一个由内而外、完整一气的运动体系。
逐句详解，并结合整体进行阐释：
歌诀分句详解：
1. 翻江倒海炁贴背
字面与内涵：这不是外在的翻腾，而是内气（炁）的鼓荡与运行。想象内气如江海般在体内翻涌，但这股能量是“贴”着脊背而上的。
功法对应：这正是太极拳“力由脊发”的根源。通过含胸拔背、松沉坐胯，引导内气沿督脉（脊柱）上行，感觉整个后背（尤其是肩胛之间）充满饱满的支撑力，如同“炁”贴在上面。这是发劲的基础。
2. 肩背腰臀沉到跟
字面与内涵：这是对上句的延续和落实。内气贴背上行，但整体的意念和劲力要向下松沉。肩、背、腰、臀一节节放松，将力量沉坠到脚后跟。
功法对应：实现“其根在脚”的关键。只有彻底松沉，脚下才能有根，力量才能从地面反催上来。避免了一切漂浮、僵硬的毛病。
3. 松腰落胯身下沉
字面与内涵：这是承上启下的枢纽。腰为主宰，“松腰”是全身灵活转动的关键。“落胯”是指胯根（大腿与躯干连接处）像坐下来一样向内、向下放松。两者结合，身体才能自然中正地下沉，而不是弯腰下蹲。
功法对应：是所有身法变换的基础。只有松腰落胯，重心才能稳定，动作才能轻灵而不失沉稳。
4. 松胯圆裆身安舒
字面与内涵：在“落胯”的基础上，进一步要求“圆裆”。即感觉两胯之间有圆撑之意，像拱桥一样，而不是尖裆或夹裆。
功法对应：圆裆保证了下肢的支撑力和灵活性，使下盘稳固如拱桥，上身才能安泰舒适，转动自如。这是实现“胯如轮”的前提。
5. 丹田立于栱顶上，尾闾裹挟丹球转
字面与内涵：这是内劲运用的核心意象。
前半句：将整个身架构比喻为一座拱桥（栱），定态中，丹田（气海穴为核心的小腹区域）就像稳稳地坐落在拱桥的顶端。这意味着丹田是全身劲力的中心和指挥者。
后半句：尾闾窍（命门下丹田后）不是僵直的，动态中，是像包裹、推动一个无形的“丹球”（丹田之气）在转动。
功法对应：描述了以丹田为核心，通过尾闾的微动来催动全身旋转发劲的內炼状态。是“内动带动外动”的极致体现。
6. 拧胯换膀把身转
字面与内涵：这是身法在实战中的应用。转身不是扭腰，而是通过“拧转胯部”来“转换两膀”，从而带动整个身体的转动。
功法对应：实现了“身似车轮”的灵活。这种转动是整体的、劲整的，避免了散乱和呆滞，保证了在运动中始终保持架构和劲力的完整。
7. 七星进灵猫行
字面与内涵：这是对步法和整体神态的最终要求。
如猫行步：形容步法轻灵、稳健、富有弹性，落地无声但内含机警与力量。
七星进：即“七星并进”。“七星”可指北斗七星，寓意步法路线如星辰布位，错综复杂又暗含章法；也可指步法中暗藏攻防（如头、肩、肘、手、胯、膝、脚等“七打击点”的“七星并进”的攻防之用）。
功法对应：综合了前面所有的要领——松沉、轻灵、拧转、内劲，最终体现在步法上，达到“迈步如猫行”，在移动中克敌制胜。
整体阐释与核心要义
这首歌诀完整地描绘了从 “筑基”（沉到跟）到 “运劲”（炁贴背、丹球转）再到 “应用”（拧胯转身、猫步七星）的武学进阶过程。
其核心思想可以概括为：
1. 上下相随，对立统一：上有“炁贴背”的升腾，下有“沉到跟”的松坠，形成脊柱的对拉拔长和整体的张力。
2. 以内催外，丹田为核心：所有动作的源头在丹田和尾闾的转动，由内劲催动外形，而非肌肉的局部用力。
3. 枢纽在腰胯：腰松则活，胯落则稳，胯拧则转。腰胯是连接上下肢、转化内劲的关键枢纽。
4. 目标是轻灵：所有的“沉”和“松”，最终目的都是为了达到“轻灵”。因为只有彻底松沉，去掉僵力，才能举动轻灵，变化莫测。
总结而言，这短短七句话，是一部高度浓缩的内功拳行动心法。 它指导习练者如何将身体打造成一个贯通上下、以内催外、在沉稳中蕴含无限轻灵的战斗整体。每一步都需要在明师指导下悉心体悟，久久为功，方能逐渐领略其中三昧。
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