忘掉你的肌肉，想想一张弓 普通人发力，靠的是胳膊腿的肌肉绷紧往前顶，就像用手推石头，费劲，还没啥穿透力。 而内家高手的发力，像射箭。你的整个身体，就是一张大弓。 弓弦在哪？从你的脚底筋，到你的大腿筋，沿着脊梁骨，一直通到你的手指梢，这一整条就是“筋弓”，也叫“筋膜”。 弓身在哪？就是你的骨架，特别是你的尾闾（尾巴根）、股骨（大腿骨）和大椎（脖子后面最鼓的那块骨头）。 “换劲换骨”，说白了，就是把你原来那副只会用死力气的身体，重新打造成一张“筋强骨正”的神弓。这个过程，就叫“结构先变，劲力后成”。你的骨头架子摆不正，筋没抻开，说啥内劲都是扯淡。 第一步：扎根——尾闾沉下去，劲才冒上来 你站桩或者练拳，第一个要琢磨的，就是你的“尾巴根”。 方法：别去想什么高深道理，就感觉屁股下面有个高高的、看不见的凳子，你要微微往后、往下坐上去。这么一做，你立刻会觉得： 1.屁股绷紧了，小腹自然就收住了。 2.两条大腿的根感觉松开了，不像平时那么僵着了。 3.整个人的重心“呼”的一下就沉到脚底了，站得特别稳。 为啥这样灵？你这一“坐”，骨盆就摆正了，下半身的“筋弓”就被拉紧了。脚底踩地的力，才能顺着这条拉紧的筋，传到腰上。这才是真正的“根劲”，是从地里长出来的力，不是你自个儿憋出来的。 第二步：松活——股骨松开，炸劲自来 大腿根松了，接下来是关键：让你的两条大腿骨，像两根插在身体里的活轴，能自由地转动。 方法：走路或练拳时，别用大腿肌肉拖着腿走。感觉你的大腿骨和骨盆连接的那个球窝关节，里面是空灵的，能自己转动。你一动，是这里先“旋”，然后腿才被带起来。 这是最难，也最神奇的一步。一旦你这里真松开了，你会体验到： 化劲：别人推你，力到你大腿根，直接被这个“活轴”转开，导到地下去了，你上身纹丝不动。 炸劲：你发力时，不再是手臂往前伸，而是感觉脚底一踩，力通过这个“活轴”一拧，像拧毛巾一样，“砰”地一下从腰脊炸到手上。力量又冷又脆，自己都没感觉用力，对方已经飞出去了。 这就是“股骨松，炸劲自来”，你的腿不再是两根柱子，而是两个威力无穷的弹簧。 第三步：贯通——大椎顶起来，劲力通指梢 根有了，腿活了，力怎么送到手上？靠脖子后面这块“大椎骨”。 方法：感觉有根绳子，从天上吊着你的一根头发丝，把你的整个脖子和头轻轻往上提。下巴自然微收，脖子直了，但肩膀绝对要沉住，不能耸起来！ 大椎这一顶，妙用无穷： 1.它像桥墩，把你从腰腿上来的劲，稳稳当当地“架”过去，送到两臂。 2.你立刻会觉得呼吸顺畅，脑子清醒，精神头一下就提起来了。 3.最关键的是，你的手臂彻底解放了！力从脊背过来，你的胳膊就像挂在肩膀上的两根鞭子，软绵绵的，但一甩出去，力透指尖，自己手臂的肌肉根本没怎么使劲。 到此，你这张“人身大弓”才算彻底成型：脚底是弓梢，扎根于地；大椎是弓梢，上领于天；腰胯是弓把，一拧即发。 你练没练成，看这三个感觉： 1.“外软内硬”感：发力时，脸上带笑，手臂柔软，但对方感觉像被一根沉重的铁棍捅了一下，力透脏腑。这说明你用的是筋骨的“劲”，不是肌肉的“力”。 2.“动态不散”感：走路、转身，哪怕动作很快，你总觉得尾巴根是沉的，头顶是顶着的，身子像个整体在移动，永远不会前俯后仰、东倒西歪。 3.“体内通电”感：练到一定时候，你会感觉脊柱像一条活了的龙，自己会微微蠕动；关节转动时有细微的“咯咯”声，很舒服；手指尖、脚心会突然有蚂蚁爬过的跳动感。这说明你的“筋弓”正在被激活，劲路正在打通！ 别走弯路！两个要命的误区： 误区一：死练动作，不调结构。整天站桩打拳，样子一模一样，但尾巴根没沉，大椎没顶，全是白费功夫！记住，姿势是为结构服务的，先找到“坐高凳”、“头悬梁”的感觉，再谈动作标准。 误区二：心急想吃热豆腐。这是身体改造，不是背课本！筋骨的变化是以“年”为单位的。老老实实站一年“无极桩”，把根基打牢，比啥都强。瞎追求“发力爆炸”，练出的只能是伤身的僵力、死力。 兄弟，这套东西，是老祖宗留下来的身体改造宝典。它不看你学历，不看你力气大小，就看你能不能放下那颗浮躁的心，用身体去悟，去老老实实地“换”自己。 从今天起，别想着打架赢人。就想着，怎么把自己这副皮囊，打造成一张弓如满月、力透七札的“神弓”。 现在，就去感受一下你的“尾巴根”，是不是？身体的感觉，已经开始不一样了。
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