站桩有“三调”，其中的调身是基础也是日常练习中最常提到的，调身的目的很明确，就是要形成一个稳定合理的桩架结构，达到桩法所言之六面争力、混元一体的整体以及立身中正的状态。
正如建房子的四梁八柱一样，桩架结构要首先解决身体大部件的问题，脊柱与四肢就是站桩的梁与柱，我之前发的“练L脊”和“站桩下盘”分别有谈到，那怎样才能有稳固、强壮、灵活的脊柱与四肢呢？答案就是“抻筋拔骨”！“筋，肉之力也”，这里所指的筋是附着在关节上的肌腱、韧带、筋膜，可以理解为关节骨之间以及关节骨与肌肉之间的连接带，骨则特指关节骨。
《黄帝内经》曰：筋为刚骨为干。桩法中虚领顶劲、六面争力、上下对拉、梢节引领、逢节必圆、外撑内抱…，其中的共同点就是拉开骨缝撑开筋，抻筋拔骨是传武之“劲力/筋力”的核心精髓，通过持续的微张力（静力）使得全身的筋和骨（关节）得到刺激锻炼和强化，这就是“骨正筋柔、骨缝生力”！
站桩抻筋拔骨与现代运动的拉伸有相同点都是静力拉伸，但有着明显的区别，核心在于站桩完全依靠自身，是温和且持续的微张力，而非运动拉伸的短时间的高强度拉伸。站桩的抻筋，通过长时间的微张力提升筋腱的弹性，疏通化解筋膜粘连，恢复和强化筋的弹性，所以站桩看似没有类似健身一样对肌肉进行大强度锻炼，但四肢和核心区域的力量是会有明显增强的。站桩的拔骨，微张力使得骨-骨之间的连接打开，减少软骨挤压，有利于重建原本的“骨正”结构，另外还强化了骨头的骨密度，这很重要，人体衰老的一个明显标志就是骨密度下降，容易驼背甚至骨折造成伤害。
另外伤筋动骨一百天，说明筋骨的问题是深层次的，需要通过长时间和温和的办法来解决，这也正好说明了老祖宗的智慧，发明了站桩这个充满智慧的锻炼养生方法，看似最简单的一站一动不动的，却在悄无声息之中锻炼到了我们平时锻炼不到的深层次的筋与骨，太妙了！
小结一下，调身是在构建桩架整体结构，脊柱与四肢是桩架的梁与柱，抻筋拔骨的微张力是脊柱与四肢站桩锻炼的核心精髓。下一篇将继续谈谈脊柱与四肢抻筋拔骨的一些具体做法和体会。#站桩##站桩养生#
个人站桩体悟不作为习修依据，一家之言请谨慎鉴别，欢迎大家斧正！
图1、站桩的稳定架构
图2、站桩背面结构
图3、站桩浮雕-马家窑彩陶
图4、后表线是从头顶到头足底的筋膜链
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