五脏养生桩–肾字桩一、口令词
左转上步，拗步摆臂，前移后坐。后凸命门，摆臂外撑。意在小指。目视前下方。敛臀坐胯，意注腰肾。意想万物蜇藏，生机潜伏，离形去知，精气充盈，强肾健骨。….扣脚回收，右前上步，前移后坐，两臂外撑，意注小指，敛臀坐胯，意注腰肾。意想万物蜇藏，生机潜伏，离形去知，精气充盈，强肾健骨。….右脚收回，旋臂合按。
二、动作歌诀
1.四言诗
侧转上步，拗步展姿；
摆臂开合，前后挪移；
命门后凸，外撑如篱；
目视前下，小指为基；
敛臀坐胯，腰肾凝思；
万物蜇藏，生机暗滋；
离形去知，杂念皆辞；
精气充盈，骨健身驰。
2.七言诗
左步轻移拗臂开，
命门后凸势悠哉。
敛臀坐胯藏精气，
目注前幽引蛰雷。
小指凝思通妙境，
腰肾蓄力育灵胎。
形离知去归真意，
骨健精充寿自裁。
3.词曲：满江红・肾字桩 静立如松，根基固、气机初发。沉意念、涌泉连地，肾精来摄。腰膝微弯调内气，掌心相对凝真炁。似灵龟、蛰伏养真元，身心悦。 肾主水，源不竭。强骨力，精神澈。正身姿挺拔，意守丹穴。久练此桩添活力，长持能把机能越。待功成、康健乐无边，欢情切。四、肾字桩站桩音乐
五、肾脏的调养
肾脏是人体重要的脏器，主藏精、主髓生骨、主纳气，对人体生长发育、生殖及水液代谢等起着关键作用。调养肾脏可从顺应自然、情志调节、饮食起居等多个维度进行，具体方法如下：
1、顺应四时，冬季养肾
《黄帝内经》有云 “冬三月，此谓闭藏”，冬季属水，与肾相应，是补肾藏精的黄金时期。此时应早睡晚起，待日出后再活动，以养阳气、避寒邪；减少剧烈运动，避免过度耗散阳气，可选择室内拉伸、瑜伽等温和运动，助肾藏精纳气。若逆冬气，则伤肾，春季易生痿厥之病。
2、情志调摄，宁静养神
肾在志为恐，“恐则气下”，过度恐惧易致肾气下陷，影响肾脏正常功能。日常生活中需保持心境平和，避免惊恐刺激。当出现不良情绪时，可通过冥想、阅读、书法等安静舒缓的活动来调节情绪，安定心神，减少对肾气的损伤。
3、饮食调养，以黑为补
黑色食物入肾，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，可益肾填精；核桃、枸杞、海参等，能补肾益精、养血润燥。减少咸味食物摄入，过咸易致肾气损伤，加重肾脏代谢负担；冬季宜适当温补，可食用羊肉、桂圆等温性食物，但要避免过于燥热，以防上火。同时，多吃山药、板栗等健脾食物，以促进后天脾胃对肾精的滋养。
4、五音疗疾，羽音入肾
肾对应五音中的羽（相当于简谱中的 6）调，羽音属水音，具有滋养肾阴、镇静安神的功效。如《梅花三弄》《欸乃》等乐曲，旋律婉转悠远、流畅如水，能调节肾脏功能，缓解焦虑情绪，使人体气机下沉，滋养肾精。羽调式音乐柔和清润，可促进人体的藏精纳气，增强肾脏的固摄能力。每日聆听 30 分钟左右，聆听时可配合冥想，想象清泉流淌，润泽身体，效果更佳。羽音入肾的经典曲目还有《汉宫秋月》《出水莲》，这些曲目曲调深沉，如潺潺流水，能益肾宁心、调节阴阳，有助于平衡肾中阴阳，避免虚火上炎。
5、起居有常，保暖为要
“腰为肾之府”，肾脏位于腰部，应注重腰部保暖，避免受寒。晚上睡前可用热水泡脚，水温以 40℃左右为宜，15 – 20 分钟，促进下肢血液循环，温暖肾阳；同时，避免久坐，适当活动腰部，可做腰部伸展、转腰等动作，以强肾健腰。另外，晚上 11 点至凌晨 1 点为胆经当令，凌晨 1 点至 3 点为肝经当令，此阶段应保证良好睡眠，利于肝肾精血的生成与滋养。
6、运动与穴位保健
选择适合的运动，如五禽戏中的鹿戏、八段锦的 “两手攀足固肾腰” 动作，可强腰健肾，促进腰部气血流通；按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）、太溪穴（内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处），艾灸或按压这些穴位，可滋补肾阴、温补肾阳，缓解腰膝酸软、耳鸣等症状。
肾脏调养需遵循自然规律，注重情志、饮食、起居的协调配合，适度运动与穴位保健，正如中医所言 “肾为先天之本”，顺应肾脏藏精纳气之性，方能维持肾脏健康，为身体打下坚实基础。
六、演示视频
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=54841
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
