海底穴，人体要冲，关乎生存命脉，在练太极拳时却少被提及。它既是能量库，又极为脆弱，人们习惯保护它，也应用它。无论日常生活还是太极拳修炼，此穴都至关重要。在太极拳博大精深体系中，海底如同隐藏的宝库。它关联着“气沉丹田”、“立身中正”等精要，是内劲生发与传导的关键节点。正确体认和运用会阴穴，能稳固下盘、贯通劲力、提升内在能量，对拳术的沉稳、松活及整体功力提升影响深远。
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一、探秘应了解“海底与裆部”的关系
“海底穴” 不是“裆”它们之间 有明显区别，不能混淆。会阴穴是具体穴位点，位于躯干最底部中点，是任督冲三脉交汇起点，属精微能量层面；裆部则是两腿间骨盆底部的立体空间结构，涵盖两胯、盆底肌及会阴区域，侧重整体结构力学功能。二者作用各有侧重，会阴穴如同 “能量引擎”，主导内气的生发与传导，驱动内劲、协调阴阳刚柔；裆部则作为 “劲力载体”，形成 “裆劲”，支撑重心稳定、力量传导及虚实转换。二者协同方得 “劲整” 之妙，会阴穴是裆部空间的 “能量轴心”，裆部正确的拱形结构为会海底穴提供力学支撑，唯有二者相合，方能实现周身一家的太极拳境界。
二、平衡刚柔：海底穴是阴阳交汇的枢机
“天之道，损有余而补不足。” 太极拳追求刚柔相济的动态平衡，过刚易折，过柔难立。行事风风火火或内心躁动不安，常导致气血浮滑，根基不稳。而会阴穴，作为任督二脉交汇之所、人体中脉的起点，正是调和周身阴阳、平衡刚柔的生理枢纽。在太极拳修炼中，对刚柔内在法则的调配，其核心在于通过海底穴的提吸、松沉与旋动来协调上下、贯通内外。一套精妙的太极拳法，如为身体充电，练后神采奕奕，精气神如得春雨滋润。这种宁静、滋养与活力恢复的深层感受，正是源于体内元气元精的奇妙作用，而海底穴作为“海底轮”的关键，正是启动和汇聚这股生命能量的核心门户，其激活是刚柔得以平衡、能量得以生发的生理基础。
三、招式劲法：海底穴是劲力传导的引擎
太极拳的每一招每一式，都蕴含独特的劲法。例如 “金刚捣碓”的松圆沉坠劲、“白鹤亮翅”的网兜扩张劲、“掩手肱捶”的螺旋弹簧劲、“野马分鬃”的矛盾拧绞劲、“玉女穿梭”的拧腰旋丹发力。这些劲法的生成与传导，绝非仅靠四肢局部之力，其根源在于丹田鼓荡与会阴穴的协同运作。 海底穴如同发动机的飞轮或水泵的活塞，它的提吸、松沉与旋动（尤其是旋动）是驱动内劲从核心（丹田、脊柱）向四肢梢节顺畅传导的关键动力源。没有会阴穴的精准参与，劲法就失去了内在的引擎，难以达到真正的“劲整”和“连绵不断”。
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四、胯部与裆劲：海底穴是裆劲凝聚的准星
胯部在太极拳中举足轻重：落胯生根劲、掖胯蓄弹力、抻胯腾筋腱、蹬胯通脊柱。丹田微颤、弹胯、松肩抖膀，身法随胯灵动。**两胯之间形成的“裆”，其劲力（裆劲）的凝聚、转换与灵活运用，是整个下盘稳固和身法灵动的核心。而海度穴，恰恰位于裆部最核心的生理位置，如同这个球形空间的精确“准星”或“轴心”。在行拳过程中，两胯的旋动必须以海底穴为中心点进行精准的划圈运动（尤其是微小的内旋圈），犹如圆规的针尖。海底穴的稳定与灵动，直接决定了裆劲是否集中不散、是否如陀螺般灵活旋动。若下盘乱晃，海底穴失位，裆劲必然散乱，拳势的稳定与威力便无从谈起。
五、虚灵顶劲与裆劲：海底穴是上下贯通的中继站
“虚灵顶劲”引领脊柱节节松顺，促使气沉丹田，骨盆松沉。重心沿中脉沉至脚底，裆劲得以集中。在这个过程中，海底穴扮演着至关重要的“中继站”角色：一方面，头顶百会的虚灵上领之意，需通过脊柱向下传递，经海底穴的提吸感形成上下对拔之势，使脊柱如弓弦般张拉；另一方面，气沉丹田、重心下沉之力，也需经由松沉的海底穴顺畅地导向两腿脚底，实现“其根在脚”的稳固。只有当海底穴处于正确状态（既参与上提之势，又保持下沉之根），裆下的“吊劲”才能产生，裆劲才能灵活旋动，实现真正的上下贯通、周身一家。
六、海底穴的修炼：提升拳艺的核心秘诀
无论是站桩还是打坐，都应保持自然呼吸，放松身心，将意念轻柔地关照在海底区域（而非仅仅尾闾）。通过轻缓地提吸和放松海底穴（带动尾闾及括约肌的微动），逐渐培养该区域的觉知与活力，产生微弱的能量感（所谓“微弱的电感”实则是神经与肌群被激活的感受）。核心在于对海底穴本体感觉的唤醒和主动控制。进一步可结合丹田（小腹）的微旋，带动海底穴一同做轻柔的内旋划圈运动。
行拳时，此意识与动作需贯穿始终：小腹（丹田）微旋小圈，两胯灵敏呼应，髋臼处拧转出“麻花劲”，此时海底穴便在两腿之间如灵动陀螺般精准旋动。提吸会阴穴时，能感到尾闾相应提吸，能量感（“弱电”）可沿脊柱向上通达百会。随着海底穴的旋动，脚底虚实自然流动，涌泉穴弹性增强。如此修炼，裆劲精准度大幅提升： 劲力收发自如，重心腾挪恰到好处，虚实转换全在掌控，脚底听劲异常灵敏。海底穴的活化，是内劲升华、拳艺精进的不二法门。
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七、“海底穴”实践案例与练习方法
在陈家沟秘传《太极丹功录》中记载：’会阴者，先天之根，后天之本，启闭之机括也。’现代运动医学研究证实，刺激海底穴可激活盆底肌神经丛，增强核心稳定性（《中国运动医学杂志》2022年）。
1、案例解析：海底穴的招式应用
案例1：陈式太极拳’金刚捣碓’的沉坠劲
上海杨式太极传人黄仁良在教学中发现：当学生在行’金刚捣碓’时，若能配合海底穴上提，再松沉下落，其震脚劲力可显著提升。通过长期练习，发现股四头肌与竖脊肌同步收缩，形成’海底-丹田-百会’的垂直劲力轴。
案例2：推手时的’吊裆’技巧
2018年全国推手锦标赛冠军李芳分享实战经验：当对方推按我胸部时，通过海底穴快速提吸，带动尾闾内收，可使重心瞬间后移，同时将对方劲力导入地下。此动作需配合’前脚掌蹬地-海底穴上提-脊柱后撑’的三体联动。
案例3：慢性腰痛的康复实践
北京中医药大学研究团队对60名慢性腰痛患者进行对照实验：实验组在常规康复训练基础上，加入海底穴提放练习（每日3组，每组50次）。8周后，实验组疼痛VAS评分下降42%，核心肌群耐力提升63%。
2.三维训练法：
桩功筑基， 可采用海底呼吸法、海底 – 涌泉连线训练；单式强化阶段，进行云手会阴旋转、掩手肱捶爆发训练；实战应用阶段，开展推手 “吊裆” 反应训练、步法转换训练。
3.运用和练习 “海底穴” 应注意：
禁忌人群包括急性前列腺炎患者、盆底肌严重松弛者、术后恢复期人群；正确练习时应感到海底穴轻微发热、尾闾有上提感、脊柱有舒展感。
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吴式太极拳家吴图南称 “海底者，太极之根也”，深入体认并精微运用海底穴，是解锁太极拳核心奥秘的关键，习练者应聚焦于此，领悟太极拳精髓，实现拳艺飞跃与身心和谐统一。
(注:海底穴又称金门、屏翳、会阴)
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