“坐桩，站桩，抱树桩：三桩互补炼整劲，劲力贯通从脚下生。

坐桩如固基。臀部轻坐凳面三分之一，脊柱如垂线般拎直，双手搭膝掌心向下。关键在尾椎微后撑、脚掌抓地如生根，膝盖略高于髋部，把下盘炼成’活底盘’。练时腰椎放松不塌陷，腹股沟微微撑开，似老藤盘柱，静中藏向上拔的暗劲。

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站桩如立松。双脚与肩同宽踩实，膝盖微屈似夹球，胯部后翻如坐高凳，双手虚抱胸前如抱球。肩胛骨自然下沉，腋下留空，胸口微含。重点练胸椎腰椎衔接：吸气时脚底到百会贯通气线，呼气时肩胯同步下沉，将上半身劲力’落’入腰腿，躯干如松干迎风向阳而不僵。

抱树桩如抗阻。双脚前后错步踩稳，双手前伸如抱合抱粗树干，掌心向内指节微扣，后背似拉开的弓弦。前手推、后手拉，胯部拧转如磨盘，脚底如吸盘生根。练的是肩背肌群协同、腰腹核心蓄力，指尖麻胀感起时，正是全身协调发力的火候。

三桩轮换有章法：坐桩固下盘30分钟，站桩通中轴20分钟，抱树桩练整劲10分钟，每周5天循环。坐桩的’稳’为站桩筑基，站桩的’通’让抱树桩发力顺，抱树桩的’抗阻感’反哺坐站劲力贯通。别信’单练一法成大师’的噱头，真功夫如盖房：先夯地基（坐桩），再立梁柱（站桩），最后装门窗抗风（抱树桩），缺一不可。练至半年，随便一站浑身带’整劲’——推肩如推石柱，拉臂似拽树根，此乃三桩轮练的真功夫。