八部金刚功有着深厚的中医与道家智慧底蕴。坚持练习，能有效调节气血，提升身体素质。
新手入门，掌握标准动作至关重要，既发挥功法最大效用，又能避免损伤。
01
预备式：调息正身
练功前，先通过调息正身放松身心。
两臂伸直，双手向体侧略旋转45都，掌心向后稍斜。
一手在脐上，一手脐下，两手不分左右，劳宫穴上下相对。气归中宫。
八式功法详解
第一式：双手叉顶利三焦
1）五指并拢，两手向下伸直。
直臂，向身体两侧渐举至肩平，掌心向下。
2）曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指高处。
第二式：手足前后固肾腰
1）前腿屈膝成左前弓步，身体前倾不要弯腰勾头，目视前方，合掌，用力，尽量往腰部上提。
2）合掌分开，掌心向内。双手置于脊柱两侧，徐徐用力（不贴背）
第三式：调理脾胃须单举
两掌同时上下举按：五指自然并拢，手掌伸直左掌经耳旁用力向上直举如托重物。
右掌从左腹外用力向下直按，指尖向右（手用七分力，身体放松）
第四式：左肝右肺如射雕
右手掌心向外，与肩同高，手掌呈45度角，如拉开弓状。同时，左腿屈膝成左右弓步，上身重心落在左腿上。
全神贯注、目不转睛地盯视劳宫穴，稍停，翻掌。
第五式：回头望足去心疾
左侧为例：身体向左转，左拳变仰掌，然后向后撤，左手指尖渐向下，中指尖向右脚跟方向插。
同时，右拳变平掌上提，在鼻孔根处往下按，推动五官之气往下去。
右掌继续沿左腿向左前上方推举（比头高一些），似半圆形。
两手尽量成一条直线，身体像一个斜插的箭头，眼光从左肩微视右脚跟。
第六式：五劳七伤向后瞧
双手提至人中穴（上唇坑中线三分之一处）翻掌，掌心向下。
眼帘微垂注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯向身体内照射，双足不动，头和身体慢慢向左转动，两目内视左半身和脊椎，向手电光直接从头顶向下照射。内视身躯及体内五脏六腑时，对有病的部位要多看一会儿。
第七式：凤凰展翅周身力
这是金刚功最重要的一部。通过前六部把全身的筋骨打开，调动全身的气血、五脏、脉络。
在第七部中用所有力量跟我们身上的疾病打仗，练习本部功法时，前几遍慢一些，后面逐步加快，坚持五到九遍，扫除身上一切五劳七伤。
第八式：两足顿顿饮嗜消
双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，双手同时向左右两侧横向拉开，稍停。
双手沿胸部中线上提，至人中处，掌心向下稍停。
两臂紧贴身体，两脚并拢，“牙齿”扣紧，两脚跟慢慢抬起，轻轻下顿。前两次提起较高，后三次提起较低。节奏是1–2–3-4-5，提跟五次，至少做五遍。
结束时注意收功。
注意事项：
1. 心态与杂念：练功时需保持全身放松，排除一切杂念，让内心平静专注，以达到最佳的练功效果。
2. 时间与饮食：太阳将出未出，准备缓缓升起时为最佳。晚间不练习。饭后两小时内不宜练习，此时胃部处于消化状态，练习可能影响消化功能，还可能引发身体不适。
3. 场地与穿着：选择空气清新、安静的场地，利于呼吸和集中注意力；穿着宽松舒适的衣物，避免束缚，让身体能自由舒展。
4. 循序渐进：不要急于求成，尤其是新手，应根据自身身体状况逐渐增加练习的强度和时间，避免过度疲劳或受伤。
5. 特殊时期：女性在生理期以及前三天，不宜练习；孕期女性建议先咨询医生意见，谨慎练习。
适宜人群：
1. 上班族：长期久坐，缺乏运动，易出现颈椎、腰椎问题，以及肩背僵硬、眼睛疲劳等情况。坚持练习可有效缓解身体疲劳，改善局部血液循环。
2. 中老年人：此功法动作相对柔和，能调节脏腑功能，增强体质，延缓衰老。
3. 体质较弱者：容易感冒、免疫力低下的人群，通过练习可调节气血，增强免疫力，提升身体素质，抵御疾病入侵。
4. 养生爱好者：对传统养生文化感兴趣，追求自然健康生活方式的人群。
一起坚持哦！
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