腿的规矩
以前的人练武为的是个生死。电光火石之间分个输赢，那么如何能让自己的招式、技法、体态更为有利，就成了大秘密。只限门内相传，或是传子不传女的秘传。有些是上不了大台面的，甚至是诡计。而有些则是责备相传的规矩。
膝不过鞋(hai)口.老师爷是成都人。成都人管鞋子叫孩子。意思是说站立的时候，小腿与地面垂直。以前人穿的是布鞋。黑布鞋、白袜子，紧扎的灯笼裤。那么膝盖前倾的最大角度，不过鞋口。师父在教我的时候，说的最多的就是:立木承千斤。这个角度是人最有力的。由于这个姿势，所以不能让前脚掌过分受力，身体的其它结构也会发生相应的变化。小腿不能弯，那么需要调整的就是大腿。这是为了支撑力方面的调整。
巧妙地利用身体中的圆、弓形，和拱形。太极拳有一身剧五弓的说法。哪五弓?脊柱、手臂，和腿。这五张弓是身体最大程度的伸展，并使身体蓄含最大的弹簧力。那么两腿之间的连贯呢?这就要说一个词，元挡开跨。
有时候人不忙了，不打仗了。练功的时间多了，身体的气血流动感强烈了。就会想为什么?也就会和对身体研究较多的医学靠拢。说到圆裆，人大腿根处有个穴位叫:阴廉往下五里，隶属于足厥阴肝经。这里有条大筋，把他撑开就叫开胯。大腿的外侧有条片状韧带，叫股外侧韧带。这里是足少阳胆经，把这韧带拉直了，就叫圆裆。肝属木，胆主生发。这下身体的动能一下子就出来了。一圆裆，尾椎骨自然就要往上卷，尾椎骨一卷，臀大肌内收，肛门就闭合了。很多人给人家讲:提肛，讲尾闾正直。全都是对身体不了解。不验证就照着口诀，乱教。提肛的伤了元气，反而会脱肛或是生痔疮。讲尾闾垂直的，元气下泄。功就没法练了。
练内家拳的都会说肌肉没用。可是真的一摸，每一个都很健壮。肌肉不是没用，而是不好用。肌肉太粗了，反应迟钝。可使肌肉一个好处，就是生长迅速，有密集的血管分布。能给需要的部位直接供养。具有极其强大再生功能。在练习内功前期，肌肉的感觉较为铭感。会给人的感受带来一定的帮助。到了后期，用得少了。自己也就有了自己的取舍。
腰腿有规矩，定了这规矩上身就跟着走就可以了。力在下面，千万别在上面较劲！
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