少林金鸡十三腿习练要领:
此十三腿是初习武术的传统基本功,属三十六大架之数，共十三种单腿站功，每一腿可单独习练。十三腿又可串联起来习练，每一腿分左右相同两势，要求上身不摇，下身不晃即所谓站如钉、走如风、静如泰山、动若脱兔之说。
站立时间要求越长越好。但要注意循序渐进，不可急于求成。最后两势宜越练越快。
少林金鸡十三腿习练歌诀:
金鸡独立十三腿，
初习武功莫轻看。
（一）
金鸡独立要站牢，
上身直立下不摇。
提膝护裆足尖扣， 上托下按面向右。
上托护顶下按虚，
气贯指尖须用力。
左腿立罢转换右，
两势相同须轮流。
（二）
金鸡弹腿绷腿面，
左腿弹出右腿弯。
双掌野马把鬃分，
成为勾手身后存。
左右轮流常习练，
用时自然功夫见。
（三）
金鸡探爪足前蹬，
右腿微曲站如钉。
左掌直立推向前，
右掌后拉停腰间。
目视前方神气定，
先左再右往下练。
（四）
金鸡亮翅要平衡，
左掌前伸右脚蹬。
右掌后伸平贴股，
身腿互成丁字形。左右轮流常站稳，
遇敌方能见奇功。
（五）
双手扑蝶往上扬，
童子拜佛合胸膛。左腿弯曲往下坐，
足面平贴腿弯上。
左右轮换常习练，
勤学才能真功见。
（六）
金鸡抖膀侧向前，
一掌下切一托天。
左腿直立右腿銓，
左右两势轮流练。
（七）
双风贯耳落胸前，
上身微曲往前探。
左腿直立右腿铨，
气贯双拳二目观。
循序渐进常苦练，
左右两势要轮换。（八）
左右分推鸡亮翅，
立掌贯气在十指。
身体形成独立式，
舌舔上腭目平视。
（九）
韦陀提杵在胸膛，
拳冲下巴膝顶裆。
右拳下垂莫用力，
拳眼向腿稍后扬。
（十）
手托足跟朝天蹬，
腿贴上身一字形。
左右两势要对称，
上身不摇站如钉。
（十一）
双臂穿梭莫慌忙，
金鸡剔翎站当阳。
左掌护顶右齐腰，
提膝护裆如前样。
（十二）
回头望月倾向前，
腿曲足心要朝天。
前臂弯掌四肢并，
右臂左腿随后行。
（十三）
兜勾踹腿勤习功,
双掌开合快如风。
练成侧踹卧牛腿，
手足并用建奇功。
第一腿金鸡独立
预备势:
正面向前，目视前方双臂自然下垂，两掌平贴于大腿两侧，两腿微分同肩宽气守丹田。(图1)
①身向左转90°双掌交叉在胸前,掌心向里,右掌在外由胸前向下停于右腿处，掌心向下。左掌外翻，上举，手心向上，停在头上方靠前，左腿挺直站立，右腿提膝护裆，脚尖向里扣，面向右，气贯左右指尖。(图2)
②身体向右转180°，左臂向右向下停于左股，掌心向下右臂在内，向上外翻，停于头上方靠前，掌心向上。右腿挺直站立，左腿提膝护裆，脚尖向里扣，面向左，气贯双指。
第二腿 金鸡弹腿
预备势
正面站立，二目平视，两掌自然下垂贴两大腿旁，两腿并立。(图4)
①向左转体90*右脚脚面绷平向前弹踢出去，离地七寸高，气贯右足，左腿稍曲，重心移至左腿，两掌向外、向下，向后成勾手于背后。(图5)
②左右勾手由里向前至胸前两掌合拢向前推出。同时右脚落地成弓步，目视前方。(图6)，上势左右轮换反复习练。
第三腿 金鸡探爪
预备势:
正面向前，自视前方双臂自然下垂，两掌平贴于大腿两侧，两腿微分同肩宽气守丹田。(图7)
①左掌由下向上提至腰间经胸前掌心向前推出。右手掌心向上停于腰间。右脚脚面绷平向前平踢出去，右腿成一字形,左腿微微弯曲,目平视、气贯指尖。(图8)
②左掌收回腰间，掌心向上，右掌由腰间至胸前掌心向前推出、气贯指尖。同时左脚面绷平向前平踢出去，左腿成一字形，右腿微微弯曲。(图9)二势反复习练。
第四腿 金鸡亮翅
预备势:
正面向前，目视前方，双臂自然下垂，两掌平贴于大腿两侧，两腿微分同肩宽气守丹田。(图10)
①向左转90°左掌由胸前向前立起前推出去，右掌向后伸出臂微弯，掌贴于向后向上跷起的右腿股旁，足心向上与身、手成一条线,目平视,气贯指尖(图11)
②右掌由身后至腰间。胸前向前推出，在由前方收回胸前间向腰后伸出。右脚落至左脚前一步微曲,左脚、腿向后撩起。二势反复练习(图12)
第五腿 金鸡扑蝶(童子拜佛)
预备势:正面站立，目平视，两手自然下垂，两掌平于大腿两侧，两腿微分同肩气守丹田。(图13)
①向左转体90*,双掌上至胸前向上，向外划圈至胸合十。左脚向前出半步，弯半蹲。右腿面碰左腿腿弯处贴紧，目平视，气由双臂贯指尖。(图14)
②左方与右方反复上述动作
第六腿:金鸡斗膀(夜叉探海)
预备势:正面向前，目前方双臂自然下垂，两掌平于大腿两侧，两腿微分同肩气守丹田。(图15)
①左腿向左出半步，右腿抬起成弯曲形。与肩平，左掌由腿侧收至胸前呈半圆形，向下猛切。
右掌由腿侧收至胸高，两掌相距30公分呈半圆形向上托，二目平视，气贯双臂。(图16)
②如上面的姿势变右手下切，左手上托。右腿向前落下一步，左脚抬起弯曲与肩平。(图17)左右反复习练。
第七腿金鸡抖膀(双风贯耳)
预备势:正面站立，二目平视，两掌自然下垂贴两大腿旁，两腿并立。(图18)
①向左转体90°,左右同时由两侧画弧向前两拳对一起，右腿向后抬起，微曲，目视前方，气贯双拳。(图19)
②右腿下落，左腿抬起臂和上面的姿势相斗在一起。
第八腿 金鸡展翅
预备势:正面向前，目前方双臂自然下垂，两掌平于大腿两侧，两腿微分同肩气守丹田。(20图)
①双掌由大腿两侧收于前向上，向左右分开，平伸立掌，左转90°,右腿平抬，尖向上,气贯左右掌。(图21）
②左右反复习练。
第九腿 金鸡站息(韦陀提杵)
预备势:正面站立，二目平视，两掌自然下垂贴两大腿旁，两腿并立。(图22)
①左转体90°右掌向外,向上,向下划一大圆弧,变拳下落至右股稍靠后，拳心向后，左拳向上，向里变拳，由左臂上穿与口平，拳心向里，同时右腿上半步，左腿提起，左上股与地面平行，脚尖里扣，二目平视，气贯左足。(图23)
②左右动作相同轮流习练。
第十腿金鸡弹痒(朝天蹬)
预备势:正面向前，目视前方双臂自然下垂，两掌平贴于大腿两侧。
两腿微分同肩宽气守丹田。(图24)
①右手将右腿托起，向上伸直，脚心朝天，右掌由下左外方向至头上，掌心向上。(图25)
②右足落时随势左转90落于前方半步以后两势反复行。
第十一腿金鸡剔翎(双臂穿梭)
预备势:正面向前，目前方双臂自然下垂，两掌平于大腿两侧，两腿微分同肩气守丹田。(图26)
①左转90°，右掌由外上举划圈下落停于腹部，掌向下。左掌由右臂内穿出，掌停于头上靠前方,掌心向」左腿提膝护裆，足尖里扣，目平视。(图27)
②上述动作左方与右方反复进行。
第十二腿法 金鸡回首(回头望月)
予备势:正面向前，自视前方，双臂自然下垂，两掌平贴于大腿两侧，两腿微分同肩宽气守丹田。(图28)
①右脚向前半步。左脚向后拾起向上跷,足心向上，同时两手面前穿掌，各向外划一弧。
左臂停于左前方，立掌，右臂停于右后方，立掌,眼观右掌,身体、前臂、左腿成一半圆。(图29)
第十三腿金鸡踹腿(勾拐扁踹)
予备势:正面向前,目视前方，双臂自然下垂，双掌贴两腿两侧，两腿微开同肩宽。(图30)
①右臂左臂由面前穿出、右掌停于右斜上方，立掌，掌心向外，左掌，停于背后变勾手，左腿提起，左足在上提时绕小圈向外侧踹出。(图31)
②左腿下落，同时左右手穿掌于胸前，左掌停于左斜上方掌心向外。右掌停于背后成勾手。右腿提起在上提时右足绕小圈向外侧踹出。(图32)
③右腿下落，同时左右手穿掌于胸前，右掌停于右上方掌心向外。
左掌停于背后成勾手，左腿提起在上提时右足划小圈向左侧踹出(图33)左右连续10次。(图33)
#artContent h1#artContent p img#artContent table
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=49744
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
