腰酸、腰痛、腰椎间盘突出必看！2个动作快速缓解你的症状

久坐、长期弯腰、搬运重物

不仅伤腰

还可能导致腰椎间盘突出

保护腰椎有啥招儿？

往下看，一同了解！

注意！腰痛别忽视

可能跟这些疾病有关

引起腰痛的原因很多

大多数情况属于非特异性腰痛这其中又以肌肉骨骼疼痛为主

这种腰痛多可在数周内自行缓解

腰痛可能与哪些疾病有关？

腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、

椎体骨折等

都会引起腰痛

此外，脊柱感染、脊柱肿瘤等

也会引起腰背疼痛

如何保护腰椎？

这几点要注意！

坐姿——不要“瘫着”

很多人喜欢“瘫着”，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长，“瘫”久了容易腰痛。

正确姿势：保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么痛，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

捡东西、搬重物——不要弯下腰

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

坐车、开长途车——不要时间太久

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过 2 小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

床垫——不要过软也不要过硬

睡硬度中等的床。如果躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

鞋子——不要太高也不要太平

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾；平底鞋因为没有减震缓冲作用，穿着时体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。

所以，穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿跟高 2～3厘米的鞋子。

练起来！一组动作来护腰

日常生活中

哪些动作能够保护腰椎？

运动前，通过2个动作

测试一下腰椎是否灵活

↓↓↓

动作一：坐在椅子上，背部挺直前屈，测试腰椎向前灵活度。

动作二：坐在椅子上做旋转动作，测试腰椎两侧灵活度。

前屈和旋转两个动作都能达到45度

并且腰部没有疼痛感

就可以进行一些日常的锻炼

来保护我们的腰部

最后编辑：2025-01-05

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。