学
天下武功
养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
此方法易于学习、练习，有助于快速进入静心状态，且效果显著，不易出现偏差，特别适合老年人的健身需求。现将具体方法介绍如下：调整身体姿态：对于老年人而言，由于躺卧容易入睡，站立则较为疲劳且难以持久，因此建议采用坐姿。选择平时习惯的姿势，坐在高度适中的凳子、椅子或沙发上，顺应自然，只需确保关节放松，全身舒适、轻松、愉悦即可，这样的状态有利于进入静心状态。调整呼吸：呼吸应保持不急不慢，自然流畅，即日常生活中的自然呼吸方式。调整心态：摒弃所有杂念，主要目的是净化心灵。第一步 功法摆好姿势后，面部保持微笑，舌头轻抵上颚，然后一手（男性为左手，女性为右手）覆盖在肚脐上，另一手轻轻握拳，拇指朝向胸口，手的高度应不低于肚脐，不高于乳部（患有高血压者手的高度不高于肚脐，可与肚脐平行或稍低）。此时应聚精会神，眼睛紧紧凝视拇指指端。几分钟后，杂念会逐渐被排除，心情也会随之逐渐稳定，继续练习，意念会变得模糊，如拇指尖看不清，或出现一个看成两个的现象，这也属于静心状态。其中，“凝视”二字至关重要，若只是看而不集中意念，则思绪容易外散，杂念易侵入。但也不可过于刻意追求，应顺应自然。练习一段时间后，如10~20分钟，自我感觉可以结束时，将双手覆盖在肚脐处，默数4050次呼吸，注意只数呼气，不数吸气。然后双掌相互摩擦数十下，再擦洗面部，之后慢慢活动肢体，即完成收功。第一步功法每日可练习3~6次。若时间有限，至少每日练习1次，可随时随地进行，几分钟即可起到养神健身的作用。应力求坚持，避免间断。许多人在意守丹田时感到困难，主要是由于杂念不断侵扰。练习第一步功法的目的是帮助初学者培养稳定情绪、排除杂念、增强自控能力，为练习第二步功法打下坚实基础。达到这一目的所需时间因人而异，无法硬性规定，但至少需要一两周的时间。在练习第一步功法期间，可能会出现一些现象，如口水增多（应慢慢咽下，不要吐出），面部、双手或其他部位出现麻木感、热感、痒感、虫爬感，以及腹鸣等，这些均属正常现象。第二步 功法首先进行第一步功法，凝视指端数分钟后，转为似看非看的状态再持续数分钟，然后双眼轻轻闭合，双手握拳，轻轻覆盖在肚脐上，注意力集中在肚脐上，感受其缓慢而均匀的起伏。起伏的幅度应顺应自然，不可强求。随着肚脐的起伏进行自然呼吸，并采用数息法以帮助进入更深层次的静心状态。数息法是用意念默数1至10或100，只数呼气不数吸气，数息时必须专心致志，不可马虎。练习时可借助手在腹部起伏的触感作为节拍。细心体会起伏与呼吸的协调，使意念集中在肚脐（即丹田）上，防止思绪外散，这是进入静心状态的关键。随着练功时间的增长和功力的加深，练习者会逐渐达到似数非数、恍恍惚惚、混混沌沌的状态，甚至全身忘却，连数息也无法进行。这就达到了深层次的静心状态。继续练习下去，即会进入所谓的“入定”境界。在此期间，身上会产生热感，有时从肚脐开始，有时从脚心或背部开始，这是良好的气感表现。随着练功的深入，这种热感会从局部扩散到全身，甚至形成一股热流在全身流动。此时也可能出现一种飘飘欲仙的感觉。对于气感的出现，应采取正确的态度：既不欣喜也不惊慌；既不刻意助长也不有意回避；有则淡然处之，无则不刻意追求。总之应顺其自然，任其发展；泰然处之，任其深化，这样才能不影响继续练功，进而进入更深层次的功态。每次练习时，可数3~6遍或更多遍数息。如中途数错，应重新开始计数。当自我感觉可以结束时即可收功。收功时以肚脐为中心，用意念以顺时针方向由内到外、由小到大转圆圈，最后不超过体外，共转约20~30圈。然后再以逆时针方向由外到内、由大到小转圆圈，最后收归肚脐处，共转约20~30圈。稍停片刻后慢慢睁开眼睛，双手摩擦生热后按擦双眼、双耳及面部，接着慢慢活动肢体即告结束。第二步功法可每日练习2~4次，每次大约半小时至1小时或更长时间。时间和次数的增减应根据个人情况量力而行，不可勉强。最好每天练习，不要间断。该方法也适合青少年进行锻炼。【注意事项】一般认为练功的最佳时辰是早晨天刚亮时、中午12点、下午天刚暗下来时以及晚间12点。如果无法按照上述时辰练功，也可根据自己的生活习惯和工作条件灵活安排。但最好有一个大致固定的时间，这样有利于进入静心状态并取得效果。病患者在练功过程中有时会感到病区出现麻胀、疼痛等不适感，这是好现象，称为“气攻病灶”。这是真气在对病灶产生良性作用，千万不要因为感到不适而停止练功。只要不适感消失，病情就会有所好转。在过饥过饱以及情绪过于激动的情况下，不宜练功。因此平时要注意精神修养，避免心情急躁、生气动怒。练功时要避免受到突然惊动，因此应选择安静且不会受到干扰的环境，并告知家人注意，如有事情需要联系，尽量等到练功结束后再谈。如遇意外惊动，不要立即停止练功，应坚持练下去并认真收功。初练功者特别要注意，在选择自己感觉最佳的姿势后，就不要随意改变，以便形成一种有利的条件反射。另外，应避免同时练习两种功法。关于气功能够治愈百病的说法并不可信。认为练功练好了就不会再生病也是不当之论。建议老年人应重视体检，有病应及时就医诊治，体弱多病者更应如此。
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