这里说一下点易训练功力的一个式子，明眼人识之，有心人习之，七日之内，必有其验！！！
当然这个东西是从一个综合系统里面拣出来一个，但也足以受用啦。
很简单，就是左手心对准肚脐，距离一拳，右手背（也称外劳宫）对准命门，距离一拳，手心手背隔着丹田阴阳相对，其他的要求基本和浑圆桩相同，就这么站着。
高低随意，但身形一定要正，五分钟左右转一次“丹”，即两手交换位置。
切记注意此乃运化团身阴阳的式子，他对你的劲力等等有什么影响，请亲自尝尝便知！
注意那个“转”字，换手的时候两手及身形保持圆转之态，前手离皮肤距离不变沿带脉转到背后命门，后手同样同时转到肚脐，就是这样轻松柔和的“象转磨盘子”似的转来转去。
转完了后手转到前头和前手一叠一收就成！
讲点我的体会：
第一，初期尤其是手臂气血奔流如瀑，不足7日手重如铁，明白了火舞老师说的“我不会推手，但是搭上后只稍一提气对方就有点坐立不安”这完全是正确锻炼的结果！
第二，团身阴阳，那个团子有了，明白了老师说的“自然引动八卦意球”，运化之后渐渐由内而外笼罩全身。
火舞开玩笑说：剩下的就是整个身子融在球里滚来滚去，就算是步法啦！”
诚愿朋友们有所得！
以不超过两小时为宜—–如果专门练习的话.如果坚持长期练习那么每天十分钟就可以了。
需要说明的是，它可不仅仅是用来训练什么臂力的!没有什么意念，纯认自然，坚持一段时间就有东西了。
需要注意的是手心手背隔着丹田阴阳相对，体会之间的相吸，吸住之后沿着代脉转，妙不可言。
肩膀的僵紧那是个过程，过了之后整个肩膀全部走通并且和底下合到一处了，一转全转。
野山武道-振臂密法
野山武道-振臂密法嘭_——嘭’就是这单调的振臂声，我才第一次开始关注施君，一个简单的手臂开合动作居然有这么大的发力声响。
我的潜意识告诉我，这是真东西……如果说施君的腿法练习让你感到十年寒窗的话，这个练习可以在2天内让你有明显的感觉。
我一个朋友仅练习15天，在一次街斗中被人偷袭从背后抱住双臂。他当时本能一个短促的反肘，偷袭者当即摊倒在地，痛苦不堪。
原本配合正前冲上来打他的那位掉头就跑，1对2的一场战事10秒内干净完结，历害吧，让我来告诉你这个秘密吧。
练习前，请你自然站立，向前平伸双手，手掌向下，双手平行，高与肩齐，这时请注意保持肩膀的放松，双手一样要放松。
ok,这就是起式，我们就叫它a，这时你把双手在原水平线上稍稍张开，保持这个姿势，这是结束式，我们就叫它b。
练习很简单，进入a式，双手慢慢向内合，在原水平线上合至双手交叉，交叉点在前小臂的中后段。
这个过程应始终保持放松，这时,双手快速张开至b点发力抖振(快速张开是一个发力的加速过程，真正用力爆发在b点。你做对了会感到双手在抖振时有互相牵扯、绷紧的感觉)
一下一下做，每天不要超过15分钟，这是刺激强度很大的练法，把练后第二,三天的感觉告诉我。
15天后，你在不动腰胯的情况下做一下短促的反肘发力，你就会明白，什么是真传一张纸。
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