1.预备功两脚平行站立，同肩宽，双膝微屈，两手重叠（不接触）捂在脐上，左手在内右手在外（女相反），全·身放松，嘴微闭，眼睁开，开视前方，舌抵上下牙齿缝。2.丹田开合（1）手内外劳宫穴重叠（不接触）置放在脐前，左手在内（女相反），右手在外，闭目意守下丹田片刻。（2）随吸气，两手掌心向外分开，略宽于肩。（3）随呼气，翻掌，掌心相对缓慢向下丹田聚拢至距离一拳。一开一合为1次，意守丹田和劳官穴，重复3次。。（4）随吸气，两手缓慢（轻飘飘）的向上扬起，掌指不超过鼻。(5）随呼气，两手同时下落，置放脐前，左手在内，右手在外（女相反），互不接触。（6）随吸气，两手同时向上扬起，变仰掌与肩平。(7）随呼气，两手同时从胸前下落，恢复原位。一开一合重复3次，意守下丹田片刻，恢复预备式。3.燮理阴阳（1）随吸气，脚趾抓地，提尾闾，两手心相对缓慢从胸前提起，与肩平时收至胸前（掌指高度不超过鼻），再变为俯掌，掌指相对，意念两劳宫穴对准涌泉穴。意念：劳官穴和玄关窍（两目之间）吸天阳之气（2）随呼气，两手用力下按至两腿根。意念：外导内行，将全身病浊气从涌泉穴排入地下。（3）随吸气，两手缓慢上提至膻中小腹前，意念涌泉穴吸地之清气上行至丹田。（4）随呼气，两手俯掌继续用力下按至两臂伸直，意念：外导内行，将全身病浊气从涌泉穴排入地下深处。以上重复3次。4.升阳降阴（1）两学心相对置放两大腿根处，意守会阴穴。（2）吸气，提肛（尾闾），两手向外拉开宽于肩，张臂扩胸，收小腹。(3）呼气微提肛，两手向内合略窄于肩，小腹鼓起，意念沿督脉（脊柱）上升。（4）两手随呼吸外拉内合，逐渐上升高度，意念：随之沿督脉节节上升直至大椎穴。（5）两手在面前随呼吸外拉内合，意念转至承浆穴。(6）两手随呼吸边外拉内合，逐渐下降高度，意念：随两手下行而沿任脉逐渐下降。（7）当两手下降至腿根时，意念下行至会阴穴。重复3或6次。5.开阔胸怀(1）随呼气，将左脚向前跨出一步成弓步形，同时两手俯掌从两侧提起，与肩平时随上身前倾划弧扑向左膝盖，左手在上，右手在下（互不接触）。（2）随吸气，两手随上身后仰而左右分开，掌心朝前,向后划弧，拉到腰后30度角，脚尖翘起。(3）随呼气，上身前倾，左腿成弓步，两手翻掌，手心向后，随之游向前方，两手在腹前十字交叉，左手在上，右手在下。（4）随吸气，两手上游至胸前时左右分开，同时上身后仰，两手落于两侧，与肩平成一字形，左脚尖翘起。（5）随呼气，上身前倾，两手向前划弧下落在左膝盖上，左腿成弓步；左手在上，右手在下（不接触）。（6）随吸气，收回左脚，自然站立。（7）右脚向前跨出一步，同样进行1次。左右轮流，重复3次。6.采纳天阳（1）随吸气，两臂从两侧缓慢提起，与肩平，成一字形，俯掌，意念劳宫吸气至下丹田。(2）随呼气，两臂向胸前平行靠拢与肩同宽。（3）随吸气，两臂扬起上抬高于头顶，然后分落两侧，仰掌成抱球状，同时上身后仰成弓形，闭喘，目视天空。(4）随呼气，沉肩，两手臂放松，意守下丹田。（5）再吸气时，耸肩，两臂上抬，两手抓气，同时扩胸，胯和臀部向后摆动。（6）再呼气时沉肩，两手臂和腰胯同时放松，意守下丹田。（7）第九息时，两手作向上抓气动作，然后两臂缓慢下落于两侧。意念：抓气时劳宫穴和玄关吸气至下丹田，呼气时意守下丹田。7.壮旺肾阳（1）随吸气，两臂从两侧缓慢提起，与肩平，俯掌。（2）随呼气，俯掌，两臂向前平行靠拢，与肩同宽。（3）随吸气，两手收至膻中穴，掌心相距17厘米。（4）进行3息，（吸气）脚趾抓地，提肛（意念两肩），（呼气）全身放松（意念劳宫穴）。然后将两手互相搓擦至热。（5）两手伸拉3次，边伸拉边下移至脐前，两手掌心朝内沿带脉（不贴身）绕向背后至肾俞穴，再绕回脐前。3次后两手内劳官穴捂在左右肾俞上，两手随呼吸，上下按摩肾俞21次同时落脚根并松肛。（6）随呼气，两手沿臀部下滑至两臂伸直，同时下蹲，然后恢复预备式，意念外导内行并从涌泉穴排除浊气。8.脑后拨筋（1）左手内劳官穴贴大稚穴，右手外劳宫贴命门穴。（2）两手同时分别向上向下摆动，右手向下摆至尾网，左手向上摆过头顶3次。(3）右手划弧上提贴大椎穴，左手绕过头顾向下划，使外劳宫贴命门穴。（4）两手同时分别向上向不摆动，右手向下摆至尾倒，左手向上摆过头顶3次。重复3次。9.放松四肢（1）抬起左臂，自然弯曲置放在左胸前，俯掌，提起右手俯掌置放在左肩上（不触体）。(2）随呼气，右手沿左臂外侧下行，经手背从手指滑出停在右胸前。（3）随吸气将左手俯掌收回置放在右肩上（不触体）。（4）随呼气，左手沿右臂外侧下行，经手背从掌指滑出。（5）左臂停在左胸前，并变为仰掌，收回右手，掌心贴置于左腋下。（6）随呼气，右手沿左臂内侧下行，经掌心从手指滑出停在右胸前并变为仰掌，收回左手贴置于右腋下，再进行右侧1次。以上重复进行3次。（7）左脚向左转45度，向前跨出半步，上身不动、将左手内劳官穴贴于肚脐上，右手外劳宫贴于命门上。（8）随吸气，上身向左转45度，同时脚尖翘起，两手向前划弧，上身前倾，两手置放在左腿根内外侧（左手在外，右手在内）呈抱球状。(9）随呼气，弯腰，两手下推（可不触体），从左脚尖滑去。（10）以脚跟为轴，先将左脚尖向右转90度，再将右脚尖向右转90度，同时两手随身体转动，将右手内劳宫贴在肚脐上，左手外劳宫贴在命门穴上。
（11）随吸气，两手分别划弧置放在右腿根（左手在内，右手在外）呈抱球状。
（12）随呼气，弯腰，两手下推（可不触体），从左脚尖滑出。
重复3次，意念均在掌心.
10.吸清排浊
（1）左脚向前跨半步，右手仰掌置于右胯，随吸气，左手仰掌沿左腿外侧向前拢气，同时身体重心随之前移，边拢气边回缩小臂，同时上身随之后倾，脚尖翘起，身体重心移到右腿，左手拢气随上身后倾上举高于头顶百会穴，然后，从百会穴贯气，右手变俯掌贴在右膀部。
（2）随呼气，左手沿左耳前下落，外导内行经左体侧至左腿根，意念涌泉穴。
（3）以脚跟为轴，将左脚尖向右转90度，再将右脚尖向右转90度，从右侧排浊1次。
重复3次。
（4)（吸气）两手俯掌缓慢从两侧提起，提至头顶时变掌指相对（不接触），置放百会穴上（意念百会、劳宫吸气）。
（呼气）两手缓慢从面前下落至膻中穴，（吸气）张臂扩胸（体弱气短者可用），（呼气）两手继续下落，垂于体侧（意念外导内行，两手过脐中，意念涌泉穴排浊气）。
（5)（吸气）两手俯掌缓慢从两侧提起落子两眼前，变成掌指相对（不接触)，意念玄关随劳宫吸气。
（呼气）两臂缓慢下落，垂于两侧（意念外导内行，过脐中意念涌泉穴）。
（6）（吸气）两手俯掌从胸前划弧提放在膻中穴前，掌指相对（不接触)，张臂扩胸。
（呼气）·两臂下落，同时屈膝微蹲，手过脐中分垂体侧，（意念外导内行，手过脐中意念涌泉穴排浊气），恢复预备式。
11.转运双掌
（1）随吸气，两臂从胸前提起至45度时，收小臂，至胸前距离5寸远，两掌相对停留三息时间（吸气时提肛，意念两肩，呼气时意念劳宫穴）。
（2）两手伸拉气（吸气外拉，呼气内合，体会气感），伸拉至与肩同宽，成抱球状。
（3）上身向左转45度，两手成抱球状向前伸至两臂微屈。
（4）以腰为轴，从左下向右顺时针大转3周（先呼后吸），再从右下向左逆时针大转3周，恢复预备式。（先呼后吸）两眼观手。意念下丹田和劳宫穴。
12.收功
(1）两手从两侧划弧拢气，同时双膝微屈下蹲，十指相对，成抱球状。然后拢气人下丹田（边拢气边起立）。两手重叠（不接触）置放在脐前（左手在内、右手在外，女则相反），闭目意守丹田片刻。
（2）以肚脐为圆心，先逆时针由小到大旋转36圈，后顺时针由大到小旋转36圈，两手内外劳宫相对置放脐上，再意守下丹田1分钟，恢复预备式。
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