武当内功作为内家武术的核心，强调“以内养外、性命双修”，其入门练法注重基础、循序渐进，以调身、调息、调神为根本。结合当前可参考的权威资料，入门练法可归纳为以下几个关键步骤：武当内功入门核心练法调身：姿势端正，松静自然站桩为基：入门首选“无极桩”或“太极桩”。双脚与肩同宽，自然站立，膝盖微屈，含胸拔背，沉肩坠肘，头顶虚领，舌抵上腭，双目微闭或平视前方。全身放松，重心下沉，如坐高凳，保持自然呼吸。坐姿辅助：若站桩不适，可采用半跏趺坐（单盘）或端坐于椅上，保持脊柱正直，双手自然放于膝上或丹田前，掌心向下或相叠。调息：细、慢、沉、长，气沉丹田初学者采用自然呼吸，逐渐过渡到逆腹式呼吸（吸气时小腹内收，呼气时小腹外鼓）。意念轻注于下丹田（脐下约三寸处），呼吸要均匀、细长，做到“不闻其声，不觉其息”，让气息如涓涓细流，缓缓沉入丹田。可配合“听息法”或“数息法”（从一数到十，再重数），帮助排除杂念，安定心神。调神：意守丹田，心静神凝在调身调息的基础上，将注意力轻柔地集中在丹田，做到“意到气到”。初期杂念纷呈属正常，不必强求无念，只需“勿助勿忘”——不刻意追求气感，也不任由思绪飘散，如牧童看牛，时时收回即可。可想象丹田如温热的暖炉，或有一团柔和的光在缓缓旋转，帮助凝聚精神。入门功法推荐（循序渐进）第一阶段（1-3个月）：每日早晚各练习15-20分钟，以站桩为主，重点是“松”与“静”。目标是身体放松、呼吸平稳、心神安定。第二阶段（3-6个月）：在站桩基础上，可加入内气导引的简单动作，如：双手托天理三焦：双手从体侧缓缓上举至头顶，掌心向上，如托天，同时吸气；双手从两侧缓缓下落至丹田，同时呼气。重复9次，意念气随动作升降。丹田揉腹：双手重叠，顺时针揉腹36圈，逆时针36圈，意念气随掌动，滋养内脏。第三阶段（6个月以上）：当基础稳固后，可接触更系统的功法，如武当内家小周天功（意念引导气沿任督二脉循环），但此阶段需在有经验者指导下进行，避免偏差。重要注意事项环境与时间：选择空气清新、安静无扰的环境练习。早晚为佳，尤其子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是阴阳交替之时，气机最旺。饮食与状态：饭后一小时方可练习，避免过饱或过饥。情绪波动大、酒后、大风大雨时暂停练习。持之以恒：内功修炼贵在坚持，日日不断，功到自然成。切忌急于求成，追求“气感”或“神通”。武德为先：武当内功以强身健体、延年益寿为宗旨，不可恃技凌人，应秉持谦和、仁爱之心。温馨提示：武当内功体系博大精深，上述为通用入门方法。若条件允许，建议寻找正规武当武术传承人或道观进行系统学习，以确保方法正确，安全有效。
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