金一明，近代武术家、著名武术理论家。江苏扬州人，幼好武术，师从清末民初著名武术大师唐殿卿、涤尘禅师、孙禄堂。饱读诗书，擅文学辞章。对少林、太极、形意、八卦等拳术颇有研究，尤其少林拳、孙式太极拳等。武术著作丰厚。他精通拿法，指力深透，其拿法捉筋拿脉、扣腕反肘，转瞬制人。
金一明的《易筋劲新解》一文，主要以图文形式讲述易筋经的十二势。此处不用“易筋经”，而用“易筋劲”一词，大约是因为要用现代体育的概念来强调“实劲”“整劲”“快劲”等劲力而言。这篇文章有两个特点：一是有配合深呼吸的十二个姿势，练法详细。二是有对肌肉（筋肉）的具体描述，以现代运动解剖学来解析易筋经。
易筋劲新解
《易筋劲新解》，发表在1934年的《勤奋体育月报》上。《勤奋体育月报》属于体育刊物，虽然存在的时间并不长，只有4年，但由于其撰稿人大多数体育界的知名人士，刊物内容广泛生动，因而影响较大。
这篇文章是易筋经的一篇重要文献，但在网络上不曾见到。故整理后发布在这里，供对易筋经感兴趣的读者参考。
《易筋劲新解》
易筋劲十二势为我民族固有体育运动之良法。如朝夕练习。其益有六。
（一）能使弱筋为强筋。
（二）能换浮力而为实劲。
（三）能使无弹力筋而富于弹力性。
（四）能集散劲而为整劲。
（五）能使不随意筋而能随意。
（六）能促进缓劲而为快劲。
兹将其演法解说如下
第一势 合掌式
此势专为发展回肘筋及总指伸筋，习者全体立正，存心极静，无思无虑，合掌当胸，指尖相触，掌心相对，肘角抬平，目光前看，行深呼吸，约三分钟。
第二势 平分式
此势发展大胸筋，及阔背筋，习者由上势，身步不动，将手向左右平分，于肩相平，掌心向下，目光前视，行深呼吸，约三分钟。
第三势 上托式
此势发展直腹筋，及斜腹筋，习者由上势，将两手收回，经胸前，手心翻上，向上托举，指尖相对，腕根向外，两臂挺直，目向上看，行深呼吸，连行四次为度。
第四势 摘星式
此势发展三角筋，及前大锯筋，习者由上势，双手落下，先将右单手举，掇指掌心向下，目光上视，然得落下，待至右手落下，再将左手向上，行深呼吸，互换运动，连行四次为度。
第五势 拽尾式
此势发展缝匠筋，及斜腹筋，习者由上势，左足向左横跨一步，身腰左转，微向前倾，重心移在左腿，成左弓右箭步势，右手握掌，挺伸下垂，左手如握牛尾，向后倒拽，握拳曲肘，虎口迎面，然后右转身，成右弓左箭步，左手在后，右手握拳，如拽尾状，目光随拳注视，同时行深呼吸，连行四次为度。
第六势 伸抓式
此势发展总指屈筋，及二头膊筋，习者由上势，身体立正，十指伸开，由胸前提平前伸，作抓物状，使劲收回，待至落下，再向前伸出抓回，目光前看，行深呼吸，连行四次为度。
第七势 拔刀式
此势发展大胸筋，前锯筋，及臂部诸筋肉，由上势，两手收回，先将左膀由左肩向后，弯曲朝下。右膀由下向后，弯曲朝上。十指在脊背，互相紧握，一向上拧，一向下扯，头身莫歪，神凝身后，右左替换，行深呼吸，连行四次为度。
第八势 落地式
此势发展缝匠筋，与四头股筋及咀嚼筋，与手臂诸筋起，习者先将两足分开，身体缓缓下蹲，十指撑地，反掌托肉，身体立直。落时如捺物，起时如托千斤，瞪目咬齿，行深呼吸，连行四次为度。
第九势 探爪式
此势发展阔背筋，及直筋，与肩臂诸筋肉，习者由上势，全体立正，肩背用劲，先将左手由左上方，向右下方，画一大圆圈，同时身腰右转，五指勾抓，收回屈肘，握拳护腰，然后右手再如法练习，同时行深呼吸，连行四次为度。
第十势 扑虎式
此势发展长总趾伸筋，及总指曲筋，与胸锁乳头筋，及腹部诸筋肉活动之机能，习者由上势，左足向前半步，身腰全弯，十指撑地，左足伸直，足趾点地，身体悬空，复行吸气，将腰凸起，仰首吐气，将腰伸直，如此四次，忽后还原，前体立正。
第十一势 打躬式
此势发展大臀筋，及二头股筋，与回肘筋各部，活动之机能，习者先将两足分开，十指交叉，叠置脑后，腿膝挺伸，上体下弯，复行立起，如此四次，同时行深呼吸，缓缓运动，然后立正。
第十二势 掉尾式
此势发展颞颥筋，三角筋，及腓肠筋，比目鱼筋，及全身诸筋肉，习者将两足分开，两手高举，十指交叉，由上捺下，身腰前弯，待手掌至地，将头前昂，如此四次，然后还原，历练功深，自能血脉流畅，骨节通灵，筋肉坚实，劲力强大，兼可延年益寿，诚良法也。
中国中医药出版社与终南文教公益慈善基金会联合推出的《真传内功易筋经》将于十月上旬正式发售。本书目前已经开启预售，有意购买者请点击下方小程序链接：《真传内功易筋经》预售购买链接
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=43508
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
