一、立正之姿，形如牌位稳如山在无极桩中，“中轴立正，真人呼吸以踵”是核心要领。首先来看立正的外形要求，讲究“肌肉若一”。双脚足根紧紧并拢，足尖自然分开约九十度，足尖不内扣，足根也不外扭，仿佛与大地紧密相连，汲取着大地的力量。两腿自然伸直，胯部保持一种恰到好处的状态，既不上提也不下沉，维持着身体的平衡与稳定。双手自然下垂，肩部完全放松，没有丝毫的紧张感。身躯如同挺拔的青松般正直，目光坚定地直视前方，整个人就像一座庄严肃穆的“牌位”，稳稳地立在那里，不为外界干扰所动。这种看似简单的站立姿势，实则蕴含着深厚的养生智慧，它是整个无极桩练习的基础，为后续的气血运行和身体锻炼奠定了坚实的根基。二、脑踵长筋，提挈天地通全身所谓“脑踵立长筋，提挈天地”，这一理念有着独特的内涵。纵观各类武术、瑜伽以及体操的拉筋方法，大多侧重于局部短筋的锻炼。然而，这种局部锻炼方式存在一定的弊端，未锻炼到的筋与已锻炼的筋在强度上存在差异，在进行剧烈运动时，很容易因这种强度差异而导致损伤。民间有云：“宁叫筋长一分，不练肉厚一寸”，强调了长筋锻炼的重要性。人体背后中线两侧，有两条至关重要的长筋，它们从足跟一直连通至后脑。在无极桩的练习中，通过自然呼吸，让真气在体内畅通无阻地运行，就像一股清泉滋养着全身之筋。随着练习的深入，这些筋会变得富有韧性和弹性。筋越长，身体所能发挥的力量就越大。当将这种力量运用到位移运动中时，全体之筋能够协调一致地收缩和伸展，从而发挥出身体的最大之力，让我们在运动中更加得心应手。三、猴头要领，把握阴阳促有氧在无极桩的练习中，要摒弃立正外形中常见的挺胸收腹姿势。因为这种姿势会使横膈膜紧绷，导致身体进入缺氧运动状态。而“猴头永不抛”这一要领，有着独特的作用。俗话说“粘上毛比猴都精”，将猴头的特点运用到站桩中，通过下巴颏针对喉结进行上下调整来“把握阴阳”。头部基本保持端正，下巴颏微微内收，这样做能使身体的重心稳稳地立于足踵。既保证了身体的直立，又能让横膈膜得到充分的放松，使呼吸变得更加顺畅，实现有氧运动。在这种状态下，身体能够更好地摄取氧气，为各个器官提供充足的能量，促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。四、神栖两目，敛神生息养无极“举头三尺有神明”，在无极桩的练习中，两目要平视前方，眼神和善而坚定。练习时，需将思想高度集中，把神定在两目之上。静立之时，此为无极体的状态，此时要将所有的注意力收敛起来，只让一神栖息于两目之间，心中没有杂念，仿佛进入了一个宁静而深邃的世界。而当身体开始运动时，这便是无极用的体现。身体自动产生的各种动作皆毫无征兆，此时无需刻意去节制。只需收敛心神，让腹内达到至虚至无的境界，这样就能生出无极之气。这种无极之气如同生命的源泉，滋润着身体的每一个角落，让我们在练习中获得身心的双重滋养，达到养生和强身健体的目的。
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