一套好拳，以慰风尘。行千里路，观大江东去。读万卷书，品古往今来。有人茶中映月，便足了一生。有人叱诧风云，却终生失落。有人扬帆远航，似从未离去。有人近在咫尺，却已在天边。一剑悬崖百丈冰，一袭白衣雨蒙蒙。意相不是想象，身上有了势，看什么都能联系。看到巨石，身上不自觉一整。看到落叶，手指下意识拨动。象形取意，万物都有势能，多观察自然，多感悟生命。树茂由于根深，雪白只因天净。练拳要自见其短，知道自己短处，化短板为长处，自知之明为智者。好比打拳，手臂抻缩，还要知旋转。换胯之际，臀肌要有松紧。动静圆撑，不管动静，形神都要饱满。形神饱满，意注关节，运混元功，浑身一股大势。意识要敢于迎，迎上去，神意仿佛瞬间贴近。好东西都有嚼头，筋斗，越练越出滋味，十年八年不知怎么，一晃就过了，也不寂寞。练出东西，比升官发财还高兴。生意讲究兴隆四海，武功强调支撑八面。没有八个面，所有都是面，浑身整体膨胀，做三维的拳，故称混元。
心心念念，万物回响。不管什么，自己要有体悟。沉是什么感受，柔刚又是怎样，身上要知道。体感上认知了，才是自己的。武功刚开始，要符合自己性格，喜欢哪种练哪种，不强迫自己接受，才能练出自己东西。一种风格，背后都有一种性格。先一门深入，再触类旁通，最终成就自己，武人活得是性格。高手练什么像什么，并不是他都会，是掌握了某种共通规律。招千变万化，内功却只有一个。个人根器不同，有人不是老一辈教的，东西却和前辈不谋而合，这是天意。大体好弄，细节难抠，细节才出精华。练出功力，体内就有能，叫功能，由功出能。先练出势能，再修技巧，东西就不一样了。两个差不多的，比巧劲。实力悬殊的，无巧可言。功力这种东西，也讲感触，某一时期特对路，怎么练，怎么有，一日千里，这就是感触来了。触动似从天上来，好比禅宗，看你不明白，突然断喝一声，你是谁，脑子一激灵，感触出来了。内心感触不是逻辑，拳练得多，琢磨得多，时机到了，又破开一层。
拳以功为贵，练好三门功课。一是桩功，桩中立身，一摸身上，绵绵密密，透着兴旺。兴旺是什么，一种大活力，意识远眺，由里到外膨胀。桩，先要练出内腔膨胀，否则不整。桩中练胆气，拳就是舍我其谁。行不行单说，先把胆站大了再说，畏手畏脚不行，桩劲要透着自信，往那一站，感觉高人一头。二是柔功，僵劲与空泛不要，从容不迫，粘连一片，极度绵沉缜密，这个得之不易。化自重为柔劲者，得松沉真意。柔劲，要从连续里找，连绵不断的是内动。善用结构打拳，不是用手往回搂捋，而是肩胛闭合下卸，用根节往回拽手。不是出手伸臂，而是扩胛抻肱，从根长手。不是迈腿，腿出身就到，丹田追着腿，小腹兴奋，多琢磨丹田开合。三是胯功，玩的转自重者，得太极精髓。触力自旋，源自裆胯协调。太极拳，注重裆胯功夫。三大胯功，裆下乾坤。一为抽掖腹股沟。二为撑开大转子。三为调髋把轴换。身有桩劲，柔中裹铁，裆运平衡，要练出这些东西。肋骨摩荡，肘底有圈，手臂放松，绵沉自来。柔在波浪，用内压胸腰折叠。学会吊丹开肋，方能整合见刚。吊丹开肋，积蓄腹能，内掤为掤，混元之母。又说是，善用髋臼，打磨股骨头，胯轴空间大，身法从此腾挪。善换裆劲者，重心虚实难测。
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