自然门-内圈手
作者：杜飞虎
壁虎功，乃本门独特的内外结合的训练方法之一。虽然外表看与当今流行的“俯卧撑”或一些门派的“铁牛耕地”等训练方法有些相似，但却富有极深的内涵。
第一，讲究气力结合，通过人体最大限度的一呼一吸，最大限度地压缩和延伸人体的经络，配合意念，以意驭气，使真气沿经脉行走，从而开通人体的“小周天”和“大周天”。
第二，必须紧握拳头并使拳面着地练习，而且必须时刻牢记用中指指尖紧紧压住掌心的劳宫穴。盖劳宫穴位于手厥阴心包经上，心包又称“膻中”，具有保护心脏的作用，如《灵枢·胀论》所说“膻中者，心主之宫城也”。而“膻中”在武术内功修炼中相当于“中丹田”的部位。如是训练可激发手厥阴心包经的经气运行，充实“中丹田”。再者，手厥阴心包经从劳宫分出，与手少阳三焦经相接，手少阳三焦经又与足少阳胆经相接，足少阳胆经又与足厥阴肝经相接…故如是一脉连一脉，依此训练可激发人体其他经脉的气血运行。
第三，必须以脚尖用劲点地，脚掌悬空，而且必须时刻牢记地阴之气从涌泉穴源源不断地吸入。盖涌泉穴位于足少阴肾经上，如是可激发肾中的气血运行。而肾与“命门”息息相关，乃元气之根，培元固本之所在，可促进其他脏腑功能的活动。且足少阴肾经又与手厥阴心包经相连，故依此训练最终可达到人体全身经脉的通畅。
由此可见，壁虎功是一个全面训练人体潜能的功法，它体现了本门功夫与经络紧密相连，这就是本门功夫的魅力和奥妙所在，也是习练本门功夫能较快打通人体大小周天的原因。当然，其中还有许多细节非一时的文字所能讲解清楚，必须靠师父的言传身教，方可通晓，望读者切记在心!
训练方法预备势:面向东方，身体自然站立，两脚开立与肩同宽，两手自然下垂，舌抵齿间，意无他想，自然呼吸，澄心净虑。
1.身体俯卧，两手紧紧握拳，中指指尖紧抵劳宫穴，以小指和无名指的掌指关节相连处着地，脚尖点地。随即，抟身后缩，臀部拱起，腹部内收，同时缓缓吸气至满，目视下方(图3-67)。
要点:身体要尽量上拱，腹部尽量内收，同时意想吸入之气进入丹田后，随着身体上拱经长强穴沿督脉上升至头顶百会穴。
2.屈两臂，身体下伏至胸部几乎与地面平行，目视下方(图3-68)。
要点:身体要尽量下伏，手臂与脚尖同时用力，保持拳头与脚尖的距离不变，且要屏住呼吸。
3.手臂用力伸直，头部向上仰起，腰部下塌，拳头转动，变为以中指和食指的掌指关节相连处为着力点。当头部上抬至极限时，猛地张口喷气，发出“吐”声，同时腹部放松鼓起(图3-69)。
等拳头训练好后，就可改为“爪”训练了，也就是五指弯曲支撑地面，训练方法同拳头。当“爪”训练到一定程度后，就可以改为二指或一指进行训练(图3-70一图3-72)。
要点:头部要尽量抬高，吐气要迅猛，一口吐尽，同时要意想气从头顶百会向下行走至面部，沿任脉下降经膻中、关元等穴进入下丹田。上述要反复进行训练。
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