吃是中国人的最爱，如今社会中饮食物质比较丰富，怎样吃才是更健康和更科学的吃，是当前人们最为关心的问题。而哈佛医学专家威廉·李博士通过他的专著《吃出自愈力》给我们推荐了一个最为简单的5×5×5饮食法。
即从200多种食物中找出对5个健康防御系统之一有益的食物，创建自己的个性化首选食物清单。让我们来看看健康防御系统对应的200多种食物都有哪些吧？
一、血管生成系统
我们的微血管每天都在更新换代中，6万英里的血管流经我们的身体，为我们所有的细胞和器官带来氧气和营养，让我们的身体更健康，对血管有益的食物有很多，常见的有大豆、绿茶、咖啡、番茄等，让我们来看看书中提到的食物具体有哪些吧。
二、干细胞再生系统 在我们骨髓、肺、肝脏和几乎所有器官的75万多个干细胞的推动下，我们的身体每天都在自我再生，它们是维持、修复我们身体的重要原材料，因此我们要保证我们体内干细胞的活性，以下这些食物是对干细胞有益的。
三、微生物组
你知道吗？近40亿的细菌栖息在我们的身体里，其中大多数保护着我们的健康。这些细菌不仅能从我们吞下并输送到肠道的食物中产生对健康有益的代谢物，还能控制我们的免疫系统，影响血管生成，甚至帮助产生影响我们大脑和社会功能的激素。这就要求我们在食谱中能够给这些微生物组以更多的营养。
四、DNA保护
我们的DNA是我们的基因蓝图，但它也被设计成了一个防御系统。它具有惊人的修复机制，可以保护我们免受太阳辐射、家用化学品、压力、睡眠不足和饮食不良等带来的伤害，以下这些食物对于DNA的保护也是非常有意义的。
五、免疫系统
这是我们最为熟悉的系统，也是在应对新冠病毒中提到最多的一个系统。它可以保护我们身体免受外来病毒的侵入，是我们身体的天然屏障。因此，多吃增强免疫系统的食物，可以帮助减轻我们自身免疫病的症状。
我们需要每一天在上面的表格中选取对应健康防御系统的食物并坚持下去，这样就能激活这5个健康防御系统，每天吃的几乎所有的食物都会保护你的健康，使我们的身体不断的增强。
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