编者：现代社会人们生活节奏快，工作压力大，随处充斥着浮躁焦虑的气息，许多人常常会出现失眠的情况，通过掌握这些简单的方法，来改善睡眠质量，从此告别失眠的折磨。
自我暗示催眠法
自我暗示催眠法对入睡困难，失眠等有睡眠障碍的人特别好，可以帮助快速入睡，提高睡眠质量！
傻爷35年来没有睡过5小时以上的觉，保持精力旺盛的一个重要原因是用这种催眠法在短短一二十秒中由清醒状态进入深睡眠状态，同时睡前可以暗示几点起来，长期做掌握规律后，大脑深层记忆会配合做到几点睡几点醒。
方法一：翳风穴、翳明穴催眠法
1.躺在床上闭眼放松身体，缓缓做深呼吸；
2.放松身体时，暗示自己从脚→脚踝→小腿→膝盖→大腿→髋骨→小腹→腰→前胸→后背→两肩→颈→胳膊→头部松弛下来；
3.等身体完全放松后将注意力集中到耳后乳突翳风、翳明任一穴位会感受到脑袋发沉、发困；
4.你所要做的是慢慢做深呼吸，让脑袋发沉发重，然后暗示自己：我马上进入深睡眠状态，不是轻而是深；
5.心里一边想一边暗示它。
深呼吸讲究八个字：细长匀缓，耳不闻声。
方法二：太溪穴催眠法
睡觉前，躺在床上意守太溪十分钟，十秒内进入深度睡眠。
名词解释：意守就是把注意力集中到某个地方，静静地想着它。
方法三：太溪穴、隐白穴催眠法
1.闭眼凝神，足大拇指微翘，意守太溪后会出现抽动感，深呼吸，意念由隐白至太溪反复来回即可；
2.先注意力集中于一个部位，熟练了再配合呼吸反复两穴之间拉动，吸气由隐白拉到太溪，呼气由太溪送至隐白；
3.双脚的大拇指相对的话感觉更强烈。配合呼吸（意念由隐白拉到太溪又送回隐白）反复行之。切勿强求，顺其自然。这样睡眠非常好，体力恢复非常快，对于失眠的人非常好。不要强求自己，开始时不一定都能集中意念到穴位上，但慢慢养成习惯就会有感应，每个人对不同穴位感受不同，气息调试，还可以从大腿内侧到丹田处。
太溪穴是肾经上的水穴，也是原穴之一，主要作用是强健骨骼，补肾，增强抵抗力。肾为先天之本，可以治疗许多慢性疾病，正常人可以保健，对身体很好。肾好胃好，其它没啥问题的人可以长寿。
方法四：照海穴催眠法
睡觉前，躺在床上意守照海十分钟，十秒内进入深度睡眠。
名词解释：意守就是把注意力集中到某个地方，静静地想着它。
剖析自我暗示催眠法
傻爷的话：
今天讲的话题还是围绕失眠方法来做文章，之所以讲这么细，是留给以后有志于学习针灸的人去领会、理解傻爷的针灸系统和玩法。因为他们有机会接触到我的很多个治疗系统，上次分享的方法文字虽短，但涉及4个系统疗法中每个都涉及一点点，所以今天尽量讲细一些，让大家慢慢去了解。
关于睡眠有很多问题，中医中有一种睡眠类型叫心肾不交，什么意思呢？阴虚火燥，躺在那里烦躁，首先不会让自己宁心宁神，心情静不下来，很难入睡，陷于焦虑状态。宁心宁神最方便最简单的方法有一个，经常用到，也经常和朋友们交流，这个方法来自于古法。
古法有个六字诀，六字诀中第四诀“呵心火”，这是比较古老的方法，守住一口型，配合深呼吸，默念而不闻声（耳朵听不到呼吸的声音，嘴巴摆出六个字的口型念字），导引体内的精气，主要诀窍有两个：口型与用意念导引精气。
春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，
秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，
三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，
切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
每种疾病的治疗有很多种方法，说这个呵心火它的意思是可以让我们将心肾不交、阴虚火燥通过呵字诀把心脉、肺脉中的余热通过念古法泄掉一部分。本身在中医治疗失眠症患者中，滋阴是主要方法之一，滋阴往往是通过药物来达到改善体内阴阳平衡的目的。而傻爷所讲的意守太溪、照海它和中医用药物来改善滋阴的方法是一致的，思路、主题、主导思想都是一致的，只不过医生是用药物来达到，也就是通过外部能量来达到改善阴虚状态，傻爷不用药物。为什么意守这两个穴位可以达到相同目的？因为这两个穴位是肾经主穴，通过意守它们，增加增强肾精肾气，那么肾水上升时自然滋阴，让体内自身达到平衡状态，这样也就能达到催眠效果。
我们体内有很多大药，不过就是气血的能量关系。
意守太溪、照海可以达到深补肾水，而平抑心火的目的，可以让你宁心静神，达到自然睡眠状态，本身这两个穴位非常有意思，大家意守一下就知道。我们五脏肾主志，大家可以看一下志是什么意思，就会明白傻爷为什么选取肾经穴来意守。
具体的方法基本都讲到了，意守是从照海用意念（即注意力）引导精气向太溪拉，伴随着做深呼吸，也可以隐白拉到太溪，或者从太溪拉到照海，或者太溪拉到隐白，是用意念观想经络，然后来回送。比如吸气从隐白到太溪拉，这样精气顺脚的内侧，顺着脊内线，穿过肾经线，达到太溪位置；吸时从隐白到太溪，呼时从太溪到隐白，这样送过去。反过来另外一种方法也是如此。真正训练效果更佳的方法是隐白到太溪，如果做不过来觉得麻烦，可以在太溪到照海之间来回做导引。
照海穴在我们治疗疾病中少灸而多针，针刺时它的作用可以说针几次就可以达到吃好几瓶六味地黄丸的疗效，有超强滋阴，增补肾阳精气的作用。意守虽无针刺那么强的疗效，但常年意守下来累积疗效也相当可观。意守方法大家要注意两点，一个是方向，意念引导精气在两穴之间，随着呼吸，一呼一吸之间来回一拉一送的过程，方向很重要。
另一个是尽可能松弛，尽可能宁心静神的状态下做这个动作，随着做深呼吸时脑袋会产生困意，顺其自然地边做边想，在经络线两点之间做深呼吸，完了产生困意时，心里稍微想一下：我马上就要睡着，马上就要进入深度睡眠状态。
意守集中不到位置怎么办
有很多人在问意守集中不到那个位置怎么办？平躺时脚一般指向天花板，两脚分开，保持一定距离，让大脚趾靠过去，正好可以对到一起，两拇指之间基本上形成90°，然后分开，意守时微微向上翘起，很自然地脚趾会产生轻微痉挛，轻微痉挛时，注意力自然而然地随气量加强，很明显产生意守，剩下就是配合呼吸做导引。
小贴士：
如果失眠严重，平时多灸傻二穴，还可以睡前做10分钟摩腹的动作，然后在床上做自我暗示催眠法来提高睡眠质量。
摩腹请点击：傻大爷功法篇：摩腹解郁之法
傻二穴悬灸请点击：傻大爷灸法篇：傻二穴悬灸旺盛整体脏腑功能态
分享几则案例：
1.
ZOE:
我都没开始灸傻二，就用了大爷的暗示催眠法，入睡就很快很快，还能一觉到天亮了，这也才练了一个礼拜不到（其中有几次练得时候刚想到呼吸来回就睡过去了），自从22年阳后就一直睡不好，易醒、早醒、入睡时不能有噪音，练了之后睡眠问题越来越少了，趁说到这个话题我反馈一下
绽放:
@ZOE 你好，我也是睡眠不好，还失眠，你说的大爷的暗示催眠法是怎么样的步骤能告诉我们吗？
晗:
晗:
ZOE:
对，就是这个
晗:
这个方法好用，我也来反馈一下。我算是不能自主入睡的类型，一到睡觉就焦虑，而且是多年了。用这个方法我能自主入睡了，真的极力推荐也感恩大爷的方法，造福世人。
ZOE:
是的，非常感恩，大爷配享太庙了哈哈，我是一年半多每天晚上都要醒几次，完全不能一觉到天亮，有时候还入睡难，上周四看到文件就开始练，这几天就越来越好，昨晚第一次睡整觉到今早五点半，高兴的嘞，希望大家都没有睡眠烦恼。
2.
Alena L:
Alena L:
Sam老师分享的这个功法，非常好，我今天晚上就尝试
Alena L:
我就是靠意念引导快速进入睡眠的
Alena L:
坐着结手印比较方便，躺着结手印不太方便，我就是怎么舒服怎么来
Alena L:
Sam老师就是我们的大爷老师，我仔细看了课件，非常非常专业
傻大爷:
额滴神
这玩意居然会有人存着？？？
惊了
星星点灯:
@Alena L 哪里有啊？
傻大爷:
扣扣时代偶然唠嗑提过意守
真信网络是有记忆的
信夫！！！
什么人如此有心？
星星点灯:
@傻大爷 爷，正主在找自己的文本
傻大爷:
试看文字
抽疯这等措辞也就爷口中才有
3：
方方邓:
这几天一直读傻大爷的公众号，看到快速入眠法，就是躺下后，细长呼吸，观想意念从照海到隐白之间来回移动，不久睡着。方法简单好用。
大爷的方法真是太好了！
方方邓:
这几天没有时间灸关元。
本人是严重失眠，用大爷方法前，经常半睡半醒到天亮。
大爷唠意守太溪早期文字（供参考理解）：
大家想知道大爷为什么每天睡三到四小时而精力旺盛?
俺会一套抽疯功法嘿嘿:睡眠前，躺在床上意守太溪十分钟，十秒内进入深度睡眠。
你们知道气功的自发功怎么来的吗?意守某些穴位会自发抽风，就是所谓自发功的状态。太溪穴位是肾经上的水穴，也是原穴之一，主要作用是强健骨骼，补肾作用，增强抵抗力，肾为先天之本，可以治疗许多慢性疾病，正常人可以保健，对身体很好。肾好胃好，其它没啥问题的人可以长寿。
太溪穴是肾经原穴，可以通治肾系统一切病。此外还是强身健体的要穴。补肾阴、补肾阳、补肾气这穴都可以，只要和肾虚有关的疾病找它就没错。
结手印：睡觉时结印，然后意守太溪去。或手心向下平放身体两侧，或用中指轻轻掐着中冲，手心向上。
掐中冲手印
你们可以多玩一下，可能对腰椎有益，俺有时候太辛苦腰酸背痛，睡一觉就好了，估计与这个有关。因为俺只要不是特别困，就会做一会，脚大拇指轻轻翘着，甭太用力，意念在太溪，介个玩意不仅仅催眠，主要是安眠中恢复精力非常厉害。
闭眼凝神，足大拇指微翘意守太溪后会出现抽动感，深呼吸，意念由隐白至太溪反复来回即可，先注意力集中于一个部位，熟练了再配合呼吸反复两穴之间拉动，吸气由隐白拉到太溪，呼气由太溪送至隐白。
具体做法：
手放平在床上，平卧，被子不要压到脚，全身放松，意守的时候脚大拇指微翘，意守太溪，腿会轻微颤动。用意念来做出呼气吸气，可以深呼吸。
双脚的大拇指对着的话感觉更强烈。配合呼吸（意念由隐白拉倒太溪又送回隐白）反复行之。切勿强求，顺其自然。
这样睡眠非常好，体力恢复非常快，对于失眠的人非常好。不要强求自己，开始时不一定都能集中意念到穴位上，但慢慢养成习惯就会有感应，每个人对不同穴位感受不同，气息调试，还可以从大腿内侧到丹田处。
小妙方：青盐安眠法
1.青盐制作：青盐在以前指天然的盐池底结的薄薄一层盐霜的精华，现在可网购大青盐（大颗粒盐）爆炒十五分钟，自行冷却后可称之为青盐，冷却后放入密封袋保存。
注意：因为盐会破坏锅的表层物质，所以最好用废旧的炒菜锅爆炒大青盐，爆炒过程中大青盐会有轻微的炸裂现象，注意安全。
2.睡前泡脚：在泡脚桶里放入一把青盐，水适量，水要没过脚面，水温加热至40°左右，浸泡四十分钟；泡到20～30分钟会出汗，出汗没关系，这时准备一杯蜂蜜水喝上，给身体补充水分。
3.搓脚心：泡完之后用手搓双侧涌泉穴400到600下。
注：此方最强的效果是安眠(滋阴补肾降心火)，对老年体虚，气虚尤甚，又兼具了美白祛斑的功效。涌泉穴一方面可降逆，另一方面还能增加红细胞的生产，亦可用于妇女更年期出现的潮热；重点在于泡脚后搓脚心。
关于失眠的知识拓展：
中医视角下的失眠，称为不寐。在中医认为，失眠不仅仅是单一症状，而是与人体脏腑整体功能失调，气血阴阳失衡密切相关。
失眠的原因主要有气血不足、阴虚火旺、肝火扰心、情绪等。
01气血不足：
气血不足会导致气的推动、温煦、防御等功能减弱，血虚会导致无法充分濡养脏腑、经络等，进而导致机体功能减退，出现心失所养的情况，不能濡养心神，使白天的阳气不能入阴，而出现不寐的现象。
02阴虚火旺：
当体内阳邪伤阴，或因五志过极，化火伤阴，或因久病耗伤阴液所致，导致体内阴阳失衡，出现不寐伴随着心烦意乱、耳鸣健忘、舌红、脉细等。
03肝火扰心：
由于情志不舒，导致肝气不畅，气郁化火，内扰心神，继而导致心神不安，就可能会出现不寐的症状。
04情绪：
情绪波动过大，比如过度焦虑、紧张、忧郁、恼怒等影响了肝正常疏泄功能导致肝气郁结，郁而化火，火热之邪内扰心神影响正常睡眠而出现失眠；或者受到惊吓导致心虚胆怯，神魂不安影响正常睡眠出现失眠。
自我暗示催眠法通过意守穴位，激发身体气血的自我修复，从而达到气血阴阳平衡，安然入眠。
关于睡眠时间：
人法地，地法天，天法道，道法自然。——《老子》
道家的修行养生最关键之处在于天人合一，具体到生活中也就是要懂得顺应自然。
古人“日落而息，日出而作”就是一种顺应自然规律的作息。古人认为夜半子时( 23点至凌晨1点)为阴阳大会、水火交泰之际，最佳的睡眠时间是在亥时( 21点至23点)至寅时(凌晨03点至05点)末。
晚上熬夜不可取，明代谢肇淛的《五杂俎》中曾说过：“夜读书不可过子时”，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。意思就是，读书的时间不能超过子时，如果熬夜读书的话将严重透支健康。
明代陈继儒在《珍珠船》中说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。”如果每晚11点仍不睡觉，对肝血消耗巨大，日久伤及肾。会逐步造成身体气血双亏，肤色暗沉，痘痘、出油等各种问题冒出来，这时候就是天天用昂贵护肤品，拼命锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。
所以，睡眠一定要把握住入睡的黄金时段，来提高睡眠质量，从而避免失眠。
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