炎炎夏日，这三伏天已经如约而至了，但今年的三伏有点长，一共40天，大家可以事先做好心理准备。今年的初伏是10天，末伏也是10天，但中伏长达20天，属于一个长伏天。三伏的日期是由节气、干支纪日相配合后决定的，而进入三伏的气候特点就是——气温很高、湿度较大、风速小。
三伏天中间的这个伏字，是说人体阴气受到阳气所迫藏伏地下的意思，它也被理解为是“伏邪”，也就是暑邪。
中医也认为，三伏天正是自然界阳气最旺，湿气最重的时节。老一辈人还流传下来一句话“三伏天不祛湿，秋冬要受苦。”这应该是古人根据自然规律所洞察出来的，所以，才会一辈又一辈地流传了下来，这也算是对健康生活的谆谆告诫。根据这句古语的意思，在三伏天如果不能想办法去除身体之中的湿气，等过了三伏，进入秋冬季后，各种疾病可能随时找上身，给身体造成困扰。
也许生活中有一部分人只是听说过“湿气”，但根本不知道湿气是什么感觉，有什么症状？其实一个人身体湿气重的感觉，就像在下雨天穿着一件湿淋淋的衣服，感觉身体非常沉重，不舒爽。而湿气重的症状有以下4点：
1是舌苔厚腻。三伏天，大家可以多伸出舌头看一看，因为舌头能够反映出人体的身体状况，比如发现舌体胖大，舌头边缘有像锯齿一样的痕迹，舌苔发白且厚腻，看起来滑滑的，很湿润，湿气在体内聚集较多。如果舌苔粗糙、厚且发黄发腻，这是内湿重。
2是身体沉重不想动。湿气重的人不喜欢活动，容易疲乏，感觉浑身都不清爽，头总是昏昏沉沉的，刚刚起床又想睡了，这些表现就是中医经常所说的“湿性重浊粘腻”。
3是食欲不振。湿邪容易困扰人们的脾脏，脾主运化的功能也会受到明显影响，具体表现为胸闷腹胀、食欲不振，看到自己平时喜欢吃的东西也没有了兴趣，感觉嘴巴里面味道很重，就是不想吃东西。
4是大便易粘马桶。进入三伏天，想要知道自己身体中的湿气重不重，还可以多看看自己排的大便，如果大便黏在马桶上不容易冲干净，就要引起重视了。
三伏天里的天气既热又潮湿，还经常闷热，所以，养生重点之一就是清暑除湿。具体怎么做，我们一起来学习一下：
首先，三伏天要懂得改变生活习惯：
虽然三伏天很热，但不能忽视了“防寒”。在这段时间，人们的很多生活习惯都要改正。比如：为了消暑会想很多办法，比如吃寒凉食物，喝冷饮，吹电风扇，开空调。但在这个时节，人们出汗量大，腠理开泄，风寒湿邪很容易就入侵到了身体。所以，三伏天一定要懂得改掉这些不良的生活习惯。
空调房的温度不能开太低，但人在过凉的环境中，毛孔会闭合，汗液就不能排出体外，湿气就失去了随汗液排出的机会，导致体内湿气加重。所以，就算天气再热，也不要把空调设置得很低，有些时候还可以将空调的除湿功能开启。
还有冷饮、冰水、冰淇淋、冰西瓜这些寒凉的食物也不能经常吃，容易导致阳气受损，招惹寒气，对健康是没有好处的。所以，这个时候应该要多喝温水，比如白开水就是一个很好的选择，也可以适当饮用一杯温热的红糖姜茶，帮助身体解表发汗。
大家有没有想过，人在炎热酷暑的三伏天，为什么容易得“热伤风”，其实这也和人们的生活习惯相关。比如有些人大汗淋漓之后，马上用冷水洗澡，刚刚大量出汗，皮肤毛孔是扩张状态，冷水一冲，寒气就入体了，热伤风也就出现了。所以，夏天出汗后不要马上洗澡，更不能用冷水，不管气候怎么变，温水洗澡是最好的，帮助毛孔舒张，促进阳热发泄。
其次，三伏天可以利用饮食调理
三伏天尽量少吃生冷食物，建议可以在日常饮食中适当添加姜、葱等温热性的食材，既增强了食物的口感，又可以在一定程度上中和别的食物的寒性。
同时，三伏天也不要吃得太油腻，在这个时节，可以偏向清淡饮食，适当温补就可以。夏天上市的瓜果蔬菜是比较多的，多吃新鲜的瓜果蔬菜，可以帮助身体补充水分，还能够获得更多的维生素和矿物质。
另外，三伏天温度高，食物容易变质，产生大量细菌，所以，在这个季节要少吃剩饭剩菜。如果是因为胃口不好，吃不完的话，建议可以适当吃一些流质或者半流质食物。比如南瓜小米粥、绿豆汤、酸梅汤，都可以用来换一换口味。
然后，艾草不要错过了
三伏天里，人们想要人体保持清爽，精神好，就不要错过有“地之阳”之称的艾草。大家都应该知道，太阳被称为“天之阳”，而艾草是地之阳，也就是植物界的太阳，可见人们对于艾草的价值评价有多高了。
艾草性苦、辛、温，可以内服也可以外用，是一种可以“内外兼施”的天然植物。艾草煮鸡蛋是女性的好朋友，艾灸是很多养生人士最习惯的养生方法，而我认为如果将艾草做成泡脚包，睡觉之前30分钟泡脚，更是一种简单又方便的方法。
对于艾草的使用，大家可以按自己习惯的来，只有你认为好才是真的好，既然你有一套自己的祛湿方法，就可以一直坚持，身体会获益不少。
最后，别忘了要经常动一动
三伏天总习惯呆在空调房吹空调，可不是一个好习惯，因为身体没有活动，血流慢，不利于排湿气。而经常活动身体，可以改善新陈代谢，活络气血，排出身体中的湿气。
当然，三伏天不适合剧烈运动，也不建议把自己弄得大汗淋漓，可以每周坚持4天运动，每次运动的时间保持在30分钟左右。建议选择节奏稍慢的运动方式，像快走、慢跑、骑车、打球等，可增强体内水液代谢，加速湿气排出体外。
运动之后要在阴凉处休息停汗，不能马上吹空调，吹电风扇，可以慢饮一小杯温开水，帮助身体慢慢平静下来。
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