炎炎夏日,这三伏天已经如约而至了,但今年的三伏有点长,一共40天,大家可以事先做好心理准备。今年的初伏是10天,末伏也是10天,但中伏长达20天,属于一个长伏天。三伏的日期是由节气、干支纪日相配合后决定的,而进入三伏的气候特点就是——气温很高、湿度较大、风速小。
三伏天中间的这个伏字,是说人体阴气受到阳气所迫藏伏地下的意思,它也被理解为是“伏邪”,也就是暑邪。
中医也认为,三伏天正是自然界阳气最旺,湿气最重的时节。老一辈人还流传下来一句话“三伏天不祛湿,秋冬要受苦。”这应该是古人根据自然规律所洞察出来的,所以,才会一辈又一辈地流传了下来,这也算是对健康生活的谆谆告诫。根据这句古语的意思,在三伏天如果不能想办法去除身体之中的湿气,等过了三伏,进入秋冬季后,各种疾病可能随时找上身,给身体造成困扰。
也许生活中有一部分人只是听说过“湿气”,但根本不知道湿气是什么感觉,有什么症状?其实一个人身体湿气重的感觉,就像在下雨天穿着一件湿淋淋的衣服,感觉身体非常沉重,不舒爽。而湿气重的症状有以下4点:
1是舌苔厚腻。三伏天,大家可以多伸出舌头看一看,因为舌头能够反映出人体的身体状况,比如发现舌体胖大,舌头边缘有像锯齿一样的痕迹,舌苔发白且厚腻,看起来滑滑的,很湿润,湿气在体内聚集较多。如果舌苔粗糙、厚且发黄发腻,这是内湿重。
2是身体沉重不想动。湿气重的人不喜欢活动,容易疲乏,感觉浑身都不清爽,头总是昏昏沉沉的,刚刚起床又想睡了,这些表现就是中医经常所说的“湿性重浊粘腻”。
3是食欲不振。湿邪容易困扰人们的脾脏,脾主运化的功能也会受到明显影响,具体表现为胸闷腹胀、食欲不振,看到自己平时喜欢吃的东西也没有了兴趣,感觉嘴巴里面味道很重,就是不想吃东西。
4是大便易粘马桶。进入三伏天,想要知道自己身体中的湿气重不重,还可以多看看自己排的大便,如果大便黏在马桶上不容易冲干净,就要引起重视了。
三伏天里的天气既热又潮湿,还经常闷热,所以,养生重点之一就是清暑除湿。具体怎么做,我们一起来学习一下:
首先,三伏天要懂得改变生活习惯:
虽然三伏天很热,但不能忽视了“防寒”。在这段时间,人们的很多生活习惯都要改正。比如:为了消暑会想很多办法,比如吃寒凉食物,喝冷饮,吹电风扇,开空调。但在这个时节,人们出汗量大,腠理开泄,风寒湿邪很容易就入侵到了身体。所以,三伏天一定要懂得改掉这些不良的生活习惯。
空调房的温度不能开太低,但人在过凉的环境中,毛孔会闭合,汗液就不能排出体外,湿气就失去了随汗液排出的机会,导致体内湿气加重。所以,就算天气再热,也不要把空调设置得很低,有些时候还可以将空调的除湿功能开启。
还有冷饮、冰水、冰淇淋、冰西瓜这些寒凉的食物也不能经常吃,容易导致阳气受损,招惹寒气,对健康是没有好处的。所以,这个时候应该要多喝温水,比如白开水就是一个很好的选择,也可以适当饮用一杯温热的红糖姜茶,帮助身体解表发汗。
大家有没有想过,人在炎热酷暑的三伏天,为什么容易得“热伤风”,其实这也和人们的生活习惯相关。比如有些人大汗淋漓之后,马上用冷水洗澡,刚刚大量出汗,皮肤毛孔是扩张状态,冷水一冲,寒气就入体了,热伤风也就出现了。所以,夏天出汗后不要马上洗澡,更不能用冷水,不管气候怎么变,温水洗澡是最好的,帮助毛孔舒张,促进阳热发泄。
其次,三伏天可以利用饮食调理
三伏天尽量少吃生冷食物,建议可以在日常饮食中适当添加姜、葱等温热性的食材,既增强了食物的口感,又可以在一定程度上中和别的食物的寒性。
同时,三伏天也不要吃得太油腻,在这个时节,可以偏向清淡饮食,适当温补就可以。夏天上市的瓜果蔬菜是比较多的,多吃新鲜的瓜果蔬菜,可以帮助身体补充水分,还能够获得更多的维生素和矿物质。
另外,三伏天温度高,食物容易变质,产生大量细菌,所以,在这个季节要少吃剩饭剩菜。如果是因为胃口不好,吃不完的话,建议可以适当吃一些流质或者半流质食物。比如南瓜小米粥、绿豆汤、酸梅汤,都可以用来换一换口味。
然后,艾草不要错过了
三伏天里,人们想要人体保持清爽,精神好,就不要错过有“地之阳”之称的艾草。大家都应该知道,太阳被称为“天之阳”,而艾草是地之阳,也就是植物界的太阳,可见人们对于艾草的价值评价有多高了。
艾草性苦、辛、温,可以内服也可以外用,是一种可以“内外兼施”的天然植物。艾草煮鸡蛋是女性的好朋友,艾灸是很多养生人士最习惯的养生方法,而我认为如果将艾草做成泡脚包,睡觉之前30分钟泡脚,更是一种简单又方便的方法。
对于艾草的使用,大家可以按自己习惯的来,只有你认为好才是真的好,既然你有一套自己的祛湿方法,就可以一直坚持,身体会获益不少。
最后,别忘了要经常动一动
三伏天总习惯呆在空调房吹空调,可不是一个好习惯,因为身体没有活动,血流慢,不利于排湿气。而经常活动身体,可以改善新陈代谢,活络气血,排出身体中的湿气。
当然,三伏天不适合剧烈运动,也不建议把自己弄得大汗淋漓,可以每周坚持4天运动,每次运动的时间保持在30分钟左右。建议选择节奏稍慢的运动方式,像快走、慢跑、骑车、打球等,可增强体内水液代谢,加速湿气排出体外。
运动之后要在阴凉处休息停汗,不能马上吹空调,吹电风扇,可以慢饮一小杯温开水,帮助身体慢慢平静下来。
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