学
天下武功
炁气功 内气道生一·内力丹田出
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
现在流行的气功功法，很多都是动静结合的，各有各的优点，也各有各的不足。对于刚开始练功的人来说，想要全面掌握调心到至静、调息到至匀、调身到至松这些要点，可不是一件容易的事。在吐纳导引术中，有的注重意念的运用，有的则让肢体过于劳累，还有的重视呼吸的运用，各有各的特色，但如果三调失衡，就会出现不同程度的偏差，这总是不太好的。
“龙游桩”是浙江余姚的民间气功，经过长期的实践验证，它能强身健体、防病治病，效果明显，而且不会出偏差，功法也很安全。这种功法动静结合，外表看起来在动，但内心要保持静，动作也很简单。整套功法分为三节，每节有四个动作，总共有十二个动作，每个动作都配合着吐纳导引。初学者很容易记住，特别适合老年体弱、记忆力减退的人学习练习，一个月内就能感受到不同程度的气感。这套功法从头到尾都强调“静”这个字，运动量适中，不需要太大的场地，室内室外都可以练。这样练功的人就不会受到风寒雨雪的影响，更容易坚持下去，它属于“桩”功的范畴。在功法上，首先要从调心开始，以我们祖国古文化中的“龙”的神态为中心，所以整套功法就被命名为“龙游桩”。它的动作就是调身，逐步按照全身的十二正经和奇经八脉进行循经导引，动作简单，并配合一定数量的呼吸，达到初步的数息致静的锻炼效果，将调和融为一体，心神很容易进入静的意境。一、潜龙伸爪潜龙伸爪，简称“龙爪功”，由接爪、推抓、撑爪、压爪四式组成。它的意思是从身体的潜能出发，大部分未经调功，就像“龙潜藏在深渊”一样。通过气功锻炼，可以激发人体的真气，达到强身健体、祛病延年的效果。龙爪功以气贯穿手三阴经，意念达到指端，配合自然呼吸，调动胸、腹、胁肋、肩背等各个穴位，能疏通经络、活血化淤、宽胸理气，主要治疗呼吸系统及心血管系统的各类慢性疾病。(一)预备全身正直站立，双脚平行与肩同宽，双手自然下垂放在胯部两侧，目光平视前方。头顶的百会穴与会阴穴呈垂直线，与双脚足跟的连线中点相对。双膝微微弯曲，口轻轻闭合，舌尖舔着上腭，用鼻子呼吸，保持自然呼吸。(二)放松功请参照各种气功书籍，进行三线放松法或整体渐次放松。同时，要注意思想上的安详，面带微笑，心情愉快。两眉中间的“天目穴”处要舒展，会阴是身体前后的连接点，也要放松，这样有利于全身上下内外都得到放松。第1式：按爪站好预备姿势，并做完放松功之后，双手以阴掌（掌心朝下）随吸气的同时缓缓上提至与肩相平。随着呼气的同时，双手呈水平状缓缓下按，内劳宫穴对准双足趾端，双臂垂直时掌与腕呈90度角。食指、中指、无名指、小指四指前伸，拇指后展，形如龙爪。双手上提、下按与一呼一吸互相配合为一次，连续提、按十八次。【要点及效应】按爪时四指前伸、拇指后展为呼气不泻气，气行手三阴心经、肺经二经。应以内劲使真气贯注指尖的少商、中冲、少冲等穴位，以通利心肺、平喘止咳。提爪时为吸气为补气，舒指松腕，真气充盈心肺。有活络化痰、呼吸通顺、心胸舒畅的效果。第2式：推爪在按爪18次之后，随吸气的同时，双手阴掌缓慢上提并屈臂垂肘、松肩舒指，收至气户穴前。双肩及肘向后伸展，使膻中穴敞开。随呼气的同时，双手竖掌指尖朝天、掌心向前、掌根以内劲前推。应四指前伸、拇指后展。如此吸气收掌、呼气推掌为一次，连续收推十八次。【要点及效应】膻中穴为中丹田，位于任脉双乳正中的要穴。通过龙爪的收推锤炼全身元气，使中丹田开合，吸收大自然外气充盈脏腑。应带动缺盆、气户、足阳明胃经等穴位，与手三阴经、肺经等相表里，能调整脾胃、宽胸顺气、缓解冠心病心胸塞闷的症状。第3式：撑爪推爪18次后，两手随吸气的同时收至肩前，手心分别向左、右两侧。应把双肩向上耸起，带动胁肋缓缓耸起。随呼气的同时，双肩回落，双手指尖向上、掌心向左右两侧外撑。掌根略用内劲，四指前伸、拇指后展。如此吸气收掌、呼气撑掌为一次，连续收撑十八次。【要点及效应】收掌时提肩松掌为顺气，撑爪时松肩不沉气。双掌左右外撑为呼气，气贯劳宫穴直达指尖。一收一撑、一吸一呼，气贯心肺二经，应向肩、胁的足少阳胆经等穴位输气。有明显气感，可平喘解闷、利湿活血、防治胆道疾病。第4式：压爪撑爪18次后，两手从左右两侧收回到肩前，然后向下垂放在胯部旁边，转为压爪的动作。吸气时，双肩由下向前转上，环转半圈形成一个圆弧。同时，双臂随着转肩的动作舒松上提。呼气时，双肩由上转后向下环转半圈，形成一个圆弧，这时双臂应该向后展开，手指朝前，掌心向下压，四指前伸，拇指后展。这样，双肩由下向前转上为吸气，由上转后向下为呼气，配合双手的疏松上提与手指的四前一后动作，就像龙爪下压一样，完成一次压爪。重复这个动作，双手随着转肩提压18次。【要点及效应】双肩如环状上提为吸气，为补充元气，带动背肋上升。元气直接注入心肺，有明显的舒松感觉。双肩环状后转时，为呼气，为泻气，双掌如龙爪沿膀胱经向下压气，双肩及臂随之下沉。从肩井穴开始，经过天宗、风门、肺俞、心俞等穴位，都有明显的气感，并延伸到手三阴经，气到达指端，劳宫穴发热，气感特别强。练到这里，练功者会感到心胸舒适、呼吸通畅，气喘胸闷立即消除，肩背轻松，精神振奋。第5式：贯气（功间简易收功）在练完每节的四式之后，转入下一节练功开始之前，恢复预备姿势。双手向胯侧向左右划大弧拢气，提至上丹田的天目穴，引导外界的气进入体内，沿任脉下行到气海穴（下丹田）。同时，双手也从天目穴处向下，慢慢按到小腹的下丹田。【要点及效应】贯气是为了调整呼吸，引导气回归元气并贯注于丹田。同时，它也能纠正站立姿势，并再次以松静功作为开端，为下一节功法的顺利进行做好准备。二、神龙出海这一节由腾云、驾雾、转身、捧珠四式组成。它以神龙出海的形态为引导，带动奇经八脉，使气血在全身循行，具有调整阴阳平衡、疏理三焦的功能。第1式：腾云这一式由右式和左式轮流配合进行。先以右式开始，站好预备姿势后，左手内移，手心劳宫穴对准小腹丹田。身体重心移至右足，左足足跟提起，足尖踮地。同时，右手拇、食、中三指领劲，由体侧经丹田上行至胸前，向右侧划弧上举，至肘与肩平。头部随颈部转动，缓缓右旋90度，手心与印堂相对，目视指尖。在左足足跟提起、右手向上划大弧开始的同时吸气。接着，随呼气的同时，左足跟着地，右手手掌内翻，掌心向下，作弧形下划，由体侧回至下丹田处。头部随颈部转动，缓缓回至正面。这就是右式腾云。接着进行左式腾云，其动作与右式相同，只是方向相反。右式与左式互相配合为一次，连续运转八次。【要点及效应】奇经八脉中的阳脉从双足足跟起，循全身四肢左右外侧上行。阴脉则由足内踝上行至身体四肢左右内侧，与阳脉互相调节。通过右腾和左腾云八次的吐纳导引，可以上通天阳、下接地阴，将外界的气内收以充盈人体的元气，使上下左右阴阳调和，四肢关节灵活，行动矫健。第2式：驾雾这一式是左式与右式连续配合进行的。先以左式开始，站好预备姿势，双手在左右体侧提起各45度，双足不动，双目平视，就像置身在雾中一样。随着吸气的同时，以肩带头、颈逐渐向左转45度。双肩左转时，右手向左肩划弧，用中、食、无名指三个指尖点按左肩井穴，左手也作弧形摆向背后腰际，左手的合谷穴对准左肾俞穴轻按以贯气。然后转为呼气，同时头随肩转回至正面，双手也由肩井和肾俞两处，作弧形摆回身体两侧。这就是左式驾雾。接着进行右式驾雾，其动作与左式相同，只是方向相反。左式与右式配合为一次，连续运转八次。【要点及效应】阳维脉从外踝的金门穴上行至阳白穴，阴维脉从筑宾穴上行至承浆穴。阳维和阴维是周身的阴阳诸脉，它们承上按下互相交会。在左右驾雾时，以肩带臂左右摆动，头随肩转，可以使颈椎放松。手指点按肩井和肾俞穴，可以引动二脉，使阴阳贯通，胸背精气充沛。这一式能防治肩背麻木、岔气郁结、呼吸急促等疾病。第3式：转身这一式由前躬、左转、右转三个动作相配合组成，每个动作都通过吐纳寻引八次来完成。前躬：站好预备姿势，双手的合谷穴对准肾俞穴处。随着吸气的同时，上身前躬，双手由肾俞穴向上提起，尽可能提至离大椎穴越近越好。随着呼气的同时，上身慢慢直起，双手沿脊椎两侧，双合谷穴对准膀胱经的各俞穴，依次向下输气导引。如此前躬、直起、双手合谷穴对准膀胱经输气八次。左转：双足略宽于肩，双膝微屈，双手的内劳宫穴对准肾俞穴处。随着吸气的同时，腰部以上的半身尽量不动或少动。腰以下的带脉部位，以尾椎为起点，先向后突出，再由后转左向前呈圆弧状。之后转为呼气，同时尾椎由前转右向后呈圆弧状转动。如此一吸一呼，带脉部完成整个圆圈转动，连续运转八次。右转：动作与左转相同，只是方向左右相反。连续转八圈后，双手贯气回复预备姿势（详细动作见第一节第5式）。
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