卧式正脊
仰卧:正压、反弓、摆尾
预备:仰卧平躺于床(硬板床最佳,切记不可赤身和卧于地面,以免寒气入骨伤身) , 双臂自然放于体侧,手心朝下触床面。呼吸匀长,目光内敛。
正压:腰椎慢慢下压贴紧床面,勿使后腰与床面有空当,缓缓加力,勿刻意控制呼吸,保持腰脊与床面贴紧的状态5-10分钟;
腰椎节节松开沉下,腰肾渐热温暖，只观照腰椎状态,其余勿论。缓缓松开贴住床面的腰椎,全身松弛，舒缓关节。
反弓:小腿及脚跟贴紧压住床面,勿稍离,往上挺髋,使得腰椎悬空,脊椎呈反弓状态,保持此姿势5-10分钟，全身放松，舒缓神经、关节。挺髋弓腰，将腹股沟部位撑拉出弹性。
腹股沟，鼠蹊的弹性开合。鼠蹊部指的是下腹部与双侧下肢连接的部位,
即我们常说的腹股沟。这个区域有非常重要的骼外动脉,骼外静脉及股神经通过。
胯骨的起落,协同鼠蹊的开合,如高弹性的皮筋弹簧,韧性弹性十足,方可以身肋提胯,以胯吸腿,以身领步,迅疾而灵动。鼠蹊是向睾丸输送血液和连接神经的通路,鼠蹊管中的血液循环改善极为重要，因此剌激此处，人体性功能亦得到强壮。
摆尾:任意-足搭至另一足，足踝相交,以一足跟及背部支撑，使身体悬空,左右均匀悠然摇摆,次数不拘,舒适为度。
以上三式，可单独或分步体认修习,其矫正脊椎,舒筋展节,温补两肾，且操习便利,法简效宏,久习下元充实,腰脊有力,于男性功能有莫大益处,对腰肌劳损、无力等症有立竿见影之功,且小腹内收平展,可收消除肚腩、美化身形之效,亦为内家所谓“气贴背” 之功打下基础。
采用仰卧式来矫正脊椎前凸,因人体在仰卧时关节舒展、不压迫脏器,处于最放松的姿态。一般人仰面躺下,因腰椎的前凸,后腰和床板会有一个空当,练习此法正是要填平此空当,要做到腰部与床板紧贴,平伸一手掌欲拔出而不能。
在周身放松的状态下,将腰椎压下紧贴，初习会用力,甚至腹部会出现高频的抖颤，属正常反应。随着练习应达到稍加意识不用力而腰椎自然压下。
有些会因用力压腰椎而出现呼吸不稳,此是肺气不足,气虚所致。
观察婴儿睡姿,是仰卧无枕，手举于头上方,若出现呼吸紧张,则可如婴儿状,将手置于头上方,来舒展胸肺。
随练习的深入，腰椎能贴合无空隙时,改换体认抽吸心法:肚脐贴命门,腹部抽吸使得腰椎进一步与床面的贴紧 ,周身散乱之气皆抽吸敛合至腰椎,保持此状态不丢, 5~10分钟后全身放松,可现腰椎于松弛无意识状态下也自然贴下。
当,练习此法正是要填平此空当,要做到腰部与床板紧贴,平伸一手掌欲拔出而不能。
在周身放松的状态下,将腰椎压下紧贴，初习会用力,甚至腹部会出现高频的抖颤，属正常反应。随着练习应达到稍加意识不用力而腰椎自然压下。
有些会因用力压腰椎而出现呼吸不稳,此是肺气不足,气虚所致。观察婴儿睡姿,是仰卧无枕，手举于头上方,若出现呼吸紧张,则可如婴儿状,将手置于头上方,来舒展胸肺。
随练习的深入，腰椎能贴合无空隙时,改换体认抽吸心法:肚脐贴命门,腹部抽吸使得腰椎进一步与床面的贴紧 ,周身散乱之气皆抽吸敛合至腰椎,保持此状态不丢, 5~10分钟后全身放松,可现腰椎于松弛无意识状态下也自然贴下。
虎卧
抱膀子,双手交叉,一掌叠压于另-侧小臂靠肘关节上方,紧贴合为抱膀子。
以双足尖及两肘(小臂尺骨)触地支撑,两腿弯曲,两脚分开,脊椎保持后绷，肩胛横开,后背圆撑,保持周身张力不断不散5分钟即可.
轴向开合
人体是在三维空间内运动的,并设立了三个运动轴。即:垂直轴、矢状轴、冠状轴。这三个运动轴与圆的运动是同-一个内容,平圆、纵圆、横圆包括了人体运行的一般规律和最基本的形式。
那么为了更清晰的阐释武学中人体的具体状态和劲力流向,以直立地面的人体为基准，以上下、左右、前后分为三个立体轴线。三个轴线的交接点，即人体的重心、中心点,也即丹田轴心。丹田轴心点的空间变化,则直接引发三轴、三圆的变化，于是，千变万化的形体运动便产生了。
如何结合三维的轴向来体认拳学运动中的劲力流向,如何打开骨关节、牵扯筋膜肌腱,如何清晰理解并准确无误的实施操作拳学心法,以获得一个内部坚实缜密的刚体结构,又如何逐渐调节把控、随心如意呢?’
下面我们先由静态来体认。如图所示:
两脚平行站立，与肩同宽，双手环抱胸前。
对点正骨
鼻尖找肚脐,保持躯干正直;
肚脐贴命门,将腰椎凹窝填平;
大椎贴天突,将颈椎后突吸平。
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