何谓无用功？顾名思义，没有用的功。有用功事半功倍，无用功则事倍功半。往深一点讲，就是方向方法不对，练习的越认真，对自己的伤害就越大。既然是练习太极拳，那就遵循太极的原理，讲阴阳、讲虚实、讲呼吸、讲松紧、讲分合。有网友说，就是活动活动胳膊腿，何必太认真。不抬杠，你若喜欢按自己的方法方式练，管他方向不方向、方法不方法。那你赢了，你继续练。
问题是为什么有人练太极，越练越有感觉，越练越觉年轻，越练越感敞亮，越练越神明？相反有的人练太极，形似跳舞、毫无感觉，有的甚至练得身心俱疲，还有的练残了。如有部分人因练太极练的膝盖疼而不得不放弃？其实要膝盖不受伤害，做到以下两点怒可，膝盖方向始终与脚尖保持一致，双腿下沉时膝盖永不过脚尖。一语点破，石破天惊，幡然醒悟。
前一阵子去江西南昌，表弟对我说刚报了名学习太极拳。我便问他，老师讲基础理论了没有？“讲了，有悬顶虚领、立身中正、阴阳虚实、骨肉分离等等”。我说，这老师不错。然后让表弟行拳我看看。表弟边行拳边说老师教的口诀，比如提吸气，沉呼气，再如右手接左手。这是初学有其形的基础。实际上处于练拳初期，未能实现以腰带手，但总体能立身中正，中规中矩。让我刮目相看。
因此，练太极，不做无用功，尤为重要。首先，要用“心”练。当年那孙悟空南下学艺，对祖师的询问，悟空道：“这个却难！却难！”祖师道：“世上无难事，只怕有心人。”悟空闻得此言，叩头礼拜。这才有了后来孙悟空的一身本领。心诚则灵、金石为开。用心就要潜心钻研，用心去思考一招一式，把太极的原理贯穿每一式的全部，比如懒扎衣看似简单，实则其中包含了五次（也有七次）转跨与松跨以及虚与实的转换，最后才是左脚实、右脚虚、左手揽、右手出的架式，其中的转换当然要配合呼吸。心无旁骛，必有所成，不妨试之。
其次，要用“意”练。用意不用力，是太极的之要义。意不可言明，言明不是意。其实说难，的确很难，但理解了难也不难。这个意，既是意识，又是意念，人未动，意先动，每个人都有自己的意。入“意”即入静，世间烦恼也灰飞烟灭。每一招每一式让自己意念贯穿式中，以求忘我和无我。
再次，要用“神”练。太极的最高境界是神明，天下有多少人能入神？有，但不多。其实也可以把“神”理解是一种心神、一种精气、一种内在的意识、意识与身体的高度契合，当功夫练到一种境界，自然是达到轻如杨花，坚如磐石。
练太极，当循序渐进，更当坚持不懈。不要想捷径，不要做无用功，不要沾染世俗的名利。静心，用心，真心地练一回，强身健体，延年益寿。
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