这套功法是根据女子的身体特点，专为女子设计的养生导引法。
五禽戏是我国历史上影响较大、流传较广的一种养生术。所谓“五禽”，是指虎熊、鹿、猿、鸟，具体分为羡门虎势戏、庚桑熊氏戏、士成绮鹿势戏、费长房猿势戏、亢仓子鸟势戏。到了民国时期，席裕康在《内外功图说辑要》中还专门为女子健身介绍了一种女子五禽戏，若女子能长期习练，可使女子“五气朝元，六府调和，元气无损，从此百病不生”。
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《内外功图说辑要》，是一种气功养生著作，席裕康辑，王知慧绘图，刊于1919年，此书汇集历代动功、静功理论与方法共二十八类，附图一百二十余幅，分上、下两集，辑录前代医学及养生文献精华，以图解的形式，详细介绍了各种导引治病的方法，还附有图文并茂的五禽戏、八段锦、易筋经等锻炼方法，实乃汇集前代养生法大全之作。
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·具体功法
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1.虎形法。闭气，微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤重担，伸腰平身，再微微放气。然后平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样，重复习练35次。此式可除百病，气脉调和，精神爽快。
2.熊形法。以身下立，略为闭气，两手握固成拳，如熊身侧起，左右摆脚，前后立定，使气运行体内，感觉两肋骨节皆响，重复习练35次。此法能活动腰力，除膨胀，也能舒筋骨，安神养血。
3.鹿形法。正立，闭气，低头，两手握固成拳，如鹿转头顾尾，平身缩背，脚尖着地，意引内气上通头部，下达脚根，感觉全身振动，重复习练6次。每天早上起床时做一次更妙。
4.猿形法。正立，闭气，一手成掌如抱树，一手握掌如捏果，一脚虚抬，回头转身，聚气吞咽入腹部，感觉身体微汗渗出即可，重复习练6次。
5.鸟形法。正立，双手高举，悬置头顶，弯腰躬身向前，头要仰起，调息运气，意引内气下达腹部，人尾闾，略为闭气凝聚，再沿督脉上行，入于头顶，复用鼻缓缓放气，重复习练6次。
女子健身注意事项
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根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大。
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中年以上人士，只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，不宜大汗溢出。
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切忌为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。大量研究资料表明适当的体育锻炼能增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。
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闭气不要使气太过。
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