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2024
05-25

通背拳的八种基本功

1.单摇背 – 以四六步站好,左手向前平伸,手心向下,目视前方。右臂以肩为中心做圆运动,前后各转二十次,然后左右交换。要注意保持腰胯的自然放松,不要过度向前。

2.阴阳(鸳鸯)膀子 – 以四六步站好,双臂向前平伸与肩平,掌心相对。双臂以肩为轴心,一臂向前,一臂向后做前后抡臂圆运动。每组二十次,然后反向练习。要求注意松肩和肩部的交替换梁。

3.后拉膀子 – 以四六步站好,双手自然下垂,手心在体两侧相对,然后两臂做前后摆动,前臂高度与肩平,不要过肩,后手应用力抬起后振;同时沉肩,松背。双眼目视前方。

4.马步抡背 – 以马步站立,双手自然下垂,手心向后。双臂以肩为轴,由左至右,在面前做抡圆转动。要求双臂自然伸直,在转至上方时掌心向前,眼睛跟随手的转动。每转动二十圈后,反向重复练习。

5.扔引手 – 以四六步站好,双手成掌自然放松,右手从胸口前向上扔出,同时左臂从下而上曲肘,将左手扔至脑后背颈之间。然后交替进行,左右手交替进行扔引动作。

6.抖膀子 – 以四六步站好,右手变成扣拳,左手变成掌,右拳从肋下提起,由胸部向前抖出与肩平,左掌作为护手置于右臂肘关节部位。右拳到达极点后变成刁掳手,收回至胸前,同时左掌提至胸前打出。目视前方。每组二十次。

7.固丹田 – 以高马步站立,两手自然下垂,一手成圆拳,一手成掌,通过腰部的动作使两臂前后摆动,前掌击打丹田,后手用拳背击打肾俞穴位。力度不宜过重,应逐渐加重。两手交替进行,目平视。每组二十次。

8.放松膀子 – 以高马步站立,两臂自然下垂,屈膝下蹲,双脚掌着地,后脚跟抬起,双手同时自下向上做捧水的动作,举过头顶后两足同时下落振动,双手放松也随之抖动,力度不可过急、过猛。每组二十次。

这些通背拳的基本功训练可以帮助练习者提高身体的灵活性、力量和协调性。通过不断地练习和坚持,我们可以逐渐掌握这些基本功,并将它们应用于实际的拳术技击中。

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作者:y930712
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。